Hogyan enni a holtszezon - fitness most!
Hogyan enni az off-szezonban?
Persze, ez rendben van, hogy enni akar, de az extra zsírréteg nem teszi a hosszú várakozás. Egy bizonyos ponton rájössz, hogy súlyos hibát követett el a diéta, és meg kell építeni a sok erőfeszítést, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. Tégy magadnak egy szívességet, és olvassa el ezt az útmutatót, hogy a maximális haszon minimális emelés zsír.
Legyünk őszinték: sok ember számára, egy étkezési tervet a holtszezon, mint általában, az, hogy mindent megesznek, és korlátlan mennyiségben. Természetesen egyrészt, az extra kalóriák is növelheti az izomtömeget és az erőt. De másfelől, a túlzott bevitel magas kalóriatartalmú ételek, persze, lehet növekedésével jár együtt a zsír. És miért teremt a túlzott mennyiségű testzsír, ha a végén meg kell dolgozni sokkal nehezebb megszabadulni tőle?
- Start fordított diéta
Ahelyett követően alacsony szénhidráttartalmú diéta, hogy egyenesen a pizzériában, elkezd fokozatosan növelje a napi kalóriabevitel. A tervezett növekedése kalóriát lehetővé teszi az anyagcsere fokozatosan alkalmazkodni a magasabb fogyasztás, csökken annak valószínűsége, zsír felhalmozódását.
Ha helyesen tette, akkor légy türelmes és kitartó, ezek egyszerű beállítás lesz az Ön számára megfelelő lehetőséget, hogy élvezze a kedvenc ételek mértékkel. Igen, akkor sok lehetőséget alkalmi büfé vagy fagylalt.
Legyen óvatos, ne húzza meg a folyamat növeli a kalória tartalma, vagy éhség figyelmét, hogy a túlevés. Törekedjen arra, hogy mérsékelten kalóriatartalmú, addig, amíg el nem éri a kényelmes szintre kalóriát.
Például ahelyett, hogy csak növeli a fogyasztást 25-50 kalóriát heti bölcsebb emelni 100-150. Ez segít csökkenteni a túlzott éhségérzetet tartva az izmokat.
- Ismerje a saját makrók
Fontos, hogy megértsük, mi is a fehérjéket. szénhidrátok és a zsírok és azok szerepét. Minden élelmiszer energiát biztosít a szervezetben, de a fehérjék, szénhidrátok és zsírok befolyásolja a test különböző módokon. Például a fehérje növeli az anyagcserét és csökkenti az éhségérzetet, hatékonyabban, mint az azonos mennyiségű zsírt vagy szénhidrátot. És míg a szénhidrátok segítik a termelékenység növekedését az edzőteremben. Meg kell érteni a kapcsolatot, hogy mit eszik és hogyan érzi magát, és nézd.
Bár a fehérje tartják fontosabbnak a testépítők, de a szénhidrátok és zsírok fontos szerepet játszanak az egészséges étrendben. Azonban kitalálni, hogy hány gramm szénhidrátot és zsírokat, szüksége van egy nap, lehet egy kicsit nehezebb, mint hogy megtudja, hány gramm fehérje van szüksége.
- Csatlakoztassa az összes együtt
A cél itt -, hogy megtudja, melyik kombináció a fehérje, szénhidrátok, zsírok, meg kell, hogy vegye fel, hogy jól érezzük magunkat, és hogy meghatározzák, milyen forrásokból. A növekedés kalória, szénhidrát kell a fő tényező, amely meg fogja manipulálni.
A fehérjék lehetnek tartományban tartjuk 2 gramm testtömeg-kilogrammonként. Mindazonáltal szétosztása arányában fogyasztása a nap folyamán, figyelembe véve a vételi fehérjék előtt és után.
Fats állítható úgy, hogy kitöltse a fennmaradó napi kalória. Azonban, ha követik a magas zsírfogyasztás. csinálni, mint a rendszer szénhidrátokkal. Ne feledje, hogy egy gramm zsírt biztosít 9 kalória, így 100-150 kalória körülbelül 10-15 gramm zsírt tartalmaz.
Azt is meg kell értenünk, hogy a megközelítés, hogy a táplálkozás rugalmasnak kell lenniük. Például, ha nem fogyaszt 300 gramm. szénhidrátot naponta edzés, és pontosan ugyanazt a számot egy pihenőnap. Természetesen, amikor pihensz, akkor a hangsúlyt felé fehérje, enyhén csökkenti a szénhidrát mennyiséget.
A rugalmas megközelítés diéta a holtszezon lehetővé teszi, hogy élvezze a mérsékelt mennyiségű különféle élelmiszerek, beleértve is kényeztesse magát néha édes. A lényeg az, hogy ne menjen túl a napi kalória, és megfelelnek a legjobb az Ön számára egyensúlyt a fehérjék, szénhidrátok és zsírok.