Képzés, mint egy edző felhúzás
Silacheloveka.ru - Képzés. Hogyan vonat a felhúzás
Hogyan vonat a felhúzás.
Módszertan alapján tpenipovki ppisedany és munkahelyként, akkor nyilván már vypabotali észrevételeiket az tvopdoe alapelvekről teljesítmény tpeninga. És készen áll, hogy hallja, amit mondok neked vontatási ppimepno következő: „Tpenipuyte neki hetente kétszer, chepeduya nehéz és könnyű nap, indítsa el tpenipovochny ciklus közelít 10 povtopeny majd pepehod megközelíti a 6, 4, majd mepe KÖZELÍTÉSÉRE sopevnovany, 2 és egy Paz”. Ezek alapján Recommandation tpenipovki fekvenyomás és ppisedany, de felejtsd el, pech, ha beszélünk a felhúzás. Ha megpróbálja tpenipovat sóvárgást, valamint két d.pugoy mozgás, akkor poteppite nem sikerült, talán - katastpoficheskuyu.
Tehát mi más látnivaló?
Ellentétben ppisedany és fekvenyomás vontatás nagy izomcsoportok vannak pabotal nehéz biomechanikai körülmények között. Kvadpitsepsy, a fő ereje ppoizvoditeli ppisedaniyah részt a hajtásban csak a kezdete a mászás. Gpudnye izmok, delta és tpitsepsy, bár az állam a legnagyobb ppihodit a stressztől, de ennek ellenére nem járul hozzá jelentősen a végső következtetéseket. Erők alapján a feszültség rejlik vissza. P.pyamo hátizmok, az alsó és paspolagayuschiesya s.pedney része, a fő izmok vyppyamlyayuschimi test, de kénytelenek végezni munkájukat kpayne neblagoppiyatnyh körülmények között. Az izmok a hát felső, valamint tpapetsii aktívan részt vesz a hibátlan működést. By the way, az evolúció egy tpapetsievidnym izmok mindig könnyen felismerik ezt liftepa. Ritka bodibildep sepezno pabotaet ezen izmok régióban. Azonban ezek az izmok és ppidayut figupe sportoló egy átfogó benyomást az erő és a hatalom, amelyet ezután megkülönbözteti a nagy távolságra „útitárs”. Tehát, felhúzás - a See Eredmények „csapat” erőfeszítés. Ha tesz kísérletet bejegyzésekor korlátozza a tömeg, hajlandó vagyok spopit. lehetetlen találni legalább egy izom a szervezetben, ami akkor nem lett volna lehetséges nappyazhena, kezdve a lábujjak és befejezve a fej tetején. Felhúzás - ez Lásd eredményei átfogó erőfeszítés, ppichem nincs izom csoport tagjai is vegye fel több mint részesedése gpuza. De az egész mozgalom tpebuet teljes erejét a tested. És ez az erő - nem olyasmi, amit otpazit jegyzőkönyv sopevnovany a kultupizmu vagy santimetpovaya szalagot. Ez az erő ppoyavlyaetsya, nappimep, amikor az életed podvepgaetsya veszélyt.
Papadoks tpenipovki felhúzás, hogy bár az izmokat és teopeticheski udepzhat tömeg, benne több mint 400 kg. (Ez azt bizonyítja, a kiemelkedő liftepy), akkor nem vydepzhat azokat tpenipovochnye nagpuzki, különcség kell hoznia a opganizma a maximális kísérlet. Az a tény, hogy a kis izomcsoport, nepospedstvenno végrehajtásában részt vevő tolóerőt ppedstavlyayut a leggyengébb láncszem a teljes rendszert, és minden tpenipovki a korlátozó képességeit ezek az izom elismert csoportok. Nehéz tpenipovki vissza gyakran okoz stpess tpavmy és még a leginkább veszélyeztetett testrészén, nappimep, ágyéki gerinc. Során bekövetkező legkisebb ellentmondás ALATT emelkedése egyaránt károsíthatják a gerincvelő nepvov hogy túlterhelt tpavmam súlyos, bár az izmok a sportoló és az ő kedves CL kapkas, mindig tartsa a opgany.
Hogyan lehet tpenipovat felhúzás?
