Hatékony szerkesztési
Hatékony szerkesztési [idézet]
Az a képesség, hogy tartsa a vezető úszók vagy az oldalát annak érdekében, hogy előnyt kavarog, jön létre mögött, az úgynevezett „draftingom”. Tanulmányok kimutatták, hogy „ül a lábát” egy másik úszó, akkor csökkentheti a saját energiafogyasztás 38% - ez egy hatalmas alak, ugyanazt az eredményt kapjuk kerékpáros, hozzáadjuk a csoport mögött egy pár vezetők. Előnyök kidolgozása a nyílt vízen, olyan jelentős, hogy csak meg kell, hogy hogyan mester ez a képesség.
Adam Young: Ha Ön új nyílt vízben, vagy egy triatlon, akkor lehet tudni, hogy a szerkesztési úszás hivatalosan engedélyezett. Ne aggódj, fürdés - ez nem veloetap triatlon (ahol szerkesztési tilos). A nyíltvízi úszás elkészítése során nagyon gyakori, és meg kell birkózni ez a képesség, hogy minden a maga előnye.
Paul Newsome: közben csoportfoglalkozások Perth Igyekszem ellenőrzés alatt a munka a mi úszók. Ehhez a medencében a legjobb, hogy gondoskodjon a rendszeres kursovki távolságon meghaladja a 400 vagy 1000 méter. Nem hiszem, hogy valaki akkor nézze meg az alábbi futamok, nincs lehetőség, hogy elrejtse a hiányosságokat. De pártatlanul értékelje azok úszás, akkor rájönnek, milyen hatékony mind a munkálatok. Kursovki időben is egy csodálatos módja annak, hogy értékeljük ezt, és úszás készség a nyílt vízben, mint a megfogalmazáson.
- 1. sáv: lebegnek rajta azok, akik az eredmény 20: 00/1000 m.
- Lane 2 úszókat eredmények 17: 00-19: 00/1000 m.
- 3. sáv: azok számára, akik az eredmény 15: 00-16: 00/1000 m.
- 4. sáv: az úszók leküzdése 1000 m kevesebb, mint 15 perc alatt.
Volt egy kursovku időben a parttól 1000 méterre. Mindegyik pályán ben nyolc úszók átlagos eredmény az volt, 19 perc 12 mp. Nagyon szép volt - kiderült, hogy a munka gyümölcsét. Aztán anélkül, hogy az úszók a népszerűsége, úgy döntöttünk, hogy ismételje meg ugyanezt a feladatot a két hét, de ezúttal aktívan ösztönzi a kidolgozása.
A második kursovki hívtuk két úszók a második vágány vitorlázni élén az első, és kérje meg őket, hogy összpontosítson a maximális teljesítmény, két héttel ezelőtt, amelynek nagysága 17: 41/1000 m, a sebesség, hogy ezek a sportolók sikeresen ismételni. A többi az úszók egyetlen probléma volt, jelentette az útjukba: megpróbálja „ül lábainál” megy előre a úszók és tartott több mint 1000 méter. Annak ismeretében, hogy az úszók a második pálya sokkal gyorsabb, sok első megborzongott a gondolatra, hogy az a feladat összetettségét, de íme, minden egyes úszó úszott a távolságot 17:41! És jobb eredményeket két hetes 91 (vagy körülbelül 100 méter).
Még a „trükkök”, hogy növelje a fizikai állóképesség és a technika nem tudott arról, hogy az úszók a növekedés sebessége a két hét alatt - ez volt elérni draftingu gyorsabb úszók.
Érdekes lenne összehasonlítani a sebesség rovására hatékony draftinga és javítására, vagy egyéb fizikai állóképesség. Due draftinga részesülhet 30 másodperctől két percig kilométerenként. Ez egy komoly figura, nem lehet figyelmen kívül hagyni. Az a képesség, hogy hatékonyan tartsa a vezető ügyességet igényel, egy bizonyos kitartás, és nem tűnik kemény munka nélkül. Ha azt szeretnénk, hogy a versenyt a triatlon vagy nyílt vízen, a készségek javítására draftinga egész évben, ugyanúgy, mint az úszás technika. Tehát nem az összes úszók és triatlonos, és akkor lesz jelentős előny!
Műszaki visszavonulás [szerkesztés]
Adam Young: A „energiafogyasztás” használják, hogy kijelölje a felhasznált energia mennyisége sportoló. Akkor azokat azonosítani a fizikai erőfeszítések: az energiafogyasztás csökkentése 20% -kal - csökkent a terhelés az azonos 20%.
Ha érdekel draftingom bemutatjuk áttekintést elsődleges vizsgálatok ebben a témában.
Ahogy draftingovat [idézet]
Ez a szakasz bemutatja két alapvető álláspont, hogy elfér draftinge.
Közvetlenül mögötte az úszó [szerkesztés]
Ha már a képzés úszni, ha tele volt emberekkel, nagyon jól ismeri vele! Hatása úszás mögött egy másik úszó annyira észrevehető, hogy sokan szívesebben mennek a második vagy a harmadik pályán. Leader úszni sokkal könnyebb, és minél közelebb lesz ragaszkodni hozzá, így könnyebb lesz. Bár van egy másik dolog: ha túl sokat draftingovat, nem valószínű, hogy képes legyen fejleszteni aerob állóképesség!
Ez a leggyakoribb típus draftinga. Amikor szükség van, hogy megpróbálja úszni a lehető legközelebb a párt, úszó előtted, de nem annyira, hogy elérik a lábát. Ez nem olyan nehéz feladat, a legtöbb cselekvések irritálhatja az úszó előtt, és akkor fennáll a veszélye, hogy hirtelen „válasz” láb, mert ha marad túl közel, növeli a vízállóság, amit meg kell küzdeni. Ez lassítja a haladást, és ennek megfelelően, és az is.
Paul Newsome: Ha nézni elit triatlonos és a nyílt víz úszók, hogy „üljön egymás farkát”, nyilvánvalóvá válik, hogy milyen ügyesen sikerül fenntartani egy bizonyos távolságot mögött a vezető úszók. Nyilvánvaló, hogy semmi sem jó, hogy zavarja az embert, folyamatosan megérintette a lábát. Elite úszók tudják, hogy mi a fontosabb, hogy türelmesen vár a pillanatra, és egy áttörés, hogy kap körül a vezető és húzza ki a győzelmet. Az egyik módja annak, hogy a terv végrehajtását - közelebb a vezetők, elkezd evezni széles körben, mintha fedő lábát. Ezután a fej és a mellkas lesz még közelebb a saját lábán.
Ez igényel némi bátorság, mert a rúgás könnyen jön vakmerő jogot, hogy az állkapocs.
Kerékpárosok a peloton gyakran használják ezt a taktikát: enyhén csökkenti, vagy éppen ellenkezőleg, növeli a sebességet, igyekeznek megtartani a távolságot, amely elválasztja őket a vezetők ellenőrzése, miközben optimális helyzetben. Ők ezt csökkenti vagy növeli saját aerodinamikai jellemzői, kerékpárosok emelte a nyeregben, vagy éppen ellenkezőleg, sovány a szél ellen. Elite úszók vették igénybe az ilyen taktika, ami kéz akadályozza a fejlődést, valamint öntudatlanul teszi a „ernyő”, húzta a stroke. Azonban egy elit úszó alkalmazza, hogy lassítson, és a „tervezés” tévesen azt hiszi, hogy növeli a csúszás, hogy megsokszorozza a hatékonyságot. Ez egy újabb példa arra, hogy a szubjektív észlelés és érzés eltérhet a valóságtól.
Adam Young: Mi edzők használja a „mágikus hatása a vezető." Úszók a pályán, mint egy mágnes vonzzák egymást, annak ellenére, hogy eredetileg mi az intervallumot az összes résztvevő között 5-10 másodperc.
Általános szabály, hogy az első 100-200 méteren minden fürdés egy kört egy nagy csoportot. Ösztönösen érezte, előny a helyzetben a másik mögött úszó, mindenki így egy extra erőfeszítést elején az úszni próbál „fogás” úszó előtte.
Oldalsó és belsejében a hullám nyoma gyorsabb úszók [szerkesztés]
Minden úszó mozgó víz létrehoz egy V-alakú víz lábnyom, a mérete határozza meg a sebességet a sportoló és a fizikum. Ha marad az oldalán a vezető, úgy, hogy a fej valahol a combját és a mellkas belső annak hullám halad, akkor lehet elérni egy nagyon erős hatása van. A kulcs a szerzés a képesség, hogy állítsa a saját ritmusa és szinkronizálják a mozgás, a mozgalom vezetőit. Ez nagyon fontos, különben a keze egyszerűen szőni.
Ha beszélünk eljárás elősegítése légzés során draftinga, úgy tűnhet ésszerűnek levegőt a másik oldalon a vezető, hogy levegőt elszámolni több mint egy nyugodt vizet. Sajnos, ha nem, hogy mindig fogják kezelni az úszó, amely után következik. Azt viszont könnyen hagyja ki draftingovoy zóna - és el fogja veszíteni az előnyt! Ezért az „aranyszabály”, hogy mindig lélegezni a másik oldalon, ami közelebb áll a vezető, akkor is, ha ez egy kicsit nehéz levegőt. Ez az egyetlen eset, amelyben a levegőt az egyik oldalon a nyílt víz előnyösebb. Persze, még mindig szükség van, hogy képes lélegezni mindkét oldalán, így követheti az úszó, a jobb és bal, attól függően, hogy melyik a helyzet egy adott úszni.
Egy másik előny draftinga oldala az, hogy még jön ki a hullám a következő zóna, akkor mindig „ugrik” be újra, „ül vezetője talpra”: ez nagyon kényelmes a biztosítási feltételek.
Ha tényleg volt egy csoport, ahol képest, ha minden úszni túl lassan, meg kell külön a csoportból, és megy a saját. De a legjobb stratégia az, hogy felgyorsítsa egy kicsit az elején a távolság s keresni azt a csoportot, amelyhez csatlakozhat. ez nagyon fontos egy belső értékelési arány, ez volt ő, aki segít, hogy megfeleljen a sebesség és a sebesség a többi úszót a korai Úszó és hogy „fogást”, hogy valaki már az első 50-100 méter. Persze, ha jól tudom, a résztvevők, akkor is keresse meg az a verseny kezdete egy úszó, aki úszik egy kicsit gyorsabb, mint te, és szorosan „ragaszkodnak” neki, amint meghallja a jelet lövés. Nekem személy szerint ez a taktika szolgált számos versenyen, és segít a jobb eredmények elérése, mint vártam.