Elég, hogy húzódzkodás a rúdon

Mit elég húzódzkodás

Sok kezdő van egy kérdés - mi lesz elég ahhoz, hogy húzódzkodás a rúdon ott? A fejlesztés az izmok irányított, vagy azt, hogy elég? Próbáljuk foglalkoznak ezekkel a kérdésekkel.

Azonnal érdemes megemlíteni a terhelés különböző izomcsoportokat. Pull-up és annyira jó, hogy sokan kénytelenek dolgozni azonnal hátizmok, karok, vállak és nyomja meg mindkét oldalán szimmetrikusan. Különböző markolatok a bárban egyszerűen kiszorítják díszítéssel terhelés, és lehetővé teszi, hogy dolgozzanak ki egy adott izomcsoportot hatékonyabban.

Osztályozza markolatok lehet legalább két fajta.

Azáltal szélessége a kapaszkodók vannak osztva:

Keskeny -. Közötti távolság a kezét a sáv 5-15 cm A fő terhet a csipkézett izom és az első delts.

Átlagos - a szokásos váll szélességű fogást. A leggyakoribb lehetőség a kezdők számára. Integrált terhelés, elsősorban a hátizmok, deltoids, bicepsz.

Megfogja típusú markolat típusai a következők:

A felső markolat (is ismert, mint egy klasszikus, ez egy egyenes vonal) - a legegyszerűbb és legtermészetesebb markolattal. Keresztléc összekulcsolt kezét is. A leggyakoribb lehetőség a kezdők számára. Integrált terhelés, elsősorban a hátizmok, deltoids, bicepsz. Accents terhelés szélességétől függ a tapadás.

Alsó markolat (gyakran nevezik a fordított) - összekulcsolta alábbiakban a keresztléc, kezét maga elé. Ezzel a tapadás gyakran zavart. Ez az úgynevezett fordított, mint ellenzék, hogy a klasszikus közvetlen elég. Ugyanakkor fel kell hívni a fordított markolat csavart kézzel. Mivel a szigorítás csavarva fordított fogás - ez az egzotikus, megyünk a köz- és fogják hívni az alsó markolat fordított, mint a legtöbb.

A fő terhelés esetén húzza fel fordított markolat (igen, fordított fogást!) Vannak a bicepsz és lat. Accents terhelés szélességétől függ a tapadás.

Párhuzamos markolat (semleges) - végzik a bár felszerelt speciális fogantyúval párhuzamos vagy párhuzamos sávok. A fő terhét a hátsó deltoidok gerendák. A terv hasonlít a terhelés raznohvat.

Raznohvat (kevert vagy baseball) - egy kart megragadja a sáv alatt, és a másik a fenti. Kezek helyezik a lehető legközelebb egymáshoz. Ez ad egy szokatlan törzs a hát izmait. Ez lehetővé teszi, hogy beállítsa a terhelést, ha sokkal jobb, mint a másik fele kidolgozott teste van. Kezet kell rendszeresen cserélni kell.

Keresztbe markolat (skrestnye, cross) - kezét keresztbe a kereszttartó. Nehéz teher a kéz és az alkar.

Fordított (letépett) markolat - fordított teljesen váll, tenyerek tőled. Nagyon egzotikus és traumatikus elég. Forog váll ínszalag, a fő terhet - a hát felső részén és a delta.

Zárt A markolat (lock) - tenyér íjak egymást, egyik kezével az ujjak között a másik. Ami a terhelés - version raznohvata.

Vannak is markolat egy kézzel, és különböző egzotikus markolatok, mint a „Chalita”. Róluk, írhatjuk egy külön cikket, mert az adatok elég lesz is tudom, hogy nem minden profi sportolók, és a blog célja elsősorban a rajongók.

Van még egy árnyalatot minden típusú markolat - hüvelykujj tenyér vízszintes sáv meghajolni, vagy sem meghajolni. Ez az úgynevezett nyitott és zárt elég. Zárt fogantyú (heveder vízszintes sáv) tartják alkalmasabb és biztonságosabb megoldás, de ha benne a saját képességeit, akkor egy nyitott markolat nélkül - heveder kapufáról hüvelykujját. Így nagyobb terhelést fog bekövetkezni az ujjak, és fennáll a veszélye annak, hogy megtörjék, amikor az összetett gyakorlatok.

Ahhoz, hogy a legjobb eredményeket kidolgozásában az izmok a törzs, hát, karok és vállak, a legjobb kombinálni emelő és különböző lehetőségek elegendő lesz.