Vasbánya, John McCallum

Edzés a súly készlet

Egy nap mentünk az egész társaság az edzőterembe, hogy milyen vonatok Reg Park. Ő csak a városunkban műsorukkal. Odabent, mi sorakoznak a fal mentén, kész nézni vele az edzés, és kétségbeesetten próbálta kitörölni az arc kifejezése az irigység. És a folyosón mentem Reg Park. A szemünk szinte kidülledt.

Itt van, aki játszani a szerepét Hercules! 106 kiló tiszta izom! Minden alkalommal, amikor ment, úgy tűnt, mintha azon volt, hogy csúszik ki most a saját bőrét.

A srác állt mellette, jabbing nekem a könyökével:

- Nézze meg, mi a kezét! - suttogta.

Én válaszolni is bökte a könyökével, és suttogva ki a szájzug, mint ők a tévében:

- Látom - mondtam. - Tartsd nyitva a szemed.

Ő elzárkózott.

- Ez a kezét! - folytatta. - Most lássuk, hogyan rázza őket.

Park gyúrt hát alsó hiperextenziós hazudik.

- Lehet, hogy nem fog kezet, - feleltem. - Azt mondta, hogy ő csak azt akarja gyűjteni néhány elveszett kiló.

- Ez a kezét! - ismételte meg a fiú. - Nos, a kezét! Nézd!

Park befejezte a felmelegedést és talpra állt. Ő töltötte be a sávot, hogy a nyak kissé hajlott, majd elkezdett a guggolás. És ő felüléseket mintha függött az élete. Minden alkalommal, amikor felkelt, hogy a pole, minden önkéntelenül megmerevedett levegőt.

Befejezte a zömök, és vett néhány ismétlést a súlyzó a mellkasán, majd néhány ups a lábujjak.

- Most kezd kezet - a srác mondta. - Majd meglátod!

Park vett egy pár nehéz fekvenyomás. Hatalmas Rod lepattant a mellkasát és a magasba, mint egy rakéta.

- Szentel sok időt a kezét - mondta a fiú. - Negyvenöt perc alatt a bicepsz és tricepsz negyvenöt.

- Wow! - mondtam. - Ez az egész és fél óra! Sajnálom, hogy nem hoztam szendvicset.

Park vette fel a hátán. Ő végzett emelési súlyzó a mellkasán, majd tett nagy tapadást a lejtőn.

- Elhagyja a kezét, majd - suttogta a fiú. - Nézd!

Park vette a rudat az állványra, és vett néhány prések a fejét. Minden néző némán mozgott az ajka, számítva a súlyt. Úgy éreztük, egy kicsit kínos Park lehetne szorítani nagyobb súlyt, mint az, amelyikkel a legtöbb srác tudott leülni.

- Most - a srác mondta. - Nézd!

Park felkapott egy törülközőt, és távozott.

Ránéztem az órára.

- Ő egy órát vesz igénybe, és négy perc. Azt hiszem, kész.

A fickó fintor egy mosolyt.

- Ne legyen ostoba. Nem tett semmit a kezében. Várj.

Talk lecsillapodott, és hallgattam.

- Ez minden - mondtam. - Ő már a zuhany alatt.

- Igen, még nem fejeződött be! - Nem adtam fel a srác. - Nem lehet a szívemben!

- Nos, ha nem volt ott - mondtam -, hogy jobb lenne neki, hogy elkerülje a kávéját. Vagy ott hamarosan minden rendben lesz víz borítja.

- Gee - a srác mondta. - Ő nem fogott kezet.

- Egy kis megrázta, - mondtam.

- Igen van rázta! Ő csak tette a lábát, és vissza.

- Azt hittem, hogy ő lengett az igazi.

- Vissza és a lába? Nevetni? Ez az, amit az Ön véleménye, komoly edzés?

- Ez volt - mondtam, - képzés a földön. Speciális képzés.

Ha olvasta a cikket az elején, de most már van lehetőség majdnem kész „haladó” képzés. De mielőtt érintjük ebben, lássuk azt, amit már megtanult. Fontos, hogy ne hagyjon ki semmit. Akkor feltétlenül el kell olvasni az összes korábbi cikkek. A haladás lassabb lesz, ha hiányzik valami.

Megvizsgáltuk az időtényező. Ha - kezdő vagy A cél - a súlygyarapodás, az edzés legyen rövid. Amikor elindult tömeg elkerülése érdekében hosszadalmas, fárasztó edzések.

Hosszú edzések alkalmasak csak nagyon tapasztalt sportolók. És mégis, ezek edzés célja nem a tiszta tömeg készlet. A legtöbb hosszú képzési programok, amelyek elolvasta, amelynek célja alakításában és a megkönnyebbülés, az izmok, amelyek már elég masszív. Ne tévesszük össze a munka „a tömeg” munka „a terepen”. Előbb-utóbb sikerülni fog sokáig program - de akkor már nagy, és készen áll rá.

Testépítés során bizonyos szabályokat, és megtalálja őket ebben a magazinban. Ne engedd meg magadnak, hogy lefagy tészta a füle.

Egyszer beszélgettem az egyik híres testépítők. Írtam egy darab papírt egy magazinba. Megkérdeztem tőle, hogy mit gondol róla.

- Túl hosszú, - mondta. - sokkal hosszabb, mint szükséges. - nézett a papírra:

- Ez az, amit a vonat?

- Igen - mondtam. - Azt mondta, hogy ez azért van, mert az edzés.

- Ember, nem vagyok elég őrült kószál annyi időt a szobában.

