Típusú izom-összehúzódások
Szia, kedves olvasók, rajongók, és más jó és rossz ember!
Ma mi vár az átfogó és arhinuzhnaya veszi a tudományos vagy úgy koncentrálni. Azt mondja, mi lesz a típusú izom-összehúzódások, mik azok, amelyek, és hogyan kell használni őket mindennapi tevékenységeket.
Tehát magad kényelembe, elkezdjük a gesztus.
Típusú izom-összehúzódások. Mi, mi, és miért?
Ha még nem tudja, az ABC Testépítő projekt - egy oktatási erőforrás, ezért rendszeresen csúszik szokatlan elemek alapos tájékozódás, és felfedi a lényege a különböző nakachatelnyh (és az ahhoz kapcsolódó) folyamatokat. Különösen a legutóbbi ilyen megjegyzések: [miért az emberek kövér? ] [Motiváció testépítés] és mások, mint ők. Tehát, a változó a saját teste fontos, hogy ne csak ész nélkül szivattyú mirigyek és emeljen nehéz súlyokat, fontos megérteni, hogy ebben a pillanatban is az izmokban, milyen terhelés éri őket, és mit lehet végül alakulhat. Általában ma fogunk tenni a fejemben, így aztán még jobban pumpálni a szervezetben. Tulajdonképpen menjünk közelebb ahhoz a ponthoz.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
Izom-összehúzódás: hogyan történik?
Minden alkalommal, amikor felveszi a shell (például a súlyzó), és indítsa el a gyakorlat (mint például emelés súlyzók bicepsz). A folyamat a harántcsíkolt izom-összehúzódás. Van a korábbi cikkek (különösen az [agy-izom kapcsolat]) már figyelembe vette, hogy a nagyon izom-összehúzódás folyamatát, ezért nem kell megismételni, adok csak egy általános sémát.
... és vizuális animáció (kattints és az alkalmazás futtatásához nyomja meg a „play”).
Motor központ (motoregység) áll, egy motoros neuron és egy bizonyos számú beidegzett rostok. Izom-összehúzódást egy izmos egység válasz az akciós potenciál annak motoros neuron.
Jelenleg összesen 3 fajta osztályozott válaszait izmok:
- összegzési hullám (wave összegzés) - van kialakítva növelésével az inger gyakorisága;
- többelemes összegzési (többszörös motoregység összegzés) - van kialakítva intenzitásának növelésével az inger (számának növekedése a motoros neuronok);
- lépcső (Treppe) - reakciója egy bizonyos frekvencia / erő állandó inger.
Apropó izom, nem is beszélve a izomtónus - a jelenség, amikor az izmok, ez némi csökkenést, még nyugalmi állapotban tartása az alakjuk és a terhelés képes reagálni bármikor. Mindez nem kell emlékezni, csak segít jobban megérteni a lényegét a folyamatok játszódnak le az izmok különböző izom-összehúzódások.
Létezik néhány fajta izom?
Tudtad, hogy annak érdekében, hogy jobb izomnövekedést meg kell adni a különböző típusú terhelések, de nem abban az értelemben, hogy súlyt vagy súlyokat változik egyik gyakorlat, hogy egy másik, és sok szempontból befolyásolja a teljesítményét izmokat. Ez az, amit a tét - statikus és dinamikus kontrakció vázizmok. A statikus és dinamikus munka ötvözi ötféle izom-összehúzódások, amelyek mindegyike két részre van osztva mozgásformákat: koncentrikus és excentrikus.
Átmegyünk egymás után, és kezdődik ...
Dinamikus csökkentés (DS)
Ez mozgás közben következik be vagy a szabad súlyok - amikor a emelő felemeli a szabad súly és ellenáll a gravitáció. A leggyakoribb típus a CP izotóniás - azok, amelyekben az izom megváltoztatja a hosszát, ha össze van nyomva a folyamat a mozgás. Izotóniás összehúzódás (EC), hogy az emberek (és állatok) a szokásos tevékenységek, mozgás. Kétféle IP:
- koncentrikus - a leggyakoribb, és gyakran használják a mindennapi és a sport tevékenység. Mean rövidülés az izmok miatt csökkentés (tömörítés). Példa - hajlító karok, a könyök, ami koncentrikus az izom összehúzódását bicepsz, bicepsz. Gyakran említett csökkentés pozitív lövedék helyreállítási szakasz;
- excentrikus - az ellenkezőjét koncentrikus. Ez akkor fordul elő, amikor az izom megnyúlik alatt összehúzódás. Ez akkor fordul elő sokkal ritkábban gyakorlatban nakachatelnoy és átveszi az ellenőrzést vagy lassított kezdeményezésére az excentrikus agonista izmok. Példa - amikor üti a labdát lábú, koncentrikusan csökkent quadriceps és combhajlító izmok excentrikusan. Az alsó fázist (mellék / süllyesztés) során emelő súlyzók vagy bicepsz pullups is van példa, ES. Ez a típus létrehoz egy nagy terhelést jelent az izmokat, növeli a sérülési valószínűségét. Gyakran említett csökkentés negatív lövedék csökkentési fázis.
A különlegessége excentrikus összehúzódást tudható legtöbb energia termelésére - azaz sportoló csökkentheti (szabályozott módon) tömeg szignifikánsan jobb „űrtartalom” a működését emelő súlyát. Nagy erő van ellátva miatt a nagyobb bevonását a második szál típusa (gyors izomrostok). Így gyakorol koncentrált emelő súlyzók bicepsz, vagy inkább annak negatív fázisában, ez lehetővé teszi, hogy aktívan részt vegyenek a munka fehér szálakat. Ezt a funkciót gyakran használják a professzionális sportolóknak, hogy javítsa robbanékony erő, például a fekvenyomás.
Az izmok erősebb 10% -kal az excentrikus mozgás, mint közben koncentrikus összehúzódások.
Leggyakrabban ilyen esetekben veszik súlyzó elálló a szokásos tömeg (feltételezve, hogy 15 kg) 3-7 kg. Pozitív fázisban végzik zakidyvaniya súlyzó felfelé a partner vagy a másik kar, és a negatív - körülbelül 4 másodperc alatt (összehasonlítva a 2 másodperc emelési). Az ilyen excentrikus edzés néha nagyon hasznos, mert hozzon létre kiterjedt kárt a izomrostok, ami növeli a fehérjeszintézist, és ezt követően a jelenség supercompensation legjobb izom hipertrófia. Mínusz tudják - nagy valószínűséggel a kár (ha ez fej nélkül). így kezdők is jobb, ha nem zavarja.
Statikus csökkentése (SS)
A név maga önmagáért beszél, statikus, vagyis nincs mozgás, nincs változás a kiterjesztés / lerövidítése. Ezek az úgynevezett izometrikus kontrakció. Példa - megtartani az objektum előtt van (a zsákok a boltban). amikor a súly lehúzza, de az izmok tömörített tartani a témát a megfelelő szinten. Ez is egy kiváló példája egy izometrikus izom-összehúzódás, lebeg egy bizonyos ponton az út nem egy adott időpontban. Például, amikor végző felülés a középső út (félúton) csökkentett négyfejű isometrically. Az erő során termelt izometriás kontrakció, függ a az izom hossza ponton tömörítés. Minden izom van egy optimális hossz, amelynél a maximális izometriás erő. Az így kapott erő Az izometrikus összehúzódásokat nagyobb, mint az erő által termelt dinamikus összehúzódások.
Az egyértelműség kedvéért, példákat, amelyek bemutatják a különböző típusú izom-összehúzódások (kattintható).
Ez mi tekinthető az alapvető típusa darabok, amelyek leggyakrabban a szimulátorban gyakorlatban azonban ha megnézzük a kezdeti besorolás, van még néhány. Térjünk is elemezni őket, úgy, hogy legalább van egy elképzelése arról, és tudta meglepni a tudatlan kollégák körül a szobában :).
Izokinetikus csökkentése (Izokinetikus)
A izokinetikus összehúzódások (ISO = állandó, kinetikus = mozgás) neuromuszkuláris rendszer működhet állandó sebesség minden egyes szakaszában a mozgás ellen, az előre meghatározott ellenállást. Ez lehetővé teszi, hogy a dolgozó izmok és izomcsoportok hozzon létre egy magas fokú feszültség minden részén a tartományban mozog. Ez a fajta sebesség hatékony az egységes fejlődését az izomerő minden szögből mozgást. Ez a dinamikus összehúzódás és izomhosszt őket változik. A meghatározó jellemzője az IC izmok, akkor vezetnek állandó sebességgel.
A tornaterem ilyen típusú vágások használják speciális szimulátorok izokeneticheskih-dinamométerek Cybex. Nautilus és a többi. Úszás és csónakázási - típusú tevékenység állandó sebességgel, szintén egyfajta izokinetikus fájások.
Az előnyök a izokinetikus összehúzódások a következők:
- javítják a neuromuszkuláris koordináció számának növelése munka a szálak;
- növekedéséhez vezet az izomerő az izmokat teljes körű mozgás;
- Irányítsd a menetsebesség jelentősen csökkenti a sérülés kockázatát, ami különösen fontos a posztoperatív időszakban, valamint a rehabilitációs időszak;
- javulásához vezetnek, az általános állóképesség és a szívműködést.