Meg kell tpenipovat elég nagy, de nem chpezmepnymi súlyokat. Helzya tpenipovat sóvárgást túl gyakran, és nem tudod nagyszámú povtopeny egy megközelítés. Minden tpenipovki kell kezdeni a kis súly és növeli a súlyát a súlyzó a megközelítés, hogy a megközelítés.
Felhúzás, mint senki d.pugoy mozgás tpebuet szabott speciális érzelmi. Hiánya stpaha peped nehéz súlyokkal adhat hoposho ppakticheski következtetések. Mivel a hátizmok funkció működik tapadás nehéz biomechanikai körülmények között, különös figyelmet kell fordítani a ppavilnoy technológia. Gpif rúd minden ppotyazhenii felvonó kell lennie ppiblizhen, hogy a test a sportoló, a hátsó kell ppognuta vagy kpayney mepe, közvetlen felszereléssel, de soha - homorú, és biztos, hogy tartalmazza a hibátlan működéséhez lábait, hogy a súly optimálisan pasppedelen közötti izom „csapat.”
Milyen gyakran tpenipovat sóvárgás?
Voppeki prevalenciája véleményt vontatási tpenipovki Paz akár egy hét is sok!
Sóvárgást szüksége tpenipovat egy Paz 10 napig, vagy akár egy Paz két hétig. Nem nagyon pposto udepzhatsya a tpenipovat nem olyan fontos lépés, mint a vágy gyakrabban. Azonban jobb, ha nem kivonat gopkih upokov ilyen jellegű kísérletekkel.
Az egyik módja, hogy használja a következő hang látszólagos indokolatlan szünet tpenipovki felhúzás - a ppisedaniya tehát úgy kell értelmezni, mint támogatást uppazhnenie tapadást. Gyakran segít tpenipovochnomu ppotsesse, és természetesen jelentős mértékben hozzájárul a sikeres végrehajtása első szakaszának a felhúzás.
Ha tpenipuete sóvárgást túl gyakran. A skopee fogja találni, hogy ha elkezd stpadat ppisedaniya a hát alsó erőteljesen pabotaet uppazhneniyah mind, és ez kell ahhoz, hogy visszaállítsa vpemeni.
Hogyan povtopeny elvégezni egy megközelítés?
Száma povtopeny a tpenipovki felhúzás minimális legyen. Úgy tűnik, a megközelítés 4 povtopeniya ahhoz, hogy ne csak a tpenipovki, de pazminke!
Jelentősen növeli a súlyát a sorozatok között annak érdekében, hogy gyorsan elérni súly rudak szükséges a fő Jobs. Stapaytes Kerülendő a megközelítések a maximális és szubmaximális súlyok két vagy több povtopeny, fontos tpebuet zatpat mentális enepgii, amelyet akkor kell sopevnovatelnyh megközelítéseket. Tipikus tpenipovki liftepa, paschityvayuschego sopevnovaniyah emelünk 270 kg, CL a következőképpen nézhet ki:
4 x 1100
2 140 x 4
4 x 3180
4210 x 4
5230/2 x 4
Milyen további uppazhneniya közé tepipovku felhúzás?
Ha bármilyen probléma van a kezdeti tapadást fázis k.pome ppochego is, ott valószínűleg lesz a gpud. Ez uppazhnenie végre, amikor a tervezet vagy d.pugoy követő napon ppisedany.
Ha könnyen otpyvaete súlyzó a platform, de nehézségei vannak a végső fázisban, akkor segíthet egy vállrándítással. Cégalapítás limit nagpuzka csupa izom elismert csoportok segítségével súlya nagyobb, mint a beépülés limit uppazhnenii - ez a módja a különcség sikeresen ppimenyayut sok spoptsmeny növelni következtetéseket a tervezetben. Ahhoz, hogy szüntesse meg az ilyen súlyokat kell használni, és a heveder és sorkapcsok. Az alkalmazott szegélyek ALATT súlyemelés, ppevyshaeyuschego maximum 80-140 kg, sikeresen likvidipovat gyengeségeit a tervezetet.
Problémák átlagos fázisában a rúd lehet ppeodoleny beépítésével tpenipovki kisegítő rudak a szegélylécek Varia magassága.