Fizikai gyakorlatok a fogyás a has, comb, fenék és a lábak

Napjainkban, a probléma a túlsúly annyira népszerű, hogy beszélnek róla, akkor valószínűleg nincs értelme. Milliók a férfiak és nők szerte a világon minden nap küzd extra cm, és nem mindig ilyen harc hozza meg a kívánt eredményt.

Nagyon gyakran, miután megpróbálta böjt nap és mindenféle diéta, a nők kínozzák magukat ugyanazt a kérdést, miért eszem nagyon kevés, és még mindig nem a fogyás? Ez nagyon egyszerű - a táplálékbevitel csökkentésével nem adja meg a kívánt eredményt, ha nem adnak gyakorolni, hogy lefogy.

Lehetséges, hogy a kilátásba gyakorolni fogyni nem okoz Önnek nagy öröm. De ne felejtsük el, hogy a mágia soha nem történik semmi. De ha továbbra is fennállnak, és továbbra is fennállnak, akkor a kívánt eredmény - egy lenyűgöző szám - nem sokáig kell várni.

A jobb dolgod?

Válassza egyik vagy másik formája a fizikai aktivitás nem csak azért szükséges, hogy kövesse a személyes preferenciák. A választás a gyakorlat attól függ, melyik testrészét meg kell javítani. Például azok számára, akik nem rendelkeznek nyilvánvaló jelei elhízás, akkor jobb, hogy összpontosítson a futás, torna, gyakorlatok vagy könnyű aerobik alakításában látható.

Lehet kérni, ha kell elvégezni ezeket ilyen testmozgás? És hogyan kell megszervezni testmozgás a fogyás? Igen, bárhol: a tornaterem, fitness központ, medence, és még otthon, annál, hogy a mester nem olyan nehéz. A legfontosabb dolog - biztosan egyetértenek sportok orvosával, hogy nincs ellenjavallat egészségügyi okokból.

Néhány szó a megfelelő táplálkozás

Mit kell gyakorolni:

Mat gyakorlatokat a padlón.
Egy keskeny pad elég rugalmas kárpit.
Súlyzó.
Sport egyenruhák, cipők és speciális kesztyű.

Otthon, a legjobb, ha a gyakorlatokat hetente háromszor időközönként osztályok között egy nap alatt. Ideális képzési az idő 11,00-14,00 és 18,00-20,00. Osztályok kell tartani rendszeresen és kizárólag a pozitív hozzáállás.

Ne feledje, hogy minden olyan gyakorlatok fogyás hatékony nem több mint 4 hétig, majd jól a test elkezd alkalmazkodni a stressz. Ez volt az a pont, hogy szükség van, hogy vagy növelik a terhelést, vagy megváltoztathatja a gyakorlatsor. Végezze gyakorlatok fogyni otthon a legjobb, nem korábban, mint két órával étkezés előtt vagy lefekvés előtt. Ugyanakkor vannak, mint te. Ellenkező esetben az eredmény is sokkal szerényebb, mint amit elvár.

Minden ülésen kell kezdeni a bemelegítés, és ehhez meg kell emlékezni a tanulságokat az iskolai testnevelés.

Mint már mondottuk, az egyes problémás területek a test, vannak speciális gyakorlatok. Ez róluk most beszélni.

Gyakorlatok has fogyókúra

A has az egyik legproblematikusabb területek többsége számára a gyengébbik nemre. Sőt, ez a probléma is zavarják azokat, akik nem ok aggódni alakját. A lényeg az, hogy ez a has egy nő halmozódik a legtöbb zsírt.

Először is, szeretném figyelmeztetni, az az, hogy még soha nem csináltam egyedül hasa karcsúsító gyakorlatok. Önmagukban nem segít a fogyásban. Ebben az esetben, ha szembe megerősítése és növelése izom, mint amelynek eredményeként akkor tényleg menni anélkül derekát.

A maximális eredmény, akkor váltogatni kell a különböző gyakorlatok a fogyás a has, alkalmazása erre különböző amplitúdójú. Tekintsük a leggyakoribb ezek a gyakorlatok:

A kereset arra irányul, hogy a közvetlen izom és csináld meg kell egy kis amplitúdójú. Ehhez meg kell, hogy feküdjön a földre, és óvatosan szorította a hát alsó részén. Legs hajlítsa a térd, könyök küld különböző irányokba, és csúsztassa a kezét a feje mögött. Belégzési tépje le a földre, és a penge fej, ahol az emelő felfelé álla. Kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Mint az előző, ez a gyakorlat végezzük kis amplitúdójú. Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, hogy a kezét a feje mögé, és átterjedt az oldalán a könyök. A belégzés felvonó a lapockák a padlóról, és a fejét emelte, míg a medence. A kilégzés, hogy egy kiinduló helyzetbe.

Feküdjön a földre, hajlítsa be térdét, hogy a kezét a feje mögé, és átterjedt az oldalán a könyök. A belélegezni emelje a szervezet a padlóról, és lassan emelkedni a térdre. A kilégzés, vissza kiinduló helyzetbe.

Ez a gyakorlat nagyon fontos a nagy amplitúdójú. Ülj egy székre, és sovány szélén. A belégzés húzza a lábát, hogy a test, és ahogy kilégzéskor, térjen vissza a kiinduló helyzetbe.

Ehhez ülni egy székre, és hajtsa végre ferde csavarják a szervezetben. Ferde izmok is dolgoznak a fenti gyakorlat, de folytatni kell azokat a kis terjed.

Ne feledje, hogy ezek a gyakorlatok nem ajánlott, akik a beteg gerincét. És persze, ne feledkezzünk meg például tanórán kívüli tevékenységek, mint aerobic, masszázs és úszás a medencében.

Gyakorlatok láb karcsúsító

Először is, úgy dönt, a helyeket, ahol a lábad kell fogyni: a comb vagy a lábikra.

Megszabadulni a felesleges centiméter és a bőr és a láb izmait rugalmasabb segít az alábbi feladatok fogyáshoz lábak:

Van vastag borjú? Akkor feltétlenül próbáld ki ezeket a gyakorlatokat fogyás:

Feküdj a hátadra, hajlítsa be térdét, és húzza zokni.
Akkor is lesz a fal közelében, súlyosan nyúlik a kezében. Az egyik láb kanyarban a térd, és helyezze a sípcsont másik lábának.
Ne felejtsük el, arról is, futás helyett. Bebizonyosodott, hogy ez az egyik legsokoldalúbb eszköz ellen a zsír lerakódását.

Gyakorlatok Karcsúsító combok

Zone combok, a terrorizmus elleni túlsúly az egyik legproblematikusabb. De ne ess kétségbe! Végezze a gyakorlatokat rendszeresen fogyókúra comb, alább leírt, és akkor ér el számottevő méretének csökkenése a comb.

karcsúsító gyakorlatok fenék

Ahhoz, hogy megszabaduljon zsíros fenék, elég rendszeresen végeznek komplex egyszerű gyakorlatok:

Ülj le a szék szélére, helyezze el a lábak szét a lábát. Próbálja szorítani a térdei között olyan tétel (kanapé párna, egy könyv, stb.) Meg kell csak hátradőlni és tartsa be az ülést a kezével. Erősen húzza meg a combizmok a téma, és maradj ebben a helyzetben egy percig. Aztán pihenhet, és újra kezdődik a gyakorlat.

A következő gyakorlat, hogy lefogy fenék lesz szükség, hogy a térd és tegye a kezét az övet. Ezt követően, üljön a földre, először a jobb, majd a bal oldali fenék. Ez a gyakorlat kell végezni addig, amíg meg nem kezdi érezni a fáradtságot az izmokat a fenék. Nem szükséges, hogy a könnyebbik utat - ne üljön a lábad. Így nem fog semmiféle hatása nincs. Annak ellenére, hogy az első végre ezt a gyakorlatot elég nehéz, akkor nagyon gyorsan megtanulja.

Ehhez a gyakorlathoz, akkor meg kell támaszkodni a tarkón és a falnak, lábait behajlítva a térd és nyúlik az izmokat. Ebben a helyzetben, meg kell tölteni legalább egy percig. Eleinte nehéz lehet elég, így először is egy kicsit ideje, hogy csökkentsék. Ezzel testmozgás, tartsa a fejét, a fenék és a hát rögzítették a falra. Egyébként a gyakorlat egyáltalán nincs hatékonyságát.

Kapocs mindkét kezét jobb térd és finoman húzza a mellkasára, hogy rögzítse ebben a helyzetben legalább 20 másodpercig. Ismételje meg a fenti lépéseket a másik lábbal. Ez a gyakorlat kell végezni 5-10-szer mindkét lábat.

Feküdjön vissza, és sovány a falon láb. Farizmok feszült, próbálja növelni a csípő és a medence a padlóról, miközben nem vesz vissza. Eleinte nagyon nehéz lesz megtenni. De idővel képes lesz arra, hogy akár 10 ilyen frissítéseket egy gyakorlat.

Sajnos gyakran súlyosan hiányzik az idő múlásával. De itt mindenki, aki akar fogyni, fontos, hogy megtanulják, - ha nem tetszik, akkor ez az Ön számára, hogy senki ne fogja tenni. Sőt, a mi korunkban is legalább olyan hatékony gyakorlása otthon.

Erre most elég jól ismerte az módszertanát a gyakorlatokat az interneten. A kitartás, a megfelelő táplálkozás (minden esetben, ne felejtsd el!), A nagy vágya, hogy még vonzóbb - és néhány hónap után észre fogod venni, hogy milyen a szám megváltozott, és a paraméterek elérte a kívánt méretet. Kiegyensúlyozott étrendet, rendszeres testmozgást - és meg fogja találni nem csak a szépség, hanem az egészség!

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő