Hogyan szivattyú fel a sajtó barátnője, és hatásos gyakorlat gyönyörű nők a hasa kocka
A lányok gyakran álom kap, hogy a vágyott pumpált sajtó - lapos has a 6 dédelgetett kockákra kísértetjárta. De mint általában, lásd a gyengítő stressz egyszerűen lusta. A szakértők azt is megjegyezni, hogy a szivattyú fel a sajtó barátnő nélkül lehetetlen a rendszeres testmozgás és a megfelelő táplálkozás. Később a cikkben bemutatott az alapokat, és hatékony gyakorlatok a szivattyú fel a sajtó barátnője, mert, hogy egy hosszú és megfelelő működése érdekében, hogy az eredmény nem sokáig váratott magára.
Szakértők megjegyzik, hogy a nők hajlamosabbak a növekedést a has - ez annak köszönhető, hogy az a fajta figura és nőgyógyászati megbetegedések. Az első tényező határozza meg a külső és belső szerkezet a test alapján az anyagcserét. Így a jelenléte a „alma” típusú figura lesz a harcot a nagyobb gyomor folyamatosan. A második tényező - nőgyógyászati betegségek - ha annak bármely része az alsó has a nők növekszik. Annak ellenére, hogy a bemutatott tényezők pumpálni a sajtó barátnője talán, de meg kell dolgozni keményen. Először is meg kell feladni a rossz szokások - dohányzás, az alkohol, ami növeli az étvágyat és elősegíti a kimosódás hasznos vitaminokat és ásványi anyagokat a szervezetből sejteket. Amellett, hogy a fő ajánlások, meg kell tenni, hogy továbbra is a gyakorlatokat javasolt szivattyúzására a sajtó.
Főbb ajánlások és szabályok
Hogy megerősítse a hasi izmok és elérni a gyönyörű sajtó, meg kell figyelni, hogy a következő ajánlásokat és irányelveket:
- Feszes gyomor a lány - nem kevesebb, mint 15 ismétlést és 2-3 készletek. Szivattyúzására sajtó a készletek és ismétlések növelni kell, és a legjobb esetben is kihasználják a bonyolultabb gyakorlatok.
- A leghatékonyabb edzés - egy nap alatt. Napi gyakorlat nem vezet pozitív eredményeket.
- Képzési ajánlott reggel.
- A diéta tartalmaznia kell fehérjét harmada a teljes összeg élelmiszerek fogyasztása. A rugalmas formáinak kell lemondani zsíros és édes.
- Megfelelően szivattyúzzák ki sajtó - gyakorolja a padlón, nem számít, milyen beteg a spin. Ha problémája van a gerinc, akkor ajánlott, hogy egy speciális szimulátor.
Ez azért fontos: Még ha rendszeresen fut és hatásos gyakorlat a sajtó blokkok a lányok, az eredmény nem lesz követni a zsír. Ezért előre, majd a szokásos edzések tanácsos betartani az alapvető szabályokat az étrendben.
izmok megerősítésével
Vocabulary a nők vannak osztva két csoportra - az egyik mozgás nyújt egy rugalmas has, mások - 6 blokk. Az első lépés az, hogy egy egyszerű program, amely erősíti az izmokat.
Ez a program magában foglalja a következő feladatokból áll:
Ez fontos: Ne igénybe pumpáló a sajtó a kritikus napokban. Ez a helyzet fog kiváltani a fájdalom és a bőséges vérzés.
dombornyomott sajtó
Igény szerint 6 kocka - fontos, hogy figyeljen a következő feladatokból áll:
- Nyugalmi helyzetben hátán fekszik, a karok a test mentén, és a lábak terjeszteni kell belégzési egyidejűleg emelje fel a kezét és a lábát egy 45 fokos - ebben a helyzetben késik néhány másodpercig és visszatért.
- Szivattyúzására a ferde izmok, amelyek elengedhetetlenek a 6 kocka, akkor meg kell tennie a hagyományos kiinduló helyzetbe és emelje fel a testet, hogy a könyök megérinti a szemközti térd váltakozva.
- A hagyományos kiinduló helyzetbe emelje fel a lábát, hajlító a térd és a twist „kerékpár” - kezdődik 2-3 perc folyamatos mozgás, fokozatosan növelve az edzés.
Bemutatta gyakorlatokat hajtanak végre fokozatos növekedése a terhelés - fontos, hogy növelje az ismétlések számát 50 alkalommal. Is kell többet enni fehérje étrend élelmiszerek és az összetett szénhidrátok. Az ideális sajtó lehet beszerezni csak 2-3 hónap után a rendszeres testmozgás.
Megjegyzés: Amellett, hogy az ülések szivattyúzására sajtó kénytelenek cardio és egyéb fizikai tevékenység - pumpált sajtó nem illeszkednek az átfogó petyhüdt alakja tisztességes szex, ezért meg kell swing minden izom a test.
A papír részletesen bemutatta, hogyan lehet elérni a sajtó kocka lány, ha ő korábban nem szembesülnek fizikai megterhelés. Már a kezdet kezdetén meg kell gyakorolni, hogy erősítse az izmok, és tovább folytathatja a megkönnyebbülés sajtó. Press - nem csak szép és szexi, hanem motivációs tulajdonságait. Tehát, ha van egy okos alak lány nem utalja vissza a rossz szokások és az élelmiszer, hogy azonnal rontja a forma és a szivattyús megkönnyebbülés sajtó.
Olvassa el a történelem fogyókúra hírességek:
Ez nem lehetséges, így csak hasi gyakorlatokat, gyomor szivattyú. Itt szükség van egy átfogó munka az egész testet, de a munka minden izomcsoport a gyomor szivattyúzzák és fitt. 100% -os!
Nagyon nehéz a szivattyú alsó has, ami miatt csak úgy tűnik, hogy a kis pocakját. Az első helyen, hogy átalakítsa a présgép kell gondolni az élelmiszer, hogy a zsírréteg nem zavarja.
Számomra a legmegfelelőbb gyakorlatokat csavaró és emelő lábak. Ez úgy működik, ki is az alsó és felső hasizmokat. Én őket számos megközelítést. nyilvánvaló eredményeket.
