Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz otthon súlyok nélkül - hatékony gyakorlatok
Bicepsz, vagy a bicepsz - ez egy nagy izom a vállízület, ez jól látható a bőr alatt, melyek fizikai funkciója a hajlékony kar a könyöknél. Az izom és a mentesség hosszú szolgál, mint egy külső fizikai erőt mutató hím ábrázolások a kiviteli alak látványos izomzat. Felszivattyúzzák bicepsz nagyon érezhető még a stressz hiányában; ha törzset, akkor teljesen átalakul hatalmas megkönnyebbülés labdát, hibátlanul nőket érinti.
Mit kell pumpálni a sajtó. A titok egyszerű! Az első és legfontosabb dolog, hogy tudja, hogy a szivattyú fel a sajtó, különösen a lány.
Hogyan lehet gyorsan felszív bicepsz otthon? Szivattyú bicepszével meglehetősen egyszerű: meg kell hajlítani, és kiegyenesedik azt a könyök, a súlyokat - súlyzók és súlyzók. Kell kezdődnie, mérsékelt terhelés további fokozatos növelésével használatával egyre több megközelítések, vagy növeli a súlyát a kagyló.
Ha azt szeretnénk, hogy felszív a bicepsz nélkül súlyzók, amit tehetünk, push-up, vagy, hogy utolérjék a bárban. Technológia a legnagyobb skálán hajlás és nyújtás karját a könyök lesz produktív izomnövekedést. Ha úgy dönt, a technika teljes hajlítással és kiterjesztése a kezét, hozzá fog járulni, hogy növeljék a bump bicepsz. Ez a legjobb, azonban szintéziséhez is tornaszerek, kezdve push-up és egy vízszintes sáv, és továbbra is a gyakorlatok súlyokkal. A rendszeres edzés az első kézzelfogható eredményeket lehet elérni több hónapig.
Fontos szabály, hogy a képzés kell megközelíteni alaposan meg kell vigyázni, hogy az izmok és betöltés eleinte nagyon óvatosan. Minden ülés igényel előzetes bemelegítés izmokat. Melegítsük elő lehet bármilyen egyszerű mozdulatok. Végzése során erőt gyakorol, fontos, hogy ne túl erős, és hirtelen rándulások, mint egyszerűen letépett egy ínszalag.
A kétfejű bicepsz kell edzeni rendszeresen, körülbelül kétszer egy héten. Gyakorlatok a bicepsz és a technológia az otthoni fontos, hogy végre következetesen, a fokozatos növekedése terhelés szabályozása légzőmozgások. Be kell, hogy részt mindaddig, amíg az izmok nem könnyű fájdalmat.
Helyes légzési technikát azért fontos, mert segít, hogy hatékonyan eloszlassa oxigént az izmokat. Vonat kell kilégzés száját, amikor felemeli súlyok hajlító kar és kilégzés az orron keresztül a teendő, ha ő hozza tömeg egyengető karját. ne tartsa vissza a lélegzetét ez lehet rossz.
Végül, ha a gyakorlatokat helyesen és rendszeresen és ne vigyük túlzásba a terhelést, akkor először is, lehetséges, hogy elkerülje a felesleges sérülés, másrészt felfújt bicepsz válik valósággá, hogy rövid távon.
Hogyan kell építeni a bicepsz otthon? Ehhez van egy pár súlyzó, súlyzók a kis méret és a keresztléc vagy vízszintes sáv. Gyakorlatok kagyló különböző változatai kivitelezés - ülő és álló helyzetben. Push-up, és húzza fel a bárban lesz hatékony az izmok feszességét és tónusát támogatását.
Derék Kombidress 890 rubelt. Hit a szezon! Ideális alak mínusz 3 méret 1 percig - felemeli a melleket, összehúzza a has, a comb és a fenék!
Bízza az izmok használata nélkül kagyló
Az alábbi gyakorlatok a bicepsz a lakásban. Ha a felhasználás a sporteszközök edzés közben hiányában otthon, akkor más módszereket szivattyúzás. Bár sokkal kevésbé lesz hatékony, mint gyakorlatok súlyozás és nem járulnak hozzá jelentős növekedés az izom, de segít fenntartani a bicepsz a megfelelő hangot.
