Hogyan hízik rövid idő alatt sűrű diéta és a testmozgás
Minden nap, számolja meg a kalóriák az Ön által. Kezdeni csinálja körülbelül egy héttel korábban elindította programját súlygyarapodás. Így tudni fogja, hogy mennyi kalóriát fogyasztanak rendesen, és könnyebb lesz meghatározni, hogyan kell enni, hogy növelje a súlyát.
Elég logikus, hogy bőséges táplálkozás az első ajánlás azoknak, akik szeretnék, hogy gyorsan hízik Hogyan hízik. Ez természetesen nem azt jelenti, meg kell enni mindent. A diéta kell tartalmaznia élelmiszerek, amely segít növelni az izomtömeg helyett zsírszövet halmozódik fel. A legjobb eredmény, enni 5-6 alkalommal egy nap, keresztül minden 2,5-3 órán át. Két reggeli, ebéd és vacsora kellően magas kalóriatartalmú ételek, amely segít fenntartani a normális energia szint a nap folyamán. Sőt, egy ilyen étrend biztosítja a szervezet állandó energiaellátást, hogy növelni kell a súlyát az egészséges módon.
Tervezze meg menü néhány nappal korábban, hogy stabil súlygyarapodás. Minél gyorsabban szeretne hízni, annál több kalóriát kell fogyasztani minden nap, de ne vigyük túlzásba, nehogy kárt az egészségüket, és nem okoz idegenkedés élelmiszer. Ha egyáltalán nem akar enni, ne erőltesse magát - sétálni, vagy menjen valami mást, és az étvágya biztosan megjelennek.
Teljesítmény elengedhetetlen súlygyarapodás, de anélkül, hogy a tömeg a sport nőni fog rovására zsír, ami a legtöbb ember számára egy nem kívánt eredményt.
Szenteli képzés legalább 40 percen át hetente 3-4 alkalommal. A hangsúly fektetve tevékenységek: nehéz súlyzók és súlyzók - a legjobb barátok, akiknek szükségük van, hogy gyorsan növelni a súlyt. Erősítő edzés ad nagy terhelés, éget sok kalóriát, de nincs ellentmondás - az első helyen, az egyetlen módja, hogy a szervezet viszont származó anyagok élelmiszer izomba helyett a bőr alatti zsír, másrészt ezek a terhelések általában okoznak erős étvágy, és akkor nem lesz könnyű többet eszik a megszokottnál. Cardio-terhelés jobban csökkenteni, legalábbis mindaddig, amíg a súly eléri a kívánt jelet.
Egyél szénhidráttartalmú ételek a magas GI edzés utáni
Intenzív edzés során a test gyorsan tölti a cukor lerakódik az izomszövet, oly módon, hogy növelje a súlyát a leghatékonyabb, meg kell, hogy gyorsan vissza cukorkészletekkel. Ha ez nem történik meg, a test kezd használni üzemanyagként saját izomszövet. Ennek elkerülése érdekében azonnal edzés után, egyen egy kis élelmiszerek magas glikémiás index - például egy kis csokit. Egy órával az edzés után, enni valami mást a magas GI - ezúttal növelésére inzulin szintje, és így bizonyos mértékig elnyomja a gyors anyagcsere hatásokat.
Mérjünk magát a minden hét végén a változások nyomon követése és állítsa be a hatalom, vagy a képzési mód, de ne várjon csodát, ha szükséges. Súlygyarapodás több mint 500-1000 g nem biztonságos az egészségügyi, kérjük, legyen türelemmel. Ha észreveszi, hogy annak ellenére, hogy a bőséges ételek, a testsúly nem növekszik, elkezd fogyasztani 250 kcal. Ha nincs változás, újabb 250 kalória. Ha nem segít, és ez a legjobb, hogy forduljon orvoshoz, mert ez jele lehet egy betegség, vagy egyszerűen sajátosságai a munka a szervezetben.
Kerülje egészségtelen zsírokat
Először is, meg kell hagyni a transz zsírok. Nem számít, milyen gyorsan meg kell hízni, nem szükséges, hogy elérjék ezt a fogyasztásával chipek és gyorsétterem. Egészséges zsírok találhatók hal, csirke, pulyka, hús (anélkül, hogy a látható zsír), valamint a diófélék és a növényi olajok.
Először is, a víz. Alkoholfogyasztás legalább 1,5 liter vizet egy nap, akkor biztosítják a szervezet számára szükséges energiát képzés. Vízhiány erélyes diéta és a testmozgás okozhat komoly egészségügyi problémákat.
Az is nagyon fontos, hogy a súlygyarapodás. Megfelelő alvás segít a szervezetnek a gyógyulni és optimális kihasználása a keletkező energiát a nap folyamán.