Hogyan építsünk nagy izmok
A vázizomzat figyelemre méltó módon képes reagálni a terhelés, hogy tapasztalsz. Emlékezz marathoners a vékony lábak, a törzs és a karok - a izom mitokondrium túlzsúfoltak, aerobic „erőművek” a sejtek. A testépítők éppen ellenkezőleg, óriási izomrostok és nagyobb számban.
A típusú szálak
A vázizomzat két típusú szálak: lassú rándulás és bystrosokraschayuschihsya. Lassú rángatózik termelnek kevesebb stressz, de szívós. Bystrosokraschayuschihsya szálak készíthet nagyobb feszültséget (ami azt jelenti, erő és szilárdság) és egy nagy csökkentés mértéke, azonban hamar fáradt. A feladat az egyes body builder -, hogy a szálak tovább. Hogyan? Erről később.
Motor egység. Elve szerint beépítették a munka a motor egységek szerint méretük, a legkisebb ilyen (lassan rángatózik szálak, vagy 1-es típusú, aktiválódnak, mielőtt a nagy motoros egységek (bystrosokraschayuschihsya rostok vagy a 2a és 2b típusú szálak). Ismeretes, hogy a gyors rostokat akkor is aktiválható egy viszonylag kis méretű (30-60% -a maximum). maximalizálni kell vonni minden a szálak, szükséges időnként, hogy szüntesse meg nagyon nehéz súlyok (1-3 ismétlést kudarcra.) a másik dolog, hogy tartsa szem előtt szilárdságát és méreteit nem feltétlenül szorosan kapcsolódnak egymáshoz. Miért? Mert a hatékonyabb beilleszkedését a munka a motor egységek és / vagy a sebességet munkájuk önmagukban nem növelik a teljesítmény.
forma izmok
Bár számos tudós elutasítja az elképzelést, a lehetőséget, hogy változtatni az alakját az izmok segítségével speciális gyakorlatok, ezek nem egészen igaz. Például egy főiskolai hallgató, hogy végre Lábnyújtás hetente háromszor, nyolc héten át, azt mutatta, hogy a legjobb megnagyobbodás (növekedés) a rectus femoris és a comb külső külső, mint a belső és a középső comb külső. Egy másik kísérletben, 16 hetes tricepsz gyakorlatok (francia prés) adtak jelentős növekedését a közepén a tricepsz, de a változások a disztális és proximális részei az izom volt megfigyelhető. Így a növekedés bizonyos részein az izmokat lehetséges.
A folyamat során a izomépítés akkor kell használni minden típusú izom-összehúzódások. Néha meg kell váltani a nagy sebességű koncentrikus munka izometrikus / ekstsentriches dákó képzés nehéz súlyokkal. Variabilitás ebben az esetben csak ösztönözni anabolikus reakciókat a szervezetben.
A számát vagy méretét a szálak?
Új vázizomrostjaiban képezhető két módon. Először - nagy szálakból vannak osztva két vagy több kisebb; második - szatellit sejtek osztódnak és kölcsönhatásban vannak egymással, hogy egy új szál. Most már tudjuk, hogy a szálak száma a vázizom növelhető. Azt is tudjuk, hogy a folyamat könnyen előfordulhat állatokban. Akkor miért nem egy ember? Azt is növeli a izomrostok száma, de valószínűleg, nagyobb, mint az átlagos erőfeszítés. Hatása az anabolikus szteroidok a folyamat még tovább kell vizsgálni. Addig, amelynek célja, hogy egyszerűen építeni izomrostok méretét, és ha szerencséd van, akkor több lesz.