- Miért? Mivel nem szivattyúzzák fel rajta?

- Nem, - mondta -, mert a feleségem hagyná nekem, és azt kell keresni egy másik.

Megvizsgáltuk, hogy fontos, hogy korlátozzák az összefonódás a képzés során. Testmozgás, meg kell gondolni képzés. A gyakorlat során, meg kell gondolni, és csak róla. Ellenkező esetben a hatékonyságát a képzés lesz nevetséges kicsi.

Sok srác már sikeresen alkalmazott koncentráció fürtök bicepsz. Ahhoz, hogy jó eredményeket más gyakorlatokat, akkor kell összpontosítani minden gyakorlatot ugyanúgy.

Beszéltünk önhipnózis. Most már van egy jó ötlet, hogy elsajátítsák ezt a technikát. Továbbra is használni. Állítsa be a cél. Használd az automatikus javaslat, hogy a tudatalatti összpontosítani ezeket a célokat. Használja ezt a vétel minden edzést.

Az eredményeket ígérnek eltérő módon, hogy egy millió dollárt eladásával különböző dolgokat az emberek az utcán, és elérni hihetetlen sikert foglalkozik a másik nemmel.

De ezek a tanfolyamok mindig egyformák két dolgot. Ők nem olcsó, és ezek mind alapuló valamilyen formában önhipnózis. Ugyanezen a pénz jobb vétel „Strength magazin Egészségügy”, és a megtakarított pénzt vesz egy fehérje.

Mi röviden érintette érték guggolás. Guggolás még mindig a legfontosabb pont a programban a tömeges munkaerő-felvétel. Ha szüksége van hangerő és a hatalom - zömök!

Nem kell, hogy szavamat a guggolás. Kérdezd meg bármelyik az izmok a világon. Azt mondják, ugyanazt a dolgot. Guggolás adtak az emberek több izom, mint bármely más edzés együtt.

1,8 liter) naponta - az abszolút minimum egy jó előrelépés.

A legtöbb újonnan megdöbbent, amikor látják, hogy mennyi étel elpusztítja a fejlettebb sportoló. Doug Hepburn használni, hogy egy élelmiszer-ellátás, elég egy kis kirándulás a hegyekben.

Doug lenne az első sverhtyazhelovesov. Teljesen megváltoztatta az emberek gondoltak a nagyságát és erejét. Sokan azt hiszik, hogy ő született, hogy így. De nem ez a helyzet. A rendszer segítségével a vas, ő átalakította magát egy közönséges fickó a világbajnokságot. Úgy nőtt fel az alapvető feladatok és az élelmiszer, ami elég lenne a cserkész tábor.

Fokozatosan, az edzések is bonyolultabbá válik. De a cél ugyanaz - tömeg és az erő. Meg ezek a tulajdonságok meg kell keresni ebben a szakaszban. Csak retard folyamatban van, ha elkezd aggódni a terep vagy a magassága a bicepsz túl korán.

Mi fog összpontosítani a nagy izomcsoportokat. Ez azt jelenti, kemény munka a lábakon és vissza. Az ilyen képzés épül Rega Park - azt mondom, nem neki később azok, akik mögé bújva nevét, nyomában csak a kereskedelmi érdekeit. Segítségével ez a képzés épült testüket az emberek, mint Grimek és Pearl.

Kaptam egy leckét az érték a testmozgás és a lábak már több mint húsz évvel ezelőtt. Sajnos, én is hülye, hogy hasznot húznak belőle.

Szolgáltam a haditengerészet, és még sok kezdett érdeklődni a testépítés. Úgy döntöttem, hogy mindenképpen meg kell dolgozni, a felső test és a bicepsz megkönnyebbülés volt az abszolút álom. Napokig edzettem felsőtest - történt egész nap és fél éjszaka. Átmérém 75 kg magasság 183 cm, és a megkönnyebbülés volt mindent, kivéve a szemöldökét.

Aztán átment egy pár hónapig egy kis hajó. Figyel és nem volt semmi, de tselnootlitoy rudakat, amelyek súlya miatt túl nehéz elég idős csak guggolás és felhúzás. Úgy döntöttem, hogy nem lenne képes gyakorolni pontosabban, de még most is felmutat egy kis csoport. Tehát egy napon kiment a fedélzetre, ahol feküdt boom, és rábeszélte egy pár csapat tagjai, hogy felnevelje a hátamon. Aztán leguggolt kifulladásig. Ha az idő a csapat nem eloszlassa, akkor én egy másik megközelítés. Ezt követően, tettem egy kicsit a tapadás.

Nem mi kifejezetten keresik, így csak a célt tűzte ki, hogy fokozatosan növelje az ismétlések számát.

Ezen kívül, én még egy kiegészítő gyakorlat - fekvőtámasz a csövek között a szárítóba.

Saját tömeg növekedni kezdett. Egyre és erejét. Vettem, hogy a számla a bab, amely etették a Haditengerészet és a sós levegő, és még mindig valamit.

Néhány hónappal később került át a készüléket, ahol volt egy jól felszerelt szoba, és hol kezdhetném újra kell csinálni a gyakorlatokat a felsőtest. Így ért véget az én guggolás és felhúzás. És azt is a haladást. Állt néhány évig - amíg megtanultam az előnyeit dolgozik a láb és a hát.

Megtanulni ezt a leckét, akkor nem kell, hogy iratkozzon fel a haditengerészet. Továbbra is végre légzés guggolás sok ismétlést, és a következő hónapban fogunk eljárni, hogy az első összetettebb program célja tömeg és az erő.