A legegyszerűbb gyakorlat - a szokásos push-up. Ez elérhető, egyetemes, annak végrehajtása nem igényel kiegészítő berendezések. Push-up lehet szó bárhol és bármikor. push technológia a következők:
- push-up szűk körét;
- fekvőtámasz széles lefedettség;
- fekvőtámasz különböző pozíciókat a tenyerét.
Használhatja bármilyen technikával, bármennyi megközelítéseket. A legjobb az egészben, kezdik kicsavart, hogy a lehető legnagyobb ismétlések számát. Amikor meglátja a fájdalmat szeretne maradni a bicepsz. Made tolja összeg és az alap a norma az első szakaszban. A jövőben el kell végezni egy adott számú mozgások három megközelítés. Sorozatok között pihennie kell egy-két percig. Push-up legjobb lassan, így leáll a test növekedése és amikor csökkentjük. Miután végrehajtotta a norma már nem okoz fájdalmat az izmokban, a szám a push-up meg kell javítani.
Munka bárban nagyon jó rengeteg bicepsz izom. A legjobb - utolérjék a bárban egy közvetlen fogást a különböző szélességű keresztirányú rúd. Kezet kell hajlítani és kiegyenesedik lassan. A több felhúzó legyen legalább 10-12 a megközelítés, és a szám a megközelítés - legalább 5. Képzési kell végrehajtani heti 3 alkalommal. A mozgások száma és fokozatosan közelíti meg kell növelni, valamint a frekvencia edzések vízszintes sáv is. Idővel érdemes lógni minden súly a lábán.
A használata sporteszközök
Hogyan építsünk bicepsz és tricepsz otthon, ha van súlyozás? Meg kell kezdeni a munkát súlyzókkal. Súlyzók - sporteszközt elvégzésére tervezett gyakorlatok súlyokkal. Tesztelt és népszerű eszköz, mely segítségével meg lehet szivattyúzni bicepsz, anélkül, hogy más izmokat. Ahhoz, hogy annak megértését, hogyan szivattyú fel a bicepsz súlyzók, akkor tudni kell a hatékony technikákat. Amikor dolgozik súlyzókkal otthon, akkor használja ezeket a gyakorlatokat:
- Emelő súlyzók állva.
Ez a gyakorlat elvégezhető álló helyzetben. Láb legyen a váll szélessége. Kezet tartja súlyzókkal elvált a kezében, tenyérrel felfelé. Akkor meg kell kezdeni forgatása karját a könyök, emelő két súlyzót vállmagasságban. Ismételjük meg ezt a mozgást szüksége mintegy 15 alkalommal. 5 megközelítések elegendő.
- Emelő súlyzók ülő helyzetből.
Gyakorlat súlyzókkal ülő helyzetben nagyon termékeny szivattyúzására bicepsz. Ezek általában megkövetelik karfa a térd területén vagy a könyök pihenésre a padon (akkor azonban ezúttal egy kanapé és egy asztal). A következő feladat kell elvégezni felváltva jobb és bal, és ez megköveteli a stop.
Meg kell ülni egy székre vagy padra, lábai széles terpeszben, és kissé meg kell dönteni előre hátra. Jobb könyök kell alapulnia a könyök a jobb lábát. Ezután meg kell hajlítani a karját a könyöke, és vigye el a vállát. Ugyanazt a gyakorlatot meg kell ismételni, és a bal kezében. Emelés közben súlyzók ecsetet csavarja ki. Mozgások száma - 10-12, a halmazok száma - 4-5. Végrehajtása mozgások legyen lassú és a legnagyobb terhelést a bicepsz.
- Húzás súlyzókkal.
A klasszikus feladat bicepsz hogy enyhülést és körülveszik az alkar és elősegíti a megnövelt szélességű rövid idő alatt. Exercise is ismert, mint „a kalapács”, a leírás segít megérteni, hogy milyen gyorsan duzzadó bicepsz súlyzó.
Hammer emelő súlyzók - ez felváltva emelőkarjáról súlyzókkal a test mentén. Kefék így kell elrendezni függőlegesen vagy vízszintesen. Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, meg kell, hogy a súlyzó, felállni egyenes, egyenes háttal, láb váll szélessége egymástól helyezni. Hát és a lábak egyenesen kell. Sami súlyzó kell tartani raspryamlonnyh kéz és a tenyér egyidejűleg megküldik egymásnak.
Ebben a helyzetben, meg kell hirtelen és erős, és emeljük fel az egyik súlyzót a váll teljesen, miközben csökkenti bitsepsnye izmokat. Ezután engedje le a súlyzó a kiindulási helyzetbe, és nyújtsd a bicepsz izom. Ezután meg kell csinálni ugyanazt a mozgást a másik kezével. Így a képzés során készült felváltva up súlyzó készült mindaddig, amíg nem kell végrehajtani az előre meghatározott számú ismétlés és megközelítések. Amikor swing a bicepsz súlyzók, egyáltalán nem kívánatos, hogy módosítsa a helyzet a kezét vagy karját forog a csukló. A mozdulatok száma legyen legalább 10 minden kéz, a halmazok száma - 3-4.
Ami a bárokban, majd elkezd vele dolgozni kell csak, ha elég szivattyúzzák bicepsz. Gyakorlatokat végezzük ülő és álló helyzetben. A markolat rúd lehet fordítani, és hagyományos. Fürtök meg kell tenni óvatosan és lassan, a könyök rögzíteni kell, meg kell tartani a hátsó egyenes. Természetesen a súly terhelést növelni kell a szakaszban.
Amikor rázzuk a bicepsz otthon segítségével a bárban, meg kell használni a két bevált technikákat:
- Az első technika - gyakorlása a hagyományos markolat (hüvelykujját lefelé).
Míg az álló helyzetben, meg kell venni a bárban a váll szélessége, majd lassan felemelte, amíg a nyak nem soprikosnotsya mellizomnak. Akkor meg kell, hogy csökkentse a bar lassan és simán kitárt karokkal az eredeti helyzetbe.
- A második technika - gyakorlat egy fordított markolat (ujj fent).
Ez a technika az alapja volumenének növelése a bicepsz. Mozgása a rúd ebben az esetben megegyezik rúd mozgását a fenti gyakorlatot. Azonban, ha az ujjak a tetején a sáv lefedettség lövedék. Ezért ez a gyakorlat okoz súlyos izomfeszültség kéz és az alkar, de ugyanakkor és ró fokozott követelményeket jártasságot biztonságát. kéz meghosszabbítása teljesnek kell lennie, a testmozgás csökkentette a bárban kell maradnia enyhén hajlított karokkal. Lövedék súlya szigorúan ellenőrizni kell.
Hogyan leghatékonyabban a szivattyú fel a bicepsz otthon segítségével a bárban? Ehhez el kell követni néhány szabályt:
- 1. ha a szám megközelíti a pole kell lennie legalább 5, és az ismétlések száma legalább 10;
- 2. A lövedék tömege fokozatosan emelkedik;
- 3. dörzsárazzák nagyon hatékonyan változik a sebesség felváltva gyorsul és csökkenti azt.
Sajátosságai otthoni edzést
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell helyesen swing a bicepsz otthon, meg kell szem előtt tartani, hogy nem kell azonnal elkezdenek túlzott stressz és az elhúzódó gyakorlat. Ez nagyon veszélyes. Sürgős kérdés: hogyan lehet pumpálni a bicepsz egy hónapig, vagy hogyan kell pumpálni a bicepsz ezen a héten - nincs pozitív válasz. Megkezdjék kell óvatosan, kezdve a kis súly, a lövedék, egy kis számú fekvőtámaszt vagy húzódzkodás. A legfontosabb dolog - nem az ismétlések számát, és azok szabályosságát. A terhelés a test fokozatosan kell emelni, hogy ne túlerőltetés.
Továbbá, a növekedés mértéke határozza meg a bicepsz és egyedi jellemzői az emberi test: alak jellemzői, az anyagcsere sebességét, stb fejlesztése bicepsz, és másoknak kell, hogy a vonat izomcsoportok ...
A dohányzás abbahagyása és az alkohol is, nem lesz felesleges. Sporttáplálkozás - fehérjék, szénhidrátok, nagy mennyiségű vizet, és a megfelelő táplálékbevitel mód - hozzájárul a fejlett izomzattal. Jobb legjobb, ha nem folytatnak önálló cselekvés, és még mindig talál időt képzés az edzőteremben felügyelete alatt szakképzett edző, aki a legjobban tudja, hogyan kell szivattyú fel a bicepsz.