Hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő otthon tanácsokkal és gyakorla-
Van egy kis plusz az oldalán, és nem tudja, hogyan kell kezelni vele? Még mindig keres egy hatékony módja annak, hogy távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala? Ez talán a legnehezebb feladat a módja, hogy egy karcsúbb, tépett test, de még mindig megvalósítható.
Mind a férfiak és a nők minden életkorban szembesülnek azzal a problémával, túlsúly. Modern életstílus - ez egy hatalmas mennyiségű káros termékek és katasztrofális a testmozgás hiánya. Ez vezet az a tény, hogy a derék szélesebb, és a zsír a has és a lágyék halmozódik. Vannak azonban olyan módon megszabadulni az oldalak és a gyomor otthon a saját, miközben elkerüli az esetleges egészségügyi problémákat, amely elvezet minket a modern életstílus.
Ebben a cikkben megpróbáltuk összegyűjteni a legjobb tippeket, hogyan lehet gyorsan eltávolítani a gyomor és a csípő. Összhangban az összes alábbi tippeket, akkor nagyon hamar látni az eredményt.
Típusai testzsír
A test tárolja kétféle zsír: a bőr alatti és zsigeri. Bőr alá, mint a neve is mutatja, ez található, közvetlenül a bőr alá, és az elsődleges oka a narancsbőr. A zsigeri, amely szintén gyakran nevezik aktív zsír körül található létfontosságú szerveket, és emiatt egyre nagyobb hasa. Megszabadulni a mindkét típusú zsír segít a megfelelő táplálkozás és a rendszeres testmozgás.
szubkután zsír
Bőr alá - a zsír, ami a felszínen, csak a bőr alá. Ő mintegy 90% -át a zsírtömeg. Annak ellenére, hogy gyakran csúnya megjelenést, ez a típus nem nagyon káros. Ez segít a szervezetnek a hő megtartására, és lassan szabadul fel hormonok szabályozzák a vércukorszintet. Annak érdekében, hogy megszabaduljon a hasa zsír, ne feledje, hogy fontos szerepet játszik a szervezetben.
Csökkentése a szubkután zsír tömege eredményt egy több lapos, „száraz” gyomor. Ez a fajta a zsírsejtek, az orvosok szivattyúzott alatt zsírleszívás a has és a lágyék, és mi fog összpontosítani a veszteséget a bőr alatti szövetek ezen a területen.
zsigeri zsír
A zsigeri zsír szemben sokkal nagyobb az érdeklődés az egészségügy, amelyet nem szabad figyelmen kívül hagyni, ha beszélünk fogyás a hasi területen. Ez az aktív zsír különböző hormonokat termel és gyulladásos molekulák.
Harvard professzor azt állította, hogy „zsigeri zsír a csatornába a immunrendszer nevezett vegyületek a citokinek - mint például a tumor nekrózis faktor és az interleukin-6 - amely növeli a szív-és érrendszeri betegség. Úgy gondoljuk, hogy ezek és más biokémiai anyagok negatív hatással érzékenységét sejtek inzulin, a vérnyomást és a véralvadást. "
A következő betegségek gyakran társulnak zsigeri zsír:
- A rák a vastagbél és a végbél
- emlőrák
- A 2. típusú cukorbetegség
- Alzheimer-kór
- szívbetegség
Ezért úgy döntött, hogy megszabaduljon a hasa, próbálja először megszabadulni a zsigeri zsír, de nem szubkután.
Miért zsír halmozódik fel a has?
Zsír a has és a lágyék, mint általában, a legnehezebb diéta és a testmozgás. Mivel ez olyan nehéz eltávolítjuk, a folyamat gyakran hajtott, hogy kétségbeesés. A formáció a felesleges ezen a területen hozzájárul a számos tényező:
- alultápláltság
- A testmozgás hiánya
- genetikai hajlam
- nemi identitás
- kor
- hormonok
- stressz-szint
Néhány tényező lehet irányítani, mások határozott fellépést kíván. Azonban a diétát és a stressz szintje és a rendszeres testmozgás, akkor távolítsa el a zsírt a hasa és az oldala otthon.
Stressz - az egyik fő oka a zsír a derék körül. Stressz vezet fokozott termelése a kortizol, ami viszont stimulálja a fokozott testzsír sejtek. Azaz, minél kisebb a stressz, annál kisebb a szervezet termel a kortizol, ennek következtében kevesebb zsírsejtek felhalmozódnak szervezetben.
Hogyan lehet eltávolítani a zsírt a hasa és az oldala?
