Jóga a Stress Relief 13 ászanák

Mindannyian ismerjük a stressz. Amikor a személy felszabadul a stressz, akkor nyugodtan és egyszerűen a szervezetben. A jóga - ez egy bevált módja, hogy megnyugodjon. jóga ászanákat (pozíciók), csökkenti a vérnyomást, enyhíti a krónikus hátfájás, és még a tünetek enyhítésére a szorongás és a depresszió. Ha van egy hely a gyakorlatban, ahol meg lehet tenni egy jóga mat, majd szerencsésnek mondhatod magad, főleg, ha tornázni honlapján!

Így a következő alkalommal, amikor úgy érzi, mint a stressz figyelembe lelked, vegyen egy mély levegőt, és vegye le a cipőjét. Talán itt az ideje, Namaste (indiai üdvözlő). Hogy megszüntesse a stressz hatásait. Nálunk 13 egyszerű ászanák. Biztos, hogy nem fogja megbánni!

1. póz gyermek

1. térdel a jóga mat, lábak össze, ülni a nyomában.
2. Homlok helyet a szőnyeg.
3. Alkalmazza a vállak előre, és hagyja, hogy a kezét lazán lógni. Palms felfelé hevert a lába. Végezze 5 lélegzetet.

Ebben a helyzetben a személy pihen, megnyugtatja az elmét és oldja a stresszt. Hasan pozitív hatással van az idegrendszerre és nyirokrendszeri.

2. Pose „híd”

1. Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, hely lába alatt a csípő. Hands mentén húzódik a test, tenyérrel lefelé, a tippeket az ujjak érintse meg a sarka könnyen.
2. Nyomja meg a lábát a földre; Lélegezz be, emelje fel a csípőt. Óvatosan tépje le a hátán a szőnyeg, tedd a térd alatt a csípő.
3. Nyomja meg a kar és a váll a mat, hogy szüntesse meg a bordáit, és segítségével a láb és a fenék, csípő emelje fel a magasabb.
4. Végezze 4-8 lélegzetvétel, majd lassan lélegezz hanyatt feküdt a padlón.

Ebben a helyzetben, van egy enyhe kiterjesztése a láb és a hát izmait. Asana csökkenti a szorongást, a fáradtság, hátfájás, fejfájás és álmatlanság. Pose „híd” segít csökkenteni a magas vérnyomás.

3. póz Monkey

1. álló helyzetben, vegyen egy mély levegőt, hajlítsa be térdét érintse a padlót az ujjaival, és csökkentheti a fej előtt a lábát.
2. Érezd a vontatási vissza. A feje lefelé lóg halkan. Ezután tömörítse combok közel; kiegyenesedik a lába térdben régióban, hogy fokozza a tapadást.
3. Végezzen 4-8 lélegzetvétel, majd hajlítsa be térdét, vegyen egy mély levegőt, kezét a csípőjére, és kiegyenesedik a hát, hogy álló helyzetben.

Ez jelent húzódik a megbénít maguk csípő, az oldalsó felületek a medence és a csípő. Asana oldja a stresszt, csökkenti a fáradtságot és segít leküzdeni a depresszió egy enyhe formája.

4. Eagle póz

1. álló helyzetben tegye a kezét az oldala.
2. Bend a térd és mozgassa a súlyt a jobb lábát az egyensúly, és tolja a bal láb alatt a jobb lábszár. Próbálja maradni ebben a helyzetben egy légzési ciklust.
3. Húzza ki a karját maga elé, és csökkentheti a bal karja alatt a jobb oldalon.
4. Bend könyök, csipetnyi együtt kéz, tenyér nyomja egymásra.
5. Comb és a mellkas kell lennie vízszintes helyzetben, mélyen lélegezni gyomor.
6. Nézd meg közelről a hegyét a hüvelykujj.
7. Egyensúly egy percig, majd lazítson a karok és a lábak, tedd vissza a kiinduló helyzetbe: karjait az oldala, mindkét lábát a szőnyeg. Ismételjük mindegy, mozog a testsúly a bal lábát.

Testtartás segít enyhíteni a stressz tüneteit, javítja a koncentrációt. Ezzel a helyzetben, akkor megtanulják, hogyan kell tartani az egyensúlyt. Ászana oldja a feszültséget a váll, a hát és a lábak.

5. holttest Pose (shavasana)

1. Feküdj a hátadon, láb összeilleszteni, de nem érintkezik egymással, a karok az Ön oldalán, tenyérrel felfelé.
2. Zárja be a szemét, pihenjen az arcod. Lélegezz mélyen.
3. Vizsgálja meg az összes testrészét, kezdve a fej tetején.
4. 3-5 percen belül tartani egy ilyen helyzetben.

Hogyan működik a jóga ebben az esetben? Testtartás ellazítja a testet és nyugtat. Asana lassítja a légzés, csökkenti a vérnyomást, megnyugtatja az idegrendszert.

Kapcsolódó tünetek:

6. Pose hosszúkás háromszög,

1. Kiindulási helyzet áll. A kilégzés helye láb széles a parttól 1 m 20 cm.
2. Tartsa a kezét az oldala, tenyérrel lefelé.
3. Forgassa el a jobb láb 90 fokos, bal láb, viszont jobbra.
4. Nyomja az izmok a csípő, viszont a jobb comb kifelé.
5. Döntés a törzs a csípő felé a jobb lábát.
6. Bontsa ki a törzs a bal oldalon. Ügyeljen arra, hogy mindkét fél a test megnyúlik egyenletesen.
7. Előre mozgás óvatosan bal csípő, húzódik farokcsontja a sarok.
8. Tartsa a jobb kezét a boka, sípcsont vagy a földön (ahol szívesebben), és a bal kéz húzza fel a mennyezetre.
9. Tartsa a fejét stabilan kissé forgassa el balra.
10. Tartsuk ezt a pozíciót 30 másodpercig.

Jelentenek segít megszabadulni a stressz hatásait, és húzza az egész testet. ez is javítja az emésztést. Ászana csökkenti a szorongás, a csontritkulás és isiász.

7. Pose „lábak fel a falra”

1.Syadte arccal a fal felé, és átfordult az oldalára, lábát emelje fel a falra.
2. Taz tartani a lehető legközelebb a falhoz. Maradj ebben a pozícióban 5 percig.

Figyelmeztetés: Ha a glaukóma, akkor ne ezt a gyakorlatot. Abban az esetben, a lábujjak fogja érezni bizsergés, majd hajlítsa be térdét, lábát össze és csúsztassa őket közelebb a medencéhez.

Ászana segít csökkenteni a stresszt. Terápiás jóga hasznos ebben az esetben, különösen az a tény, hogy ez a gyakorlat felfrissíti és tisztítja a vért nyirok. Ezért ez ászana tekinthető anti-aging.

8. póz felébredt kölyök

1. Get négykézláb, csukló alá helyezi vállak, térd alatt a csípő és a keze ügyében nyugodt feküdt a szőnyeg.
2. Lassan húzza ki a kezét, a mellkas alsó a padlóra. Tartsa a térd alatt a csípő, kéz váll szélessége, óvatosan engedje a fejét a földre.
3. Nyomja meg a kezét, tenyérrel nyomja a földre, emelje fel a könyök és az alkar a padlón, majd nyomja meg a penge-to-back, és emelje fel a csípő felé a mennyezet magasabb.
4. Hagyja, hogy a nyak pihenni. Kilégzés, hogy egy felülről lefelé (tetőtől talpig), jól húzza vissza.
5. Végezze 5-10 lélegzetet. Ezután emelje fel fejét óvatosan vissza, vissza kell térnie a négykézláb, kezét visszatér közelebb a test.

Ászana segít felszabadult, képletesen szólva, hogy nyissa meg a szívét. Ez a pozíció is segíthet lehajol: jól mutatják a vállát.

9. Cat póz

1. Get négykézláb, kilégzés, húzza a gyomor, mint azt szeretné, hogy közelebb a gerinc.
2. Tudatosan húzni a fejét.
3. A tetején a fej hajlamos a padlóra. Ne próbálja meg csökkenteni az álla a mellkasát.

Hogyan kijátszani a stressz? Ne feledd, ez ászana megnyugtató, és húzza a hát alsó részén. Ez a pozíció oldja a stresszt, és teszi a gerinc masszázs.

10. Dolphin póz

1. Kiindulási helyzet - négykézláb, csökkentse az alkar a padlón, emelje a csípőjét a mennyezet felé.
2. Helyezze a kezét váll szélesség mellett, ujjak intézkedik körben.
3. Nyomja meg a könyök, ujjak és a tenyér a padlóra vigye csípő fel és vissza, és a hátsó marad egyenes.
4. Tartsa a lábad a csípő szélessége egymástól, lábujjak várom, nyomja meg a sarkát a padlón.
5. Hagyjuk a nyak és a fej szabadon lógni.
6. Végezze 2-6 lélegzetvétel.

Ez ászana megnyugtatja az elmét, csillapítja a stressz tüneteit, csökkenti a szorongást. Ő húzza a váll, a nyak és a gerinc.

11. Kényelmes testtartást

1. Nyújtsd a lábad, amikor ül, át őket a lábszár területén, leülök egy lapos vissza.
2. Térd el egymástól, tedd a bal láb a jobb térd alá és jobb lábát - az bal térdét.
3. Tegye a kezét a térdére, tenyérrel lefelé.
4. Balance helyzetét egyenletesen segítségével ischiadicumokkal csont és a fej, a nyak és a gerinc azonos szinten vonalon. Stare előre, összpontosítva egy ponton.
5. marad ebben az állapotban egy percig, majd állítsa be a lábát.

Ászana segít fenntartani a belső békét. Ebből kiderül, a csípő, a gerinc húzódik, helyreállítja a lelki egyensúlyt. Mi a teendő, ha a stressz. Meg lehet tanulni, hogyan kell gyakorolni a testtartás a boldogság. Ez a helyzet csökkenti a szorongást és tüneteit a fizikai és szellemi kimerültség.

12. Pose tehén

1. Get négykézláb. Vegyünk egy mély lélegzetet, és belégzési hasa Levél közel a padlóhoz.
2. Emelje fel az álla és a mellkas. Feszülten várom magukat.
3. Bontsa ki a lapockák között, és húzza a vállát el a füle.

Ászana felmelegszik a gerinc. Ez felszabadítja a stressz és megnyugtatja az elmét. Ez a testtartás masszírozza a testet és aktiválja a belső szervek működésének. Ezen kívül segít kiegyensúlyozni az érzelmek.

Kapcsolódó betegség:

13. Asana feje a térdén

1. Az ülő helyzetben húzza a lábát előre.
2. Bend a bal lábát helyezze a bal lábát a belső felületén a jobb combján. A bal térd pihenni a padlón.
3. Helyezze mindkét kezét a jobb láb, majd be és hajlítsa a kinyújtott lábát.
4. Végezze 5 lélegzetet, és ismételje meg ugyanezt a másik lábbal.

Ászana megnyugtatja az elmét. Segít megszabadulni a depresszió enyhe formája szorongás, fáradtság, fejfájás, fájdalom a menstruáció alatt és az álmatlanság.

Jóga - ez nem csak gyakorolni. Ez egy életstílus, és nézzen magad. Változó magatartás a világ, eseményeket és embereket folyik évek óta. Jóga - nem egy szekta, és nem menekülés a valós világban. Mint mondják az oktatók, a legfontosabb és a legnehezebb -, hogy a jóga a mindennapi életben, és nem elrejteni a igazságtalanságokat az élet a teremben a szőnyegen.

Mindenki úgy dönt, saját maga számára, hogy hogyan töltik idejüket. A jóga segít, hogy minőségileg pihenni, az egyensúly az érzelmeiket, és javítsák az egészségügyi. A kezdéshez csak meg kell próbálni, aztán hogy a következtetést alkalmas-e vagy sem. Hogyan kerüljük el a leggyakoribb jóga sérülések. Sokkal jobb, hogy vegyenek részt az oktató az első hónapokban. A tájékoztató ebben a cikkben tökéletesen alkalmas azok számára, akik szeretnék, hogy emlékezzenek a képzési otthon, és figyelni a kép leírása, illetve azoknak, akik szeretnék, hogy van egy ötlete, mit csinálnak az emberek a jóga stúdióban.

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő