Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el hasi zsír
Először is, fontos tudni, hogy az elmélet hogyan kell helyesen swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot. Az elülső hasizmok megkülönböztetni a gomb felső és alsó sajtó. Mindenesetre gyakorlatok a sajtó mind az érintett részeket. Azonban bizonyos technikák és módszerek lehetővé teszik ékezetes osztja a legtöbb terhelés a felső vagy alsó részét. Így, az edzést az alsó nyomja meg gyakorlatok közé felemeli a lábak és a felső nyomja meg képzési gyakorlatok segítségével emelő elemeit egy felső házrész. Ezen túlmenően, a gyakorlatok, fontos, hogy megfelelően kiosztani légzés - belégzési ne gyakorolja, és ellazítja az izmokat kilégzéskor.
Sokan azt hiszik, hogy tudják, hogyan kell swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot. És ők messze az igazságtól, de fontos tudni, hogy bizonyos dolgokat. Mivel a rossz gyakorlatok nem csak a kívánt hatást, hanem kényelmetlenséget okozhat, és néha fájdalom a hát.
Sok félreértés kapcsolódik a kérdés, hogy erősítse a hasi izmok. Már belépett a történelem, a nevetséges és furcsa kiegészítők trendeket, hogy garantáljuk, hogy megszabaduljon a gyűlölt „has”: rugalmas ruhák; hihetetlen „szívás” eszköz, amely csatlakoztatható egy hagyományos porszívó; Különleges fűző az irodában; Mechanikai masszírozó és hasonlók. És itt van néhány ál-hagyományos sport mítoszok ugyanarra a témára.
Hogyan swing sajtó, hogy távolítsa el a gyomrot:
1. „Doing különböző gyakorlatok emelésére a törzs egy hason fekvő helyzetben, hogy segítsen nekem, hogy megtalálja a vékony derék, és jól néz ki egy fürdőruhát.” Tény, hogy ezek a gyakorlatok serkentik csökkentése zsírtömeg az egész testet, nem pedig az egyes részek. Nem lehet „veszíteni” csak azokon a helyeken, ahol azt szükségesnek tartja. Végzett tesztek teniszezők bebizonyították, hogy „dolgoznak” kéz (azaz kézi, amelyben tartani az ütő) inkább masszív, izmos, mint a másik, a „passzív”, bár a két kéz azonos százalékos alatti zsírszövetben. Hasonlóképpen, ha akkor csinál izolált gyakorlatokat a sajtó, ezek az izmok lesz erősebb és keményebb réteg alatt zsírszövet, nem csökken rá. Növelik az izomtónust csak. Azonban, ha a szikla sajtó, „égő” több kalóriát, mint azok, akik rendszeresen kapnak a szervezet képes megszabadulni a felesleges zsírt, de a „fogyás” hatással lesz egyenlő az egész tested. Csak a „Reset” túlsúlyos, akkor tisztán látni az elért eredményeket a kialakulását enyhítésére hasi izmok.
2. „Ha abbahagyom a swing a sajtó, az izmaim fog fordulni a zsírt.” Az izmok nem alakulnak zsír. Szerint a cellás szerkezet, ezek egészen más zsír. Ha idő előtt abbahagyja a rendszeres sport képzés, az izmok elkezdenek lassan csökken a térfogata. Nem alakulnak mást, beleértve a zsírt. De ha abbahagyja a képzés, a szervezet elkezdi „égnek” kevesebb kalóriát és bőr alatti zsír kezd el növekedni. Más szóval, az izomtömeg csökken, és akkor kezd hízni.
3. „Ha én egy csomó, és a rendszeres testmozgást, a hasam nem lesz rosszabb, mint a profi testépítés.” Testépítés szakemberek inkább kivétel a szabály alól. Úgy születnek a tulajdonságok szükségesek a sportág, mint a magas emberek „előre”, hogy a kosárlabda. Még a győztesek versenyek testépítés nem néznek ki „Mr. Olympia”, az év 365 napján. Kezdete előtt a verseny, a bevett gyakorlatnak megfelelően a pályázóknak meg kell felelniük bizonyos feltételeknek. Követelmények a sportolók, az tűnhet a túlzott, még kérdéses a szempontból az egészség, mint azok a az anabolikus szteroidok és diuretikumok, rendkívül alacsony kalóriatartalmú étrend, kiterjedt és fárasztó edzések (legfeljebb napi hat órát). Extrém diéta és a kiszáradás lehet elérni látványos megjelenése a „impulzus” az izmok, amelyeket nem lehet elérni ezen intézkedések nélkül. De fenntartani a „csúcs” saját fitness veszélyeztetése nélkül az egészségügyi profi testépítők lehetséges csak rövid ideig.
4. „Ha én napi szikla sajtó, és egy nap a 200 ismétlést a törzs egy hason fekvő helyzetben, akkor a gyomrom lenne jó formában.” Hagyományos gyakorlatok emelésére a törzs egy hason fekvő helyzetben magában foglalja nemcsak a hasi izmok, hanem a többi (főleg az izmok, csípő hajlító). Ezek a gyakorlatok nem elszigetelt és ne a törzs hasi izmok konkrétan, amely összességében izmos fejlesztés. Ahhoz, hogy a leghatékonyabb erősítése hasizmok kell egy kiegyensúlyozott testmozgás, amely lehetővé teszi majd érdemi hatást gyakorolni a minden a hasi izmok. Izomtréninggel kell végezni különböző szögekben.
5. „Túl öreg vagyok, hogy van egy lapos has.” Bár a kutatások szerint alátámasztja az a tény, hogy az idősebb emberek elveszíthetik a korábbi szinten izomtömeg, van egy valódi lehetőséget, hogy lassítja a folyamatot, vagy akár visszafordítani a rendszeres testmozgás. Nincsenek ilyen okok, amelyek miatt nem lenne képes megtisztítani a hasizmok erősítése őket, hogy visszatérjen a karcsú alak, függetlenül a kortól. Helyénvaló felidézni a régi mondás: „Ne vospolzueshsya - veszítesz!” A legtöbb ember nem az izomtömeg csökken az életkorral, hanem azért, mert már nem a vonat. Az emberek kezdik vezetni a mozgásszegény életmód. Attól függően, hogy a jelenlegi edzettségi szinttől van egy valódi lehetőséget, hogy növeli az izomtömeget. Sokan azok közül, akik az életét, hogy a sport, hogy a sportolók és testépítők, akár hatvan évvel büszkélkedhet, hogy van egy harminc éves figura. Ezért soha ne legyen túl késő, hogy kihasználják, hogy csavarja a zdoro rendszeres testedzés biztosításával, valamint a szikla sajtó megtalálja ebben a cikkben.
6. „tudom” égnek „kalória, ezzel csak aerob csoport vagy egy szobabicikli.” Bár a terhelés a keringési rendszer és az egyik leghatékonyabb módja, hogy megszabaduljon az extra kalóriák „égnek” őket most csak azért, mert egyszerűen élni. Még nem tudja, hogy pontos számok a kalóriák számát elvesztette végrehajtása során egy komplex feladat vagy képzés a terhelés megerősítésére has, akkor biztos lehet benne, hogy ez a veszteség meglehetősen nyilvánvaló, hiszen a kötet az izmok növekedését. A nagyobb mennyiségű izomszövet, így természetesen annál több kalóriát fog „égnek”. De nem hagyhatjuk figyelmen kívül, és a fizikai aktivitás a szív- és érrendszerre, de még mindig igyekeznek ésszerű egyensúlyt.
7. „Én keményen dolgozik, hogy megerősítse a hasi izmok. De, részt egy fél órát minden nap, és csinál egy ezer ismétlést, még mindig nem érték el a kívánt eredményt.” Annak ellenére, hogy a képzés hatékonyságát különböző tényezőktől függ, az összeget a testmozgás végre lehet nem a legfontosabb. A legfontosabb dolog - minőség. Components, amelyektől függ a következők: az intenzitás a testmozgás, a megfelelő technika végrehajtása, és elsősorban az izmok, hogy képzett ebben a pillanatban. Éppen ezek a komponensek és lehetővé teszi, hogy a gyakorlat végrehajtását megfelelően. Meg kell összpontosítani minden mozgás, érzés minden izom-összehúzódás. Mindenesetre, ne hajtsa végre a gyakorlatokat „robotpilóta” üzemmódban.
8. tévhit egyedülálló nők: „Ha megyek ismételje meg a gyakorlatot többször emelése a törzs egy hason fekvő helyzetben, a hasam lesz, izmos, mint a férfiak.” Ahhoz, hogy jelentősen növeli az izomtömeg a nők erősen megkérdőjelezhető, mivel a női szervezet nem termel a szükséges mennyiségű hormonok (tesztoszteron) és enzimek, amelyek elsősorban felelős ez a növekedés. Megjelenés, amely eléri a női testépítők, annak a következménye a szélsőséges edzések és más trükköket, amelyeket már említett 3. mítosz. Napi 5-10 perces gyakorlat a hasizmok nem teszi túl izmos, de segít, hogy erősítse és rendbe ezt a testrészt.
