Hogyan lehet eltávolítani a bőr alatti zsír étkezés szárítás párhuzamosan a képzés
Étkezés Szárítási. Hogyan éget testzsír?
A fő feladata a szárítás -, hogy építsenek egy illetékes diéta. Fogyókúra nélkül éget testzsír irreális. És ne félj a „diéta” - nem éhezés vagy súlyos diéta. Arról van szó, a megfelelő arányban a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Felhívjuk figyelmét, hogy ez lehetetlen, hogy zsírt éget helyben - a gyomor, lábak, karok, fenék, stb Fat keresztül eltávolítják a test ...
Teljesítmény a szárítás a lányok: 1. fázis
Az első dolog, hogy megértsük, hogy mennyi fehérjét, zsírt és szénhidrátot, meg kell fogyasztani naponta. Számítsuk ki a szükségességét fehérje és szénhidrát kerül a következő képlet szerint (tömeg? 2). Tegyük fel, hogy mérlegelni 57 kg, átlagos fehérje / szénhidrát = 114 g. Mivel edzeni hozzátesszük körülbelül 30-40 gramm fehérjét és szénhidrátot. Zsír kap a fehérje és szénhidrát források (felvehet néhány gramm halolaj naponta).
De ne haladja meg a 0,5 grammot 1 kg testtömeg, vagyis súlyú 57 kg = 28,5 g zsír naponta. Meg kell enni egy frakcionált napi 5-6 alkalommal. A legtöbb szénhidrátot a legjobb enni azonnal edzés után. Közelebb aludni szénhidrátbevitel csökken.
Milyen ételeket lehet enni a szárítási?
Fehérjeforrások: csirkemell, tonhal, laposhal, lepényhal, rák, lazac, tojásfehérje, alacsony zsírtartalmú joghurt, zsírszegény túró, protein shake.
Szénhidrátforrások: barna vagy vadrizs, lencse, párolt zöldség, fehér burgonya (sült vagy párolt), zabpehely, saláták (nélkül krutonnal, zsírsav öntetek és sajt).
Forrásai zsír: kesudió és mandula, mogyoróvaj, egész tojás (tojássárgája), a zsír a hús (szelet, darált marhahús, pulyka, stb ...), lenmag, halolaj.
Minta menü szárítására a lányok tömegű 57 kg (1. fázis)
1500 kcal), ha 77 kg - 150 kcal (
Annak érdekében, hogy éget testzsír pulzusszám:
(220 - a kor = x 0,70?), Azaz ha 25 éves, a pulzusszám körül kell lennie
136 ütés percenként.
4 hét után, lépni a 2. fázis.
Teljesítmény a szárítás a lányok: 2. fázis
A következő szakaszban tart további 4 hétig.
Itt vagyunk mennyiségének csökkentésére szénhidrátot minimálisra, és növeli a zsír mennyisége, és növeli a fehérje mennyisége:
fehérjék - 3 g per 1 kg tömegű, zsír - 2 g per 1 kg testsúly, szénhidrátok - 0 g (kapnak csak olyan termékekkel, amelyek tartalmaznak fehérjék és zsírok).
A 2. ütemben lesz: gyengeség, fáradtság, és még az apátia. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a test szinte nem fog szénhidrátok. Két hét múlva a test kell rekonstruálni. Ez egy kemény fázis, de ez a leghatékonyabb ebben a fázisban akkor testzsír a leggyorsabb.
Minta menü szárítására a lányok tömegű 57 kg (2. fázisban)
Teljesítmény Szárítási: 3. fázis
Meg kell etetni olyan arányban:
fehérjék - 3 g per 1 kg tömegű, zsír - 1 g per 1 kg testsúly, szénhidrátok - 2 g per 1 kg testsúly.
A menü ugyanaz a termékek engedélyezett módon. Ez a fázis tart 4 hétig is. Itt is, mint látjuk, hozzáadott szénhidrátok és a zsír csökken. Fehérjék változatlan.
Teljesítmény Szárítási: 4. fázis
Ez a végső fázis, amelyben az élelmiszer a következőnek kell lennie:
fehérjék - 3 g per 1 kg testsúly. zsír - 0,5 g per 1 kg testsúly, szénhidrátok - 1-2 g per 1 kg testsúly.
Ebben a szakaszban, csatlakozik „hullámvasút” - az összeget a szénhidrátok csökken, a nő:
Hétfő - 120 g szénhidrát, csütörtök - 90 g szénhidrát, szerda - 60 g szénhidrát, Csütörtök - 120 g szénhidrát, péntek - 90 g szénhidrát, csütörtök - 60 g szénhidrát, vasárnap - 120 gramm szénhidrátot tartalmaz.
Gyakran hallunk nyilatkozatok, hogy ez vagy az a zsírégető nem segít éget zsírt. Általában ez annak köszönhető, hogy nem tartása étrend és a gyenge fizikai megterhelés. Úgy döntöttünk, hogy lefordítani egy cikksorozatot a Nutrex (a sorozat készítője lipo 6), így érthető volt elvének kidolgozásával menü szárítás. Az adatok csak hozzávetőleges a cikkben. Mivel minden ember más, meg kell keresni a program, nem mindenki tud ülni egy ilyen étrend szénhidrát nélkül, vagy fogyasztanak a fehérje mennyisége. Néhány embernek szüksége van kevesebb fehérjét, hogy valaki egy kicsit több szénhidrátot. Nincs hasonló rendszerek az összes, csak az alapvető keretet.
Mielőtt megy a diéta, konzultáljon orvosával!
A mindössze 15 nap alatt!
Ez nem történt meg!