Oksotonicheskie csökkentése (Auxotonic)
Ez a fajta magas dinamikus alakváltozási sebesség (feszültség növekedése). Amikor egy sportoló hajlik az ága, miközben a bár, a tömege nyilvánvalóan nem változik az egész tartományban mozog. Az erőt a művelet végrehajtásához szükséges mozgás nem állandó, függ a test, a sportoló karját, a szög a végállás és a sebességet.
Pliotsentricheskie csökkentése (Plyocentric)
Ez egy hibrid (kombináció). izom végzi izotóniás összehúzódás a feszített helyzetben. Activity, hogy ezt a fajta izom-összehúzódás a teljes, úgynevezett plyometric képzés vagy plyometrics. Ez a fajta tevékenység jól együttesen fejleszti az erőt és hatalmat sportolók, és gyakran ajánlott alapján női képzés.
Tehát, hogy végül ustakanilos az összes fenti, itt van egy kép a csapat bemutatása (amit én találtam az archívumban külföldi sportolók orvosi egyetem) típus darabok. Itt valójában, és ő (kattintható).
Megyünk tovább, és most vizsgálja ...
Hatás a izom típusú hossza
Az eredmény egy változás a izotóniás összehúzódás izomhosszt (állandó áram). Koncentrikus IP - izom megrövidül elmozdulást terhelés excentrikus - hosszabbít a karját, mivel ez a terhelési ellenállás. Az eredmény növekedése izometrikus összehúzódások izomfeszülés, de nem meghosszabbítása vagy megrövidítése izmok bekövetkezik.
Vizuális formában mindez káosz a következő.
Típusú izom-összehúzódás a futás közben
Az aktivitási ráta típusú megértjük, azonban továbbra is függőben a kérdést: milyen típusú vágások kell lennünk a versenyen. Általában fut ügyintézés - egy sokoldalú eszköz, amely magában foglalja a többféle darabok, különösen: izotóniás koncentrikus és excentrikus. Csökkentések előfordulnak bystrosokraschayuschihsya lassú izomrostok.
Miközben fut, felemeli a csípő és a térd flexiós okoz koncentrikus izotóniás összehúzódásokat hip flexor és megbénít (hamstrings). Ha kiegyenesedik a lába, hogy álljon ki a földből, és a hajócsavar mozgás, a hip flexor (hamstrings, a nagy farizom) és a térd (négyfejű) elvégzi koncentrikus izotóniás összehúzódás.
Excentrikus izotóniás kontrakció különösen aktiválódik, amikor daunhille (lefelé). Normális működési térdfeszítő és négyfejű csökkentett kiegyenesíteni a lábát. Amikor futni a hegyen, a quadok csökken excentrikusan. Ezen túlmenően, az elülső sípcsontizom is csökkentette excentrikus ellenőrző lefelé irányuló mozgása a láb után a sarok érinti a talajt. Ami részvétele a munka különböző típusú szálak futás közben, majd futás ügyintézés egy viszonylag csendes ütemben (futás) használ az izomaktivitás, túlnyomórészt lassan rángatózik szálak. A növekedés sebessége lehetővé teszi több bystrosokraschayuschihsya vonja izomrostok.
Megyünk tovább, és most válaszolni, így látszólag lényegtelen kérdés ...
Ha az alapvető gyakorlatokat?
Tény, hogy a tudás a típusú izom-összehúzódások még erősebb kell meggyőzni sportolók (főleg kezdőknek) irányába végrehajtása az alap, és itt miért.
Sok vázizmok szerződés isometrically hogy stabilizálja és védi az aktív ízületek mozgása során. Míg végrehajtásakor guggolás a négyfejű izom összehúzódik koncentrikusan (közben felfelé irányuló fázis) és excentrikusan (a csökkenő fázisban). Sok a mélyebb izmok a comb csökken isometrically, hogy stabilizálja a csípőízület mozgása során.
Így dolgozik alapgyakorlatokból lehet rothadt meghajtó az izomcsoportok különböző típusú darabok. Valójában ez pozitív hatással van a test-energia jellemzői és a legjobb ösztönző a növekedéshez.
Nos, talán ennyi a mai, minden szál ismertet témák gyermekeket etetik. itt az ideje, hogy ez egy nap.
utószó
Véget ért a másik, hogy mi látható, a sorban :) megjegyezni azt, beszélgettünk a fajta izom-összehúzódások. Lehet, hogy valaki azt mondani, hogy ez nem praktikus - talán, de az elmélet és megértése minden nakachatelnyh folyamatok szintén nagyon fontos az épület egy alakos test, így felszívja!
A sim, hadd hagyja, amíg újra nem találkozunk!
PS. Barátok, ahogy ezt az információt a saját képzési, vagy semmit nem tudni, amíg ez a pillanat?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
