Hogyan lehet letölteni Press ül egy széken
Hogyan építsünk egy sajtó, íróasztalánál ülve az irodában?
Letöltése hírek ülve az irodában
Helló, a nevem Alex Romanov, én 45 éve él Moszkvában. Egy évvel ezelőtt elhatároztam, hogy rendet a test súlya és az életmód. Diétázás nélkül és műveletek négy hónapig, én elég szivattyúzzák fel, amikor elveszítette 84-75 kg, így fordult tisztségéből plankton az első fokú elhízás sikeres férfi egy sportos testalkatú.
Azt hiszem, 90 százaléka a férfi lakosság a világ (ha nem több) akart valaha is, így ha Schwarzenegger, legalábbis Van Damme? Én is. Persze, én sem egyik, sem másik. Először azért, mert van gyermekkora óta egy kövér vesztes, és a második, mert minden próbálkozásom a szivattyú fel az izmokat, és megszabadulni a felesleges zsírt redők megbukott.
A három hónapos a kövér ember, befordultam a sportoló!
Azt kell mondanom, még soha nem volt barátja a sport. Emlékszem abban az időben tanul az intézetben kísérletbe kezdett, hogy vegyenek részt a tornaterem, de ez.
Ülj egy székre munkaidőben egyenes és győződjön meg arról, hogy a gyomor már behúzva. Ez elő fogja segíteni az izomtónust és dolgozzon ki egy jó testtartás.
Ahhoz, hogy erősíti az izmokat a has és a derék felváltva fújja, és felhívni a has, rögzítő minden helyzetben 10-20 másodpercig. Annyi időt, amennyit csak tudsz. Rendszeresen ismételje meg.
Vegyünk egy-két alkalommal egy nap, egy komplex öt gyakorlatból. Időbe fog telni, 5-10 perc, de ez nem fog múlni hiába a derékbőség:
1. Ül a munkahelyen, emelje fel a kezét. Tedd a tarkóra vagy a vállát. Kiegyenesedik a hát, húzza a gyomor és kapcsolja be a test jobb és bal. Gyakorlat kész lassan, érezte a hát, a has és a derék.
2. Vegye eredeti helyére, mint az első gyakorlat. Forog ugyanabban az irányban kétszer. A második alkalommal viszont egy kicsit tovább a szék támlájára.
3. Tartsa a kezét a feje mögé, gyomor, egyenes háttal. Húzza le a bal könyöke felé a comb. Visszatér a kiindulási helyzetbe. Nem ugyanaz a dolog.
Fenntartása tökéletes formában, ha több mint 10 órát egy nap a munka, nehéz. Ez azonban nem jogosítja fel, hogy tiszta lelkiismerettel, hogy felejtse el gyakorolni! Mától lehet csinálni egy mini-edzés egyenesen dolgozni! Nő Charla magazin kínál egy sor egyszerű gyakorlatok az irodában, ami nem csak előnyös a test, hanem energetizáló!
Gyakorlat az irodában. nyak
Hosszú helyet a számítógép még senki előnyöket hozott az egészségügyi. Ezért időről időre, biztos, hogy hop ki a monitort, és nem egyszerű gyakorlatok a nyakát.
Mi ülni. Lassan ponyvák fejét. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és megdönti a fejét előre. Ezt a gyakorlatot 5-ször.
Ülünk egyenes. Lassan fordítsa el a fejét jobbra. Visszatérünk a kiindulási helyzetbe, és forgassa el balra. Tedd 5 fordulatok.
A fitnesz szerelmesei biztosan élvezni az irodában gyakorlat, hogy mobilizálja és erősíti nemcsak a ferde (ami viszont alkotják a hasizmok egészében), hanem az izmokat, a vállöv, a csípő és a fenék.
Kétségtelen, hogy a vezető párt tartozik a ferde hasizmok ebben a feladatban, hanem azért, mert a test van csatlakoztatva, és tartsa más izmok, a gyakorlat nyugodtan nevezhető bonyolult és meglehetősen hatékony és eredményes. Természetesen a rendszeres teljesítése közben. Továbbra is állandó társa szék vagy egy széket cég székhelye és a hiányzó kerekeket.
Helyezze magát egy székre, hogy támogassa az alkarját a széken. Lábak egyenes helyzetben. Húzza meg a medence előre, húzza a hasi izmok. Húzza a vállán a fejét, és nem „sag” (fénykép 1).
A kilégzés kövesse törzs felvonó felfelé húzva a felső oldalsó részén (2. fénykép). A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Ismételjük 5-10 alkalommal.
Office fitness. 10 gyakorlatok a munkahelyen
Ha jó megnézed, sok teljesen ingyenes szimulátorok is találtak az irodában. Csak meg kell tanulni, hogyan kell használni őket. Bármilyen edzés, beleértve az irodai, meg kell kezdeni a bemelegítés. Ideális - kelj fel és menj le két vagy három emeleten. Nos csinálni óránként vagy kétóránként. You „felébredni” alvó jobb ülő helyzetben a keringési rendszert. És ugyanakkor peredohnete pár percre a nyüzsgő munkát.
Felmelegedett - és a munka megkezdéséhez
Gyakorlat №1, hogy az első a comb
Ülj le a szék szélére, és helyezze a lábát együtt, térd összenyomják. A hát biztosan egyenes. Felváltva kiegyenesedik a bal és a jobb térd, kortyolgatva egy zokni felett. Végezze el minden testmozgás, amíg az izmok nem lesz értelme a fény égett.
Ha ez a gyakorlat az Ön számára is egyszerű, kiegyenesedik mindössze két láb nem elfelejtve, hogy tartsa a térd együtt.
Míg dolgozik: láthatatlan torna irodában.
Nem titok, hogy a „ülő” irodai munka vezethet, hogy sok kellemetlen következményei az egészségre, például izomgyengeség, elhízás, légszomj, szívproblémák, stb
Végtére is, így vagy úgy, a munkahelyen egy szék vagy egy széket, és egy nagy része a munkaidő töltött ül rajta. Szinte minden tulajdonosai „ülő” munkahelyeket a nap végén bélyegét a nyaki fájdalom, a hát alsó és furcsa módon nagyon fáradt, bár fizikailag nem végeztek el. És mindez egy mozgás hiánya. És ebben az esetben két lehetőség van: vagy állást változtatni, vagy nem rendszeres testmozgás az asztalon.
Az első lehetőség ritkán érdekli, de a második - egy nagyon kényelmes és egyszerű módja, hogy mentse a kedvenc munkát, és elveszítik ugyanakkor az egészségre. Nyújtsd az izmokat a munkahelyen is csak felkelni, és hogy egy pár tornagyakorlatok, de néha.
Talán mindannyian néha nézni magam a tükörben, és kritikusan mondja: „Meg kell, hogy kevesebbet egyenek, a tornaterem időt felvesz”, és húzza a gyomor, úgy dönt, hogy indul a swing a sajtó minden nap. Talán először azt, hogy megértsék, mit jelent a „hírek”, hogyan leng a sajtó, hogy hányszor kell letölteni a sajtó és hogyan leng a sajtó otthon?
a hasi izmok felelősek az emberi testtartás, segít megtartani a gerincoszlop, védelme és támogatása a szervek, amelyek a hasüregben, és ezáltal a hasfalon. Az úgynevezett sajtó áll négy izomcsoportok: a rectus abdominis, keresztirányú izom, külső ferde és belső ferde izmok. Ezért a kérdés kezdők „hogyan kell helyesen betölteni az izmok a has, hogy egy szép nyomja meg a” Helyes válasz: „Csak egy összetett feladat,” érintő minden hasizom önmagában és kombinációban más izmokat.
közvetlen izom
hol
Fotó: Milhanx / Flickr.com
Fújjuk kocka sajtó, íróasztalánál ülve az irodában, sőt vonzza a figyelmet a kollégák - tényleg. Ezt mondta Alexander Mironenko, szakértője fitness szövetségi hálózat X-Fit fitness club. Az alábbiakban - a napi program a „fehérgalléros”.
Ülünk a munkahelyen. A kilégzés, felhívni a gyomorban olyan kemény, mint akkor, fix 3-4 másodpercig. Belégzési izmok ellazulnak. Gyakorlat átfogóan vonatok minden a hasi izmok.
Azzal kezdjük, hogy 10 ismétlést, majd fokozatosan hozza számuk akár 50.
A kilégzés, küzd erőlködés nyomjuk 3-4 másodpercig. A belégzés pihenni. Az ismétlések száma - 10-50. Ez egy másik gyakorlat az összes hasi izmok.
Húz a térdét, hogy a gyomra
Üljön egyenesen, kezét az asztalra. A kilégzés, emelje fel a térd.
7 gyakorlatokat lehet végezni közvetlenül a munkahelyen az irodában egy sokkal bombázzák munka nem volt ideje gyakorolni? Van idő, de az erő és a vágy, hogy összecsomagolni és megy a tornaterem nem? De ez az egész test sikolyok hogy a szükséges fizikai aktivitás? Ne aggódj!
Vannak csodálatos gyakorlatok, amelyek nem igényelnek különleges berendezések vagy szimulátorok, valamint a túl sok helyet. És sokan végezhetjük közvetlenül ül egy asztal mögött. Ezen felül, akkor nem is vonzza a különös figyelmet a kollégái és más emberek, akik körül.
1. Nyomja ülés
Tény, hogy a sajtó lehet szivattyúzni, és ül, nem fekve a közepén a hivatal emeleti. Ehhez ülj egyenesen, kiegyenesedik a hát és nyúlik az izmokat a fenék, vegyen egy mély levegőt, és hirtelen visszahúzza a hasa, ahogy kilégzéskor. Tehát ismételjük 50 alkalommal. Breath késedelem szükségtelen. A munka a hasi izmok nem a membránt.
Ferde.
Tölteni az egész napot egy asztal és aggódott érte szám? Kiderül, hogy lehet részt vesz a testmozgás, nem csak az edzőteremben, hanem közvetlenül a munkahelyen. Ma szeretnénk megosztani egyszerű tipp, hogyan kell letölteni a sajtó egy székre, feltűnés nélkül.
Hogyan lehet letölteni a sajtó egy székre
A lapos has valósággá válhat mindannyiunk számára, ha elfogadják, néhány egyszerű tipp.
Kényelmesen ül az íróasztal szék, pihenni, majd lassan lélegezz összes levegőt erősen lezúduló a gyomorban. Erősít a helyzetben néhány másodpercig, majd lazíts. Ismételjük ezt a gyakorlatot 10-15 alkalommal.
Ez az egyszerű gyakorlat segít vegyenek részt a fizikai aktivitás és kalóriát éget elhagyása nélkül a munkahelyen.
Kövesse ezt a láthatatlan torna 5-6 alkalommal a munkanap során. Ugyanakkor akkor képes lesz arra, hogy rendszeresen szünetet a munkában, amelyek annyira fontos, hogy a szemünk, és kombinálni torna.
Legyen fitt, akkor mindig és mindenhol, szeretnék. Még egy munkát, ami leköti a legtöbb időt, nem akadály, ha komolyan sport. Hogyan fitness az iroda elhagyása nélkül, mondd akar.
A gyors ütemű életünk felgyorsult nap mint nap. Nem volt ideje sokat elhalasztása fontos dolgokat. Idő maguknak egyre kevesebb, a test elveszíti a formáját és a hangot. Megszűnését önmaguk, mi hiányzik a lehetőséget, hogy mindig nézd szalonképes, ami a tisztelet mások. Költési az irodában átlagosan 8 órát vagyunk ülő helyzetben szinte minden alkalommal. Add, hogy ez a testtartás és a gerincgörbülés annak a ténynek köszönhető, hogy ülünk fölé görnyedve számítógépek vagy nem veszi be a leghasznosabb a testtartást. DC feszültség teszt a váll, a nyak, karok, lábak, szemek, és más szervekben.
Fenntartani az egészséges lélek egészséges test, akkor nem hagyhatja el az irodában. Azt szeretné kiválasztani a leghatékonyabb.
Nem titok, hogy mielőtt az összes problémát az izmok és csontok irodai dolgozók. Az egész nap ül egy széken, csak alkalmanként mozog az irodában, és munkaidő után a képzés nem marad. Azonban a kitermelés a mozgásszegény életmód még mindig ott van.
Office gyakorlat - egy nagyszerű módja annak, hogy nyúlik az izmokat, és felerősíti az elme. Elvégzése gyakorlatok a munkahelyen, akkor megszabadulni a sok probléma.
ünnepély
Office töltés - nem intenzív képzés, de csak edzés az izomzat és a csontok. Ennek ellenére, próbálja ruha munka kényelmes ruhát: felejtsd szűk ruhák és kényelmetlen cipőt, hogy összehúzza az ereket, megszakítva ezzel a vérkeringést.
Kínálunk egy sor rejtett gyakorlatok, amit tehetünk, a munka, nem kapta magát meglepve néz kollégák:
Ül az asztalnál, gyorsan kapálta a földre, szimulálva futás helyett, tette a kezét a az asztal szélén, húzza a kezét, mintha.
pumpáló izmok nyomja irodai munka Sport