Gyémántos fekvőtámasz fekvőtámasz
Fekvőtámasz a legegyszerűbb és legolcsóbb módja annak, hogy fenntartsák a fizikai állóképesség. Nem kell sok hely, és nincs szükség semmilyen kiegészítő eszközöket. Push-up több mint 20 faj, amelyek hatékonyak az utat a szép és karcsú test.
gyémánt fekvőtámasz
Típusú fekvőtámaszt egymástól különböző szintű komplexitás a végrehajtás és a számos érintett izmokat.
Sokasága között push-up, és ugyanolyan alakú, mint a gyémánt UPS. Tény, hogy ezek ugyanazok a fekvőtámasz szűk készítmény a kéz, de nagyon jó támogatást a tanulmány a tricepsz, és alapul szolgál ra való felkészülés mindkét kezét szorosan markolta a bárban. Ráadásul ezek a push-up jól működik közepén mellkasát.
Hogyan gyémánt fekvőtámasz?
Így hangsúlyt feküdt, mint az összes tolja;
Hands rendelkeznek, úgy, hogy a hüvelykujj és a mutatóujj érintik egymást a két kézen, és alkotnak egy gyémánt alakú (innen a név);
Hajlítsa be könyökét, amíg nem jönnek a lehető legközelebb a földre;
Egyenesítse a karok, mint a kezdeti helyzetbe.
Ha azt szeretnénk, hogy bonyolítja a gyakorlatot, akkor nem lehet tenni a kezeidet, és push-up, például ujjal megfogni vagy fedezésére ujjak egy kéz ujjai a másik.
további ajánlások
Válaszok a gyakran feltett kérdésekre. Hogyan kell lélegezni, miközben ezt benching? Mik a szabályok ebben az esetben a push-up? A belégzés szervet kell engedni a padlóig ahogy kilégzéskor -, hogy a kiinduló helyzetbe.
Hány ismétlést kell tennem? Amikor a gyémánt fekvőtámasz elég lesz 2-3 sorozat 10 ismétléssel, így meg kell tennie többi között az egyes megközelíteni nem kevesebb, mint 2-3 perc.
A komplexitás az ilyen jellegű gyakorlat átlag, de nem egyszerre lehet jól csinálni gyémánt fekvőtámasz. Ha nehéz azonnal végre ezt a gyakorlatot egyenes lábak, majd próbálja először csinálni egy ütközési helyzet a térde. Diamond fekvőtámaszok „térdre”, hogy nem sokkal könnyebb, és ha elsajátították ezeket fekvőtámaszok, akkor folytassa a szokásos gyémánt fekvőtámaszok.
Diamond fekvőtámasz lehet használni felváltva más típusú fekvőtámaszt, akkor tökéletesen kiegészítik egymást, és a sokszínűség képzés. De meg kell emlékezni az elvet az arany középút. Ne próbálja elérni eredményeket minden áron, jobb lassan, de jobb. Ha van egy kéz sérülése, nincs szükség az ilyen push-up, legalábbis addig, amíg a sérülés nem teljesen megy végbe, és ha lehet várni egy hónapot, és akkor készen áll az ilyen típusú push-up.
