10 tipp az épület kocka sajtó, gyakorlatok
Gyönyörű, feszes has, díszített hat kocka sajtó, nem, talán, az egyik legfontosabb emberi test ékszer. Akkor is, ha a tulajdonos egy izmos alak, amely egy nagy izom, anélkül, hogy nagy nyomja, nem valószínű, akkor képes lesz arra, hogy szedd magad csodáló pillantásokat lányok séta félmeztelenül a strandon. Valószínűleg ők is vonzza a figyelmet a srác a legkevésbé fejlett izomzat, de nagy hasi izmok.
területén a fitness és testépítő szakértők kínál különböző technikákkal, amelyek egy szép sajtó. Mindegyikük, mint általában, alapul összetett feladat, fejlődött a munkája alapján a hasi izmok, amelyek abba az irányba, a tevékenységek vannak osztva ferde és egyenes. Ezek közvetlenül részt vesznek a hajlítást, kiterjesztés, és fordult a szervezetben.
1. Alapvető gyakorlatokat kell végezni felemeli a törzs a fekvő helyzetben.
A legtöbb gyakorlati megvalósítása szivattyúzására a sajtó gyakori emelkedik test egy hason fekvő helyzetben a hátán. Ha ezt a gyakorlatot jól megrakott az alsó része a egyenes hasizom. A figyelem a törzs jobban ferde padon, a jellegzetes kanyarban több alkalmas, hogy a szerkezet a hát alsó részén. Az eredmény az, hogy kevésbé érzékeny a stressz körülmények között, mint amikor teljesítő ez a gyakorlat a vonalon fedélzeten.
2. Ne által elragadtatva gyakori és több ismétlést.
Az egyik leggyakoribb hiba minden szivattyúzási izomcsoportok a vágy, hogy ezt a képzést annyi ismétlést ugyanazon feladat. Az ezzel a technikával oka általában a tévhit, hogy ha nem a gyakorlat számos alkalommal egy edzés, annál erősebb terhelés az adott izomcsoportot, és a kívánt hatást érhetünk el, sokkal gyorsabban. Régóta bizonyított, hogy az ezzel a módszerrel a képzés túlterheli a testet. Átlépve a megengedett határértéket, a személy kezd nem alakul ki egy önmegsemmisítő. Túlzott izom terhelés sajtó súlyos sérülést okozhat. Kétségtelen, hogy a fejlődés a sajtó igényel egy kicsit több raktér, mint a javítása más izomcsoportokat. Szakértők azt javasolják, hogy végre az egyik megközelítés 20-25 ismétlést, és növelje a terhelést változtatni a szöget padra, vagy nem hajtja végre a feladatot a plusz súly.
3. Ne hajtsa végre gyakorlatokat igénylő forgatás a törzs.
Ezek szokásos mozgásokat, amelyek jól ismertek az iskolai sport órák, első pillantásra, ideális szivattyúzására ferde has- és bemelegítés izmokat. Tény, hogy ezek hatástalanok, de nagyon veszélyes. Például egy ilyen könnyű a végrehajtás során az edzés, mint a „turn a törzs egy bottal a vállán,” okozhat az elmozdulás a gerinc lemezeket. És miközben ezt a feladatot ülés, a fő terhét az ágyéki, mivel az alsó része a test áll. Ahhoz, hogy kialakuljanak az oldalsó felületek a felső része a hasi izmok, hogy jobban teljesítenek gyakorlat során például „fordul a test, ha a kerékpár” vagy „kis fordulat után emelkedés a törzs fekvő helyzetben.”
4. Ne oldalon kanyarokban.
Az emberi szervezet számára, ezek a mozgások ártalmatlan, de a szépség, a test ilyen mutatók, mint a keskeny derék, akkor nem árt. Amikor a lejtőn kifelé ferde található derékmagasságban, hatása alatt a terhelés elkezd nőni, ami növeli a derékbőség.
5. Ne feledkezzünk meg az alsó része a sajtó.
Gyakorlatilag az összes gyakorlatok célja, hogy a munka révén különböző részein a hasizmok, a kezdeti szakaszban a terhelés végrehajtását felső sajtóosztály. Ezért szivattyú nem nehéz. Még azok a gyakorlatok, amelyek látszólag tervezték az alsó rész, sőt, a munka a felső izmok, ami nehézségeket okoz a formáció a sajtó az alján. A jobb képzés az alsó kártya elvégzéséhez szükséges gyakorlatokat egyértelműen a ezeket az izmokat. Jól bevált gyakorlatok végrehajtására, amely szükséges hajlik a test, a csípő, ezek közé tartozik a különböző felemeli a lábát, valamint gyakorlatok a szimulátor a hát alsó részén.
6. Ezen kívül a gyakorlatok a szép médiát kell alkalmazni diéta.
Ne higgyetek az oktatók, akik azt állítják, hogy a segítségével néhány gyakorlat, hogy a megkönnyebbülés sajtó. Még ha felszív egy erős sajtó, csak nem lesz látható, mert a körülötte lévő zsírt, ami nem törlődik szivattyúzás izmokat. Ha azt szeretnénk, hogy tetszik sajtó kezdődött, és láthatóvá vált dédelgetett kocka, akkor össze kell fizikai aktivitás diétával.
7. Mozgalom nem törzset lassan lefelé.
Annak érdekében, hogy mélyebbre hatolnak az izomrostok, és elérjék a kívánt eredményt, akkor csökkentse a testrészek ráfordításbeli lelassult, és felkapaszkodott - élesen, mint lehetséges. Mert amikor ennek a gyakorlatokat a sajtó, a mozgás a felsőtest és a lábak lefelé okozta izomláz, és ez az úgynevezett excentrikus, és a test súlyemelés vagy a izmok összehúzódnak, és ez a mozgás nevezik - koncentrikus.
8. Dobja az erőltetett ismétlés gyakorlatok és kénytelen negatív ismétlést.
Az ilyen kifinomult technikákat a képzési folyamatban tapasztalat nélkül, és jó fizikai felkészülés nem gyorsul akkor a kívánt eredmény eléréséhez, hanem sérülésekhez vezethet.
9. Legyen az izmokat pihenni.
Ha azt szeretnénk, hogy a hasi izmok gyorsabban növekednek, tartson szünetet, akkor nem kell szállítani minden nap. A sajtó áll az izmok, és a szerkezete nem különbözik a többitől. Azt is meg kell időt, hogy visszaszerezze, és növekszik, bár a sajtó kell dolgoznia, mint más izomcsoportok. Ahhoz, hogy a vonat a hasi izmok intenzívebben ajánlott legfeljebb hetente 2-3 alkalommal.
10. Próbálj vonat egy partner.
A képzési folyamat hasizmok jellemző a monotonitást és alacsony intenzitású az edzés egyéb izomcsoportok. Pszichológiailag, segít fenntartani a közös gyakorlatok a partner. Képes kommunikálni boost hangulat és barátságos versengés teszi testmozgás sokkal érdekesebb és intenzív.