9. „Ha játszanak a különböző sport játékok, nem kell, hogy erősítse a hasi izmok által ezzel él a sajtó számára.” Az egyik legfontosabb alapelve a sport képzés sajátos hangsúlyt elérését bizonyos célokat. A legtöbb sport képzés nem jelent közvetlen hatással van a hasi izmok miattuk, mint általában, nem függ eléréséhez az optimális eredményt. Azonban a rendszeres munka erősítése a hasizmok azért szükséges, mert hozzájárul az általános fejlődését a szervezetben. Helyesen tette képzési program segít megtalálni a legjobb fizikai állapotban a játék, csökkenti a sérülés veszélyét, és így egy elegáns megjelenés a gyomorban. Ha szüksége van bizonyíték, keresse fel sportpálya játszani softball és nézd meg ezeket a puzatenky játékos.
10. „A gyomrom soha nem néz ki, mint egy topmodell. Ezen kívül, már nem csak időt, hanem az akaraterő tölteni 2 órán át minden este az edzőteremben. Tehát e vagy sem, hogy aggódni?” Amellett, hogy a szépség, a test, a testmozgás, akkor talál egy csomó más előnye a legfontosabbak a célja, hogy javítsa az egészségi állapotát. A legújabb kutatások kimutatták, hogy még egy kis testmozgás rendszeresen végzik, is számos előnye van. Nem szükséges, hogy eltölteni néhány órát az edzőteremben, hogy javítsák az egészségügyi. Teljesítése minimális mennyiségű testmozgás, akkor erősíti az izmokat a hasi nyomás sa, ami viszont javítja a testtartást, lesz jótékony hatással van a hát alsó részén, csökkenti a sérülések, a hatékonyság növelése, és ad erőt a különböző mindennapi tevékenységek. Röviden, a fizikai díjat javítja az életminőséget. Ha elgondolkodni rajta, akkor elfogadja, hogy ha felkérik, hogy egy nagyon jövedelmező csere - új életszínvonalat csak pár perc a napi „munka”, hogy erősítse a hasi izmok.
Most, hogy konkrét gyakorlati feladatok, mint nélkülük minden ugyanúgy:
Alsó sajtó. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, karját párhuzamosan a test, lábak hajlítva a térd. A belégzés lift, anélkül, egyengetése, lábak, rövid szünet után, térjen vissza a kiinduló helyzetbe kilégzéskor. Végezze 15-20 alkalommal 3-4 készletek.
Ferde. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, a keze a feje mögött, vagy azon kívül. A belégzés lift, anélkül, egyengetése, láb, egy 90 fokos szögben, és kihagyja őket a földre, a jobb oldalon, érinti a padlót térdét. Breath ismét emelni a lábát derékszögben, majd vissza a kiinduló helyzetbe. Ugyanezt megismételjük a bal oldalon, a test. Végzünk „pár” 15-20 alkalommal 3-4 készletek.
Felső sajtó. Kiinduló helyzet: a hátán feküdt, lábait behajlítva a térd, kar párhuzamos a testtel. Belégzési emelő kar a ház és készítik el, anélkül, hogy ahol a derék padlón. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Végezze 15-20 alkalommal 3-4 készletek.
Végezze el a gyakorlatot ciklus lehet egy sor lejtők, ezáltal bizonyos „masszázs” gyomor.
Is szem előtt tartani, hogy a legtöbb professzionális edzők és oktatók fitness, választ a kérdésre, hogy „Hogyan építsünk sajtó haza?”, Azt javasoljuk, hogy kövesse a helyes sorrendben gyakorlatokat. Először töltse az izmok az alsó sajtó, majd a „ferde” izom és teljes felső sajtó gyakorlatokat.
És ne feledd, hogy nem kell azonnal súlyos teher a tested, akkor is, ha már tudjuk, hogyan kell swing sajtó otthon. Indítsa el a kis és fokozatosan növeli a intenzitása és időtartama testmozgás, nem várnak azonnali eredményeket. Alig néhány nap vagy egy hét a képzés nem fogja észrevenni jelentős különbség vagy változás. gyönyörű nyomja meg a titok nyitja a rendszeres osztályteremben - beteg képzés biztosan javát, és mire látod az eredményt, emelje az általános hangot a test és erősíti az immunrendszert!