A válasz igen egyszerű: dolgoznak, hogy megváltoztassa azokat a tényezőket, amelyek akkor az ellenőrzés. Egyél jobbra, kövesse a megfelelő mennyiségű testmozgás, és próbálja a lehető legnagyobb mértékben, hogy elkerüljék a stresszes helyzeteket. Annak érdekében, hogy a lapos has, a következőkre van szükség:
Sajnos, nem tudunk mit kezdeni az életkor, genetika és a nemek. De ez nem jelenti azt, hogy ezek a tényezők nem kell figyelembe venni a készítmény súlycsökkentő tervet.
Mit hazudunk?
Annak ellenére, hogy sok ilyen újítások néz ki, mint a legfontosabb, hogy oldja mind a problémákra, és akkor valóban észre az eredményt, hogy teljesen felesleges a kérdés a zsír eltávolítására a has.
Ne feledje, a testmozgás - az egy dolog, a diéta - több.
Lehet, hogy a legtöbb szivattyúzzák a világsajtó, de ha ez alá rejtett 20 font zsírt, senki sem a parton nem fog elismerően az oldalán.
Azonban ez nem egy hatékony módszer.
Tévhitek a helyi fogyókúra
Department tanulmány a fizikai aktivitás, a University of Los Lagos, Chile egyik legjobb végeztek, hogy eloszlassa a helyi fogyás.
A vizsgálatban egy csoport férfi és nő (átlagéletkor - 23 éves), aki elvégezte a fekvenyomás a szimulátorban nem vezet láb heti 3 alkalommal, 12 héten át.
Kitett elegendő fény ellenállás (10-30% maximális ismétlés), mindegyik elvégzett vizsgálatnál 960-1200 ismétlés.
Elég extrém változata a helyi diéta. Tehát mi volt az eredmény?
12 hét elteltével a tanulmány, a tudósok eddig nem tapasztaltam változást a testzsír mennyiségét körül a jobb láb, amely esetében a rendszeres terhelést, de a törzs és a felső végtagok 10% -kal csökkent.
Az eredmény az ellenkezője annak, amit ígérünk, hogy az elvek a helyi diéta.
Mert célterület volt értelme, és a bal felső kövér, hajlamosabbak a készlet, testrészt.
Annak érdekében, hogy lefogy egy bizonyos helyen, meg kell fogyni általában. Nem lehet választani, ahol a test zsír tárolására, és ha el kell távolítani.
Hogyan lehet eltávolítani a gyomor és a csípő otthon
1. Kövesse a kalóriabevitelt
Először is, elkezd ellenőrzi, hogy mit eszik. A rendszeres testmozgás - ez csak a történet egyik fele. Anélkül, hogy írástudó a diéta megváltozik, akkor izomtömeget, de senki sem fog látni.
Az étrendjét, ellenőrizze, hogy a menü elég egészséges élelmiszerek és minimális - rossz. Dobja telített zsír, egyszerű szénhidrátok és a cukrok. Egyél több sovány fehérjét, összetett szénhidrátokat és egészséges zsírokat.
Határozza meg, hogy hány kalóriát kell fogyasztani ahhoz, hogy fenntartsák a jelenlegi adat. Miután meg ezt a számot, kapcsolja le a 100-300 kalóriát egy pár hétig. Azt biztosan észre a pozitív változást.
2. Végezze el a alapgyakorlatokból és a vonat a nagy izomcsoportokat
Miután foglalkozott a diéta, elkezd hozzá alapfeladatok.
Alapvető feladatok - e gyakorlatok, amelyek során mind olyan több ízületek. Például fekvő sajtó. A tesztelés során, a munka és a váll és a könyök ízületek.
A legtöbb ilyen gyakorlatokat igényel a test stabilitását, ezért fontos, hogy összpontosítson a hasi izmok. Mivel közben alapgyakorlatokból húzza a hasi izmok, amely lehetővé teszi, hogy tartsa az egyensúlyt, akkor minél több értéket kevesebb gyakorlatokat.
Egy másik fontos előnye az egyszerű gyakorlatokat, hogy azok célja a nagy izomcsoportokat. Dolgozik nagy izomcsoportokat töltesz több energiát - kalóriát. Ez lehetővé teszi, hogy könnyen fenntartani a kalória deficit és több zsírt éget.
Minőségi zhiroszhigateli hatékony és biztonságos.
Befolyásoló három fő folyamatokat a szervezetben zsírégető, például Instant Knockout lehetővé teszi a szervezet, hogy jöjjön az ideális alak a zsírégetéshez.
Ezek a folyamatok a következők:
- Termogenézis - láz több kalóriát éget
- Fokozott energia és az anyagcsere - A vonat hosszabb, miközben fogyasztása kevesebb kalóriát
- Étvágy - könnyebb ragaszkodni a diéta, a kisebb fokú éhség
Mindezen folyamatok segítenek, hogy zsírt éget a has és a lágyék. Négy adagot naponta, és a test egy „állandó zsírégető mód”, amely lehetővé teszi, hogy a kívánt hatás elérése sokkal gyorsabb.
Azonnali Knockout tartalmaz szálas bonyolult ahhoz, hogy elnyomja az étvágyat, akkor továbbra is gyakorolni, mint mindig, és nem zavarja az éhség.
Nem kell aggódnia a fáradtságot. A készítmény azonnali Knockout közé tartoznak a természetes stimulánsok, hogy növeljék az energia szintet edzés közben egy alacsony kalóriatartalmú étrend.
Nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT)
Mint látható, a többi áru, cardio nem ég az izom, hanem éget egy csomó időt.
Ha Ön nem egy rajongó a hosszú ideig tart, és azt szeretnék, hogy gyorsan éget zsírt a has és a csípő, akkor közeledik a nagy intenzitású intervallum edzés.
HIIT - egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy. Gyorsan, hatékonyan és ez megköveteli a sok erőfeszítés, hogy a gyógyulási idő is eltarthat akár 24 órán keresztül.
HIIT - van, sőt, ugyanazon a cardio edzés, de végre rövidebb idő alatt (körülbelül 10-15 perc).
A klasszikus példa egy ilyen gyakorlat - gyakorolja a szobabicikli. Az időzítő beállítása 10 percig, kezdje a legnagyobb minimális konfigurációt, 30 másodperc a maximális beállításokat, mely képes lesz arra, hogy ezt a gyakorlat, még 30 másodperc után megy vissza. Ismételje meg, 10 perc alatt.
Ez a képzés tart sok energiát igényel sok erőfeszítést és nagy mennyiségű időt a regenerálódásra. Ez növeli a elégetett kalóriák számát az ezt követő 24 órán át, ezáltal kalóriatartalmú hiány.
Csak hozzá egy egyszerű (de kemény) gyakorolja a képzési program, akkor észre a különbséget.
7 gyakorlatok zsír a has és a lágyék
Ez az egyszerű gyakorlat, de a fő feladat -, hogy a best effort, hogy húzza meg a megereszkedett has. Lehet kezdeni egy pár másodpercig, majd fokozatosan növeli a gyakorlat ideje, hogy növeli a kalória ég.
1. Pad a lejtőn, és húzza a ferde
Pad a lejtőn, és húzza ferde: 3 db 12-15 ismétlést mindkét oldalon
Állj a bal térd, jobb lábát hajlítva a térd 90 fokban, meg előtte. Húzza a hasi izmokat, tartsa egyenesen a hátát, csípő szigorítására. A jobb oldali, hogy egy súlyzó, kar rendelt a jobb és a kanyarban a könyök felé a tenyér a mennyezetre.
Jobb karja fel, hajlítás ugyanakkor a test bal, bal kezével megérintette a padlón. Erőlködés a ferde izmok, a törzs, visszatér a kiindulási helyzetbe végre 3 sorozat 12-15 ismétléssel mindkét oldalon.
2. Twisting az oldalsávon
Csavarva az oldalsó sáv: 3 sorozat 12-15 ismétlés
Kiinduló helyzet: Side deszka, hangsúlyt fektetve a jobb könyökét, jobb lábát kissé előre. Tartsuk izmok ugatni feszültséget az egész gyakorlatot. Húzza a jobb térd a mellkasán, és mozgassa a bal könyökét a térdét. Ezután visszatér az eredeti helyzetébe. Végezze 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
3. Dinamikus heveder
Dinamikus heveder 8 ismétlés mindkét oldalán, vagy 30-45 másodperc
Állni abban a helyzetben, a pántok az egyenes kezek, nyomja össze a fenék izmai megfeszülnek kéreg, tartsa egyenesen a hátát. Először leereszkedni könyök az egyik kezével, majd a második. Hasonlóképpen, vissza az eredeti helyére. Ne forgassa a csípő, győződjön meg arról, hogy az izmaid kéreg mindig feszült.
Ez a gyakorlat is jó a felsőtest. Végezze 8 ismétlést mindkét oldalon, vagy annyi, amennyit csak tudsz 30-45 másodpercig.
4. gyakorlat „a világ”
Gyakorlat „Around the World”: 3 sorozat 8-10 ismétléssel mindkét oldalon
Kiinduló helyzet: álló lábad szélesebb, mint a váll, a medence felhúzott, zokni kissé oldalra. Vedd fel egy nagyon könnyű súlyzók (nem több, mint 2 kg, vagy tudod venni a párnát - az szükséges, hogy nem érzi a mozgást a hát alsó) nyúlik a karod egyenesen a fejed felett. Ezután, kezdve a csípő. Lean jobbra, amennyire csak lehetséges. Ha nem lehet támaszkodni, viszont a ház előre. Aztán megint, kapcsolja a test egyenes és visszatér a kiindulási helyzetbe.
Nézd meg a testtartás és a technika a testmozgás, különösen a térd. Lassan végre 8-10 ismétléssel mindkét oldalon. Fél jobb felváltva.
5. Mozgassa a labdát
Mozgatni a labdát: 30-45 másodperc
Ez az alapvető gyakorlat „kerékpár” nagyfokú összetettsége. Feküdjön a földre nyomja feszült, gyomor, hát nyomni a földre. Mássz fel a mell, húzza a jobb térd a mellkasán, megtartani a labdát a bal kezében. Fürdőzés után a labda az ő jobb térd és mozgassa ki a jobb kezét és bal befejezni a göndör.
Minden alkalommal, amikor lépést tartani, és győződjön meg arról, hogy mit csinálsz, csavaró minden ismétlésnél. Az egész lapocka gyakorlatokat ne érintse a padlót. Végezze el a gyakorlatot 30-45 másodpercig.
6. Forgassa térd oldalra
lap felé fordult: 3 sorozat 8-10 ismétléssel mindkét oldalon
Feküdjön a földre nyomja feszült, gyomor, hát nyomni a földre. Emelje fel a lábát derékszögben. A lábak között, nyomjon egy kis labdát. Tartsa a belsejében a comb és a hasi izmok állandó feszültség. Tartása egyenes háttal, és nyomja meg a feszültség, lassan húzza ki a jobb térd a földre. A kilégzés, visszatérés a kiindulási ismétlés belégzési ismételje meg a mozgás az ellenkező irányba.
Ez a gyakorlat lehetővé teszi tökéletesen nyúlik a hát alsó részén. Tartja a labdát a lábad között, meg hogy mi az élet könnyebb tartani a lábbal. Végezze 3 sorozat 8-10 ismétléssel mindkét oldalon.
7. Push-up "Crouching Dragon"
Fekvőtámaszok „Crouching Dragon”: 3 készlet 10-12 ismétlést lassú
Vegyük az eredeti helyzetbe, hogy álljon (tenyér rendezett szélesebb váll). Végezze el a push-up. Ezután hajlítsa be térdét, ne érjen a földre, és mozog a csípő vissza úgy, hogy a térde volt jobb a bordák alatt. Tartsd a kezed egyenes.
Ezután emelje a csípő, elfogadásában pózban „kutya szájkosár le.” Kerek hátsó, kissé imbolyogva nyújtják a gerincet előre, kezdve a derék, és befejezve a gerinc felső, laminálás a test többi része, amíg nem megy vissza az eredeti helyzetébe bar.
Ólom csípő vissza bevonja az alhas, és a fokozatos visszahúzódása a gerinc előre hozzájárul a munka a sajtó és nyúlik a hátizmok. Lassan végre 3 sorozat 10-12 ismétléssel.
következtetés
A legfontosabb dolog, amit meg kell érteni ezt a cikket - az egyik megközelítés nem elegendő ahhoz, hogy zsírt éget.
Fat Attack minden oldalról. Felülésekhez tűnik, hogy egy nagyszerű módja annak, hogy megszabaduljunk a hasa zsír, de ne felejtsük el - a gyakorlatok erősítik az izmokat, de ahhoz, hogy látható legyen szükség a diétát.
Ügyeljen arra, hogy a legtöbb hasznos és friss termékek.
Ezután kövesse az összeget elfogyasztott étel. Ha bármilyen kiegészítők, mint például a zsírégető, biztos, hogy minden szükséges kiigazítást a diéta.
És végül, ha azt szeretnénk, hogy egy szép sajtó, ezzel csak 15 perc egy nap, hetente háromszor, válasszon egy nagy intenzitású intervallum edzés. Ez bonyolult változata a kardió edzés segít, hogy hatékonyan kalóriát éget a nap folyamán a test felépülésére kimerítése után gyakorlat.