Hogyan kell játszani a sport, hogy a vonat a teremben, az udvaron és az utcán
Hogyan lehet minimalizálni a különböző típusú fáradtság és a legtöbbet hozza ki az erősítő edzés:
- korlátozza az ismétlések száma öt vagy annál kevesebb;
- növeli az intervallumok közötti pihenőidő szett 3-5 perc;
- számának korlátozása megközelítések három;
- szünet között ismétlések és a pihenésre;
- Nem a vonat több mint ötször egy héten.
Hacsak nem akarja, hogy az izomépítés. A szivattyúzás - akkor.
Korlátozása az ismétlések száma öt
Ez a feszültség (egy nagy ismétlési szám) kisebb, mint amely a fejlett a maximális vagy ahhoz közeli maximális súlya egyszer kell bevenni, és más jellegű, - mondja a vezető szakértője a szovjet erők római Robert a korai 1960-as években s amikor a szovjet súlyemelők megmutatta a világnak, aki a vezető ebben a sportban. Továbbá, ennek eredményeként a fáradtság, az utolsó ismétlés a megközelítés, hogy csökkentse a végzett tevékenység ellenére az idegrendszerben. Ez megakadályozza a komplex feltételes reflex kapcsolatok, szükséges, hogy tovább javítsa a hálózati teljesítményt.
Növelése a többi között eltelt szett 3-5 perces
A fitness klub, akkor gyakran hallani, hogy az intervallumok között meghatározza legyen a sorrendben 30 másodpercig, hogy növelje az összeget és működésének javítása a keringési rendszerben. A valóságban ezek az emberek akarnak megszabadulni tőled, és növeli az intézmények képességét, és minél több pénzt. Szovjet szakember Leonid Matveev, aki nem a tulajdonos hálózatának orvosi és fizikai fitness központ ajánlja többi között meghatározza a 3-5 perc, ha a cél egy sportoló - a képzés az idegrendszer, és nem az izom.
Számának korlátozása megközelítések
Még ha csökkentik az ismétlések száma és időtartamának növelése többi között meghatározza, akkor előzni kumulatív hatása (felhalmozás) fáradtság. Ez továbbra is ösztönözni fogják az izomnövekedést, amire szüksége van nem mindenki számára. Ezért a képzés célja, hogy fejlessze erő és az izomtónus, tartalmaznia kell csak három per gyakorlat. 5, 3 és 2 ismétlődés egy súlyt. Nem ez az egyetlen módszer, de nagyon hatékony, javasolták, hogy nekem barátom Jack Rip, az amerikai fegyveres erők bajnok erőemelő.
Szünet és pihenés közötti ismétlések
Észak-Amerikában, az edzés alatt, hogy ne vett-off ízületek. Az ötlet, hogy ne adjanak izmok ellazulnak, és mint akik azt hiszik, védi az ízületeket.
Arthur Jones, az alkotó a szimulátor „Nautilus”, javasolta pontszám izmok a lehető leggyorsabban. Abban az időben, mint egy hasonló technikát valóban hatékony az épület tömegét, izomfáradtság teljesen ellentétes, ha a cél -, hogy inas erejét. Ezután képes lesz látni ezt.
Szünet és relaxáció - az a fajta, hogy csak lehetővé teszi a biztonsági - ismétlések közötti nemcsak megkönnyíti az életed, de azt is lehetővé teszi, hogy nagyobb izomfeszültség. És mi vonatkozik a Tanácsot, hogy ne kapcsolja ki az ízületek, ez képtelenség. Az ízületek úgy tervezték, hogy ellenálljon a terhelést. Sőt, ha nem ki az ízületek nyomás, akkor soha nem lesz igazán erős!
Az 1980-as évek kiderült, hogy a térd, könyök és más ízületek speciális mechanoallodiniára receptorok vagy érzékelők, amely érzékeli a terhelési Ha nem akarja terhelni az ízületek, akkor fel kell készülnie arra, hogy azok továbbra is gyenge. Amikor megpróbálja felemelni a nagy tömeg, mehanore-receptorok nem teszi lehetővé az izmok összehúzódását, jelzéseket küld a pánik a gerincvelőben. A sportolók a korábbi időkben is tudatában voltak ennek, és kifejlesztettek egy úgynevezett tápkábelek keresztül a különböző gyakorlatok megtartására a nagy súlyok. John Grimek, a legendás amerikai súlyemelő és testépítő, e célból tartott feje felett 450 kg! Ő volt képes túlélni szinte kilencven éve, és hogy nekünk szakértelmüket.
Ne jogok több mint ötször egy héten
Felejtsd el a mítoszt, hogy az izom behajtási igényel 48-96 óráig! Tehát sok időt vesz igénybe, ha edzel rendesen. Az alapötlet az erősítő edzés terv, hogy a sportoló a lehető legnagyobb mértékben végzett munka idején, amikor még friss, - magyarázta a volt Szovjetunió olimpiai csapat tanácsadója professzor Vladimir Zatsiorsky, aki később kivándorolt az Egyesült Államokba. Vezető szovjet és bolgár súlyemelők végeztünk 28-ig edzés egy héten. I súlyemelő, - mondta egy interjúban a világbajnok bolgár Ivan Tchakarov. - edzek hat vagy hét minden napján, napi nyolc órát. Dolgozom az állam. Mikor nem lesz képes, hogy jó eredményeket mutatnak, elvesztettem a munkámat.
És ha a vonat, mint Makarov, el fogja veszíteni az övé! A legtöbb felnőtt, akik nem annyira szabad idő, fogadhat edzésterv drótos amerikai farmer Bob Peoples', melynek eredménye a felhúzás évtizedekben nem tudta legyőzni a férfiak a különböző méretek, bár ő maga Bob súlya mindössze 80 kilogramm! Száma testmozgás hetente változnak, - írta a népek shtts fejlődő fizikai erő (Fejlesztés fizikai erő), kézikönyv, amely sokkal hasznosabb tanácsokat, mint a modern tankönyvek a témában. Leggyakrabban, én már a képzés négy vagy öt alkalommal egy héten, mint a hétfő, szerda, péntek, vagy bármely más napon. Én jól halad, és két edzés egy héten. Bár én nem gyakran változott a kétnapos módban. Három edzés hetente - ez optimális a többség.
Peoples menetrendjének különbözik rendkívül rugalmas. Mely egy módszer Power to the People. (Power - az emberek!). Képzés a teremben - maximum húsz perc alatt! - hétfőtől péntekig, akkor is hogy egy extra napot, ha valamilyen oknál fogva úgy érzi, hogy nem állt helyre teljesen. Csak ne használja ezt az ügyet ürügyként száma krónikus testmozgás csökkenti a két vagy három hetente. Egy német tanulmány korai 1960-as azt mutatta, hogy az intervallumok között erősítő edzés több mint egy nap csökkenti a hatékonyságot, mint 50%! Később a könyvben megpróbálom vezetni a tudományos megalapozottság ilyen nem hagyományos módja a képzés. Közben, hogy egy szót sem.
Bejegyzés megosztása barátaiddal: