Saláták az étrend tápláló, de kalória - diéta, saláta, diéta
Friss zöldségek lehet etetni kombinációban egymással, ezek is adhatók kombinálva saláták, amelyek nem csupán a nyers, de főtt termékek (burgonya és más zöldségek, tészta, rizs, tojás, stb). Ezekben saláták tudunk szeletelt uborka, retek és az alma. Nem ajánlott azonban összekeverni a zöldségek és gyümölcsök. A kivételek alma - tudnak tenni bármilyen saláta, még halat. De ez a friss zöldség és gyümölcs saláták hogy a legtöbb hasznos, alacsony kalóriatartalmú, és ízletes. Úgy véljük, hogy a saláta jobb, ha nem tesz több mint öt alkatrészek - ízük és egyéniség elveszhet.
Mit nem lehet tenni a saláta diéta:
Meg lehet elhelyezni, de nagyon kevés:
Az utolsó akkord - a fűszerezés. Adnak az étel egyedi íz és illat. Ezért készül a saláta, ne felejtsük el, petrezselyem, kapor, zöld hagyma és fűszerek. Ők nem csak, hogy a saláta íze, hanem hozzájárulnak a gyorsulás az anyagcserét, és így - a fogyás. Fűszerek szintén nem lehet több, mint öt!
És, természetesen, mártások! Ezek a kapcsolatot az egyes elemek a saláták, valamint, hogy a kész étel lédús és íze - telített. Diétás saláták fűszerezett finomítatlan olívaolaj vagy napraforgóolaj (nem több, mint 1 evőkanálnyi), alacsony zsírtartalmú tejföl vagy joghurt. Azonban tudod készíteni és különleges mártások különböző részeiben. Ebben a cikkben, kedves olvasók, mi hozza meg néhány recept kiadós és ízletes, de alacsony kalóriatartalmú saláták és öntetek.
- 200 g főtt tésztát a durumbúza
- 1/3 csésze uborka sós
- 1 uborka
- 1 evőkanál növényi olaj
- paprika
- 2-3 növényi szeletekre vagy főtt hús pörkölt (borjú, marha, pulyka, csirke)
- 150 g konzerv zöldborsó
- 1 piros kaliforniai paprika
- 2 evőkanál mustár
Forraljuk a tésztát úgy, hogy nem voltak túl puha, öblítsük le hideg vízzel, és várja meg, amíg a csatorna. Uborka uborka, keverjük össze olajjal és a paprika elő öntsük a tésztát mártással. A húst apró kockákra vágjuk. Piros kaliforniai paprika Wash, vágja ki a mag és vágjuk kockákra. Mossuk uborka és vágjuk kockákra nélkül elzárja a bőrt. Keverjük össze a hozzávalókat. Adjuk hozzá a mustárt, és keverjük össze salátát.
2 részletre. Az egyik rész a 200 kcal.
- 200-300 g csirkemell
- 1 üveg konzerv kukorica
- 3 szelet konzerv vagy friss ananász
- 1 körte
- 2 evőkanál tejföl
- egy marék mazsola
- só
- bors
Mazsola ázni fél órás tea bergamot. Ananász apró kockákra vágjuk. Körte és tiszta, kivágása a közepén egy mag, kockákra vágott. Forraljuk a csirkemell, távolítsuk el a bőrt és a kéz (nincs aprítás!) Osszuk a csirkét apró darabokra. Drain a levet kukorica. Minden alkatrész a keverék, majd hozzáadjuk a mazsolát és hűvös. Tálalás előtt adjunk hozzá tejfölt, keverjük és a szezon ízlés.
2 részletre. Az egyik rész a 200 kcal.
Főzzük omlós rizzsel. Cukkini kockákra vágott, megsütjük 1 asztal. kanál növényi olaj és főzzük egy kis mennyiségű vizet. Keverjük össze a