Vízben oldódó vitaminok táblázat tápanyagok és azok funkcióit
Annak érdekében, hogy a test jó állapotban, meg kell etetni, hogy sok hasznos anyagok. A szintézis egyes elemek az emberi test nem lehet így anélkül, hogy a teljes teljesítmény egyszerűen nem lehet csinálni. A vízben oldódó multivitamin - az egyik típusú anyagok, amelyek támogatják a megfelelő működése a test rendszerek. Az érték a vitaminok felbecsülhetetlen az egészségre, ezért szükséges, hogy dolgozzon ki egy gazdag étrend őket, amennyire csak lehetséges.
Melyek a vízben oldódó vitaminok
Ez a lista tartalmazza az elemek a vitaminok csoportjának B, C-vitamin, biotin, pantoténsav és a folsav. Jellemző anyagok az, hogy nincs tulajdon felhalmozódnak a szervezetben. Ez azt jelenti, hogy gyorsan feldolgozni, kiadási és elérni „túladagolása” nem fog működni. Van egy nagy a kockázata a hiány, amely veszélyezteti zavara számos biológiai életfunkciók az emberi test rendszereket. Szinte minden tartalmaznak nitrogént.
A tábla az összes vitamint és funkcióik
Általános besorolását vitaminok osztja az anyagot: a zsírban oldódó és a vízben oldódó. Száma az elmúlt kevesebb, de ez nem von le a kétségtelenül jelentőséggel bír. A komplex vitaminok a B csoportban a C-vitamin, biotin, játszik az egyéni szerepek az emberi egészségre. Minden adat a vízben oldódó vitaminok találhatók az alábbi táblázatokban.
B-vitaminok
Az anyagok listáját és azok funkcióit:
C-vitamin
Vegyük a C-vitamin, egy személynek kell rendszeresen. Fő funkciói:
- részt vesznek a kötőszövet fejlődését, hozzájárul az ellenálló képesség és rugalmasság;
- gyógyít sérült szövet;
- növeli a stressz szintjét;
- Támogatja az immunrendszert, növeli a védelmi szerepet;
- részt vesz a vérképzés;
- megelőzi a fájdalmat, az ízületek és izmok;
- növeli a fertőzésekkel szembeni ellenállást.
vitaminokban
Jellemzői ásványi anyag komplexek festett fényes kilátások az egészség, de mivel az élelmiszer-források:
Élesztő, búzacsíra, dió, rozskenyér, borsó, máj
Hús, tejtermékek, tojássárgája
Kenyér készült gabona, élesztő, húskészítmények, máj
Tengeri alga, sajt, vese-, csíráztatott búza csíra
Csirke, kenyér, dió, banán
Dió, liszt, kagylók és más tengeri
Kén termékek: alacsony zsírtartalmú fajták hús, tej, tojás, sajt, túró, hal és hústermékek
Vese, máj, zöldek, fehér hal, zöldségek
Máj, vese, csíra a búza és a retek
Citrusfélék, ribizli, csipkebogyó, paprika, grapefruit, sóska, burgonya, eper, paradicsom
Hogyan kell szedni a vitaminokat
Alkalmazza vitamin-szerű anyag kell, hogy megfelelően felszívódnak a szervezetben összetett igényeit a lehető leggyorsabban. Használata a vízben oldódó vitaminok kerül elő, ha követi a főbb pontok:
- Vitaminology elvek azt sugallják, hogy a vevő anyagok vízre van szükség fél órával étkezés előtt. Ez alatt a 30 perc alatt, minden hasznos szemcsék vannak feloldva és az asszimiláció fordul elő a bél nyálkahártyáját. Ha inni étkezés előtt található, a maximális hatékonyság biztosítása.
- Kövesse az utasításokat alkalmazását jelenti, ami kell tüntetni az hányszor kell venni naponta. A standard dózis - egy-három alkalommal a vétel.
- Vitaminok nem kapjuk meg a kívánt hatást, ha azok nem tartják be a kölcsönhatás más gyógyszerekkel, a kémiai képletét, amelyek kombinálják. Elfogadott antibiotikumokkal ugyanakkor ez lehetetlen, akkor jobb, ha alkalmazza őket a lejártakor a kezelés során. Gyenge a cselekvés eszköze lehet venni vitaminokkal, de különböző napszakokban és vitaminok - a reggel, a gyógyszer jöjjön ma este.
- Teljes felvételi kúra legfeljebb két hónap, amely után meg kell, hogy egy kis szünetet.
- Alternatív különböző vitamin komplexek, hogy a test nem szokott egységességét jelenti.
- A szükséges napi dózis: C vitamin, B - 60 mg, B6 - 2 mg, riboflavin - 1,7 mg, biotin - 300 mcg Pantoténsav - 10 mg, B12 - 6 mikrogramm.