Diamond fekvőtámaszok
Diamond fekvőtámaszok másik gyakorlat az Arsenal kalisteniki. annak jellemzői nagyon hasonlóak a fekvőtámasz szűk megfogalmazása a kezét. De a mi esetünkben, a hüvelykujj és a mutatóujj vannak összekötve, amely egy háromszög útvonalat - gyémánt. Ez a pozíció a kezek eltávolítja szinte az összes terhelést a mellizom, át azt a tricepsz, amely lehetővé teszi számukra, hogy a szivattyú tökéletesen ezt a gyakorlatot. Általában, ha a célja a tricepsz edzés, a gyémánt fekvőtámasz az Ön számára.
teljesítmény technika
Ez a fajta fekvőtámaszt egy kicsit más a technológia megvalósítása más típusú gyakorlatokat. Kezdeni, üljön a térd, tegye a kezét a földre úgy, hogy a hüvelyk- és mutatóujj megérinti háromszöget alkotnak. Kiegyenesedik a lába, pihenés a lábujjak, a háromszög kell pontosan az a mellkas közepén. Csökkenni fog, fókuszban a könyök, a legalacsonyabb pont érintés mellek kéz időzzön egy pillanatra, és térjen vissza a kiinduló helyzetbe.
Ha ez a gyémánt fekvőtámasz bizonyult nehéznek találja, akkor kapcsoljuk be a világosabb, nyugszik nem a lábujjak és a térd, minden más ugyanaz volt. Ha ezt az opciót nehéz elvégezni, abban az időben a visszatérés a szokásos push-up.
Hasznos gyémánt fekvőtámasz
Ironikus, gyémánt fekvőtámasz azok rendszeres gyakorlat segít abban, hogy a teljesítmény, különösen a szűk fogást. A helyzet kezek alatt az ausztrál felhúzó erő tricepsz dolgozik majdnem olyan jól, mint amikor a termelés a hatalom. Természetesen ez csak addig a pontig, amikor a szervezet felbukkant a kapu fölé. Ha szeretné megtudni, hogyan lehet a kimeneti teljesítmény, akkor össze ezt a gyakorlatot, nagy pull-up, idővel ez azt eredményezi.
Mivel az izmok szó, akkor ott van a terhelés megoszlik a két csoport között van. Haladva alulról felfelé: alsó alkar, tricepsz és a középső rész a mell. Mint már említettük, a központi helyet a folyamat etotm tricepsz.
Végül én nem ajánlom ezt a gyakorlatot, hogy az emberek a problémás csukló, mint amikor a gyémánt húzódzkodás rájuk hozzon létre egy nagy terhelést. Ebben az esetben, meg tudod csinálni a szokásos keskeny markolat pull-up.