Diamond push-up, farkas edzés

És most egy kicsit a gyémánt fekvőtámasz. Diamond push-up, akkor elvileg ugyanazt a fekvőtámasz szűk megfogalmazása a kezét. Ez csak fekvőtámasz szűk készítmény a kéz eltérő lehet - a vállak produkciók megérinteni a kezét. De gyémánt fekvőtámasz. Ez a bizonyos típusú fekvőtámaszt szűk készítmény. Diamond nevezik őket, az az oka, hogy a hüvelykujj és az ujjak létre egy gyémánt alakú. Azaz, a hüvelykujj megérinti a nagy, és az index az index. Kiinduló helyzet - a hangsúly fekve, a termelés a fegyverek, amelyek felett. „Diamond” alatt kell lennie a mellkasát.

gyémánt fekvőtámasz

Miután elfogadta az állást a stop fekvő, ne felejtsük el, hogy a test simának kell lennie - nem megereszkedett és a medence nem jár el. Feküdj a belégzés és visszatér a kiindulási helyzetbe, ahogy kilégzéskor. Nem kell menni a mell a kezében. Megszórjuk a lehető legalacsonyabb.

style = "display: inline-block; szélesség: 336px; magasság: 280px"
data-ad-client = "ca-pub-7420843346041631"
data-ad-slot = "8678708142">

Diamond fekvőtámasz tűnhet bonyolult, de tartalmazza azokat a képzés, akkor hamarosan megszokja őket és a szeretet. Mint minden faj, ezek a fekvőtámasz hangsúlyozzák a terheket a három izomcsoportok, hanem rovására a kezek egy nagy terhelést a tricepsz, valamint kisebb mértékben a mellkas és delta. Tricepsz már nem vesznek részt a „gyémánt” a Hands teszi könyök közel a szervezetben. Ha tegye a kezét szűken, de hagyjuk a könyök oldalra, akkor több lesz betöltve közepén mellkasi.

Diamond push-up és újonnan végezhet, ha van elég erő. Ha az erő nem elég, de azt akarom, hogy megtanulják, hogy ezek a push-up, akkor csak meg kell, hogy tegye a kezét szűkebb, amíg az ujjai ne érjenek egymáshoz.

De vannak más lehetőségek enyhítésére. Az első lehetőség - fekvőtámasz térdekkel. Vagyis azt, hogy tegye a kezét szűken megérinti ujjait, de annak érdekében, hogy csökkentsék a terhelést a térd többi ellen, de nem a lábujjak.

Egy másik lehetőség - fekvőtámasz magas staging kezét. Hands lehet helyezni egy padon vagy a falra, hogy lesz elég könnyű. Segítségével megkönnyebbülés, akkor fokozatosan megközelíti a tiszta gyémánt fekvőtámasz.

De eljön az idő, ha megtanulják, hogyan kell elvégezni a tiszta gyémánt fekvőtámasz újra és újra. Ebben az esetben szükség lehet az extra súlyt. Mint egy további súlyt tudod használni a különböző elemeket, hogy tudunk egy hátizsákot, és így tovább. Elég egy jó lehetőség - „Push-up férfi a hátán.” Egy személy nem feltétlenül kell a hátadon. Meg lehet létrehozni egy terhet nyomja a vállát.

Miért soha nem hallottam ezeket a gyémánt fekvőtámasz. Hogy őszinte legyek, amikor olvastam, azt hittem, nonszensz. és ezért soha nem hallottam őket soha többé. Sportoló vagyok folytat szakmai tánc. Persze, nem kell csak erős lábak, hanem a kezemet. Meg kell csinálni push-up. Ismét keressük bonyolult gyakorlatok kézzel jöttem át a cikket. Nem úgy, mint nyomja valami különleges, de jön a terem úgy döntött, hogy megpróbálja. Hogyan lehetne a kezem fájt másnap, hogy volt valami. Kicsavart tiszta padlóra, nem tudtam, meg kellett próbálnom a térd, de az eredmény még mindig megéri. Most Szeretem a push-up teljes szívemből. Volna ezt három hétig, az eredmény nem szűnik meg örömére, már csinálom a padlón. Hands erősebb mozgassa trükkök könnyebb. Azt tanácsolom mindenkinek, és a lányok. és a fiúk, ez egy nagyon jó gyakorlat, jótékony hatással van a tricepsz és a mellkas egy kicsit, de. Természetesen, ha nem tudja, hogyan kell csinálni push-up, kezdje az egyszerű push-up, ha egyáltalán nem, akkor próbálja meg push-up térdre, majd később. amikor a keze meg lesz erősebb, és akkor már nem hiányzik az egyszerű push-up, lépni a bonyolultabb, így nem egy gyémánt push-up.

Azt hiszem, push-up térd vagy a dombon (a padra, például) - ez mind ugyanaz a lehetőségek közül, vagy lányok, vagy az abszolút kezdők, akik soha nem folytatnak semmilyen sport vagy fizikai aktivitást. Amikor én voltam az egyetemen, a testnevelési órák csak lányok fekvőtámasz térdekkel (például push-up, és hívták egymást - „lányos”, „lányok”, stb.) Srácok, azt hiszem, jobb, ha megtanulják, hogy nyomja a teher a lábujjak. Csak elkezd állt a kis számú ismétlés, majd fokozatosan növelni a számukat. A kezdő először elsajátítsák a fekvőtámasz széles nyilatkozatot a kezét.

Diamond fekvőtámasz elég nehéz elvégezni fizikailag. Itt vagyok elolvasása után a cikk, úgy döntött, hogy próbálja meg néhány ismétlést. A tizedik ismétlés kezek nagyon fáradt! És ez annak ellenére, hogy én is végre 50 fekvőtámasz szabvány könnyen. Azonban rájöttem, hogy ez a gyakorlat nagy terhelések kezét. A terhelés a bicepsz is érezhető, bár akkor betöltődik kevesebb, mint a feszítő izmok (pl tricepsz). De én nem érzem, hogy nem működik, a mellkas, bár a könyök távol a törzs (valószínűleg tíz ismétlést nem elég).

Nekem, mint a CMR fekvőtámasz nem új. Sok éven át folytatott a professzionális sport, és ez a fajta tolja nekem előnyösebb más. Ott a súlya miatt: - Az első terhelés az izmok. mint során egy normális fekvőtámaszt, in - a második ilyen nyilatkozatot tesz kezet tartani az egyensúlyt a padló felett a szervezetben. A szokásos módon kell kicsavart 120 alkalommal, olyan gyémánt csak 80. Értem persze nincs határa az emberi képességek, de még számomra, hogy álljon így elég nagy terhet ró a szervezetben. Meg kell kezdeni egy kis időt és kisebb megközelítések átdolgozása sérülést okozhat a szervezetben. De ez nem is szükséges, és a „fanatet” ürügy „több-gyorsabb” jobb, ha nem is kell, hogy ennek tudatában. A fokozatos növekedés az izom fordul elő, miután elkezdte, hogy vegyenek részt fokozatosan és egyenlő időközönként. Nos, mielőtt az ilyen gyakorlatokat, hogy felmelegedjen izmait felmelegedés kenőcs segít egyenletesen melegíti fel, és előkészíti a testet a fizikai aktivitás. A lányok nem sokat ér, hogy vegyenek részt ebben a feladatban, hogy ne dolgozzon ki egy „férfias” alak, persze, ha nem vesz részt a verseny testépítők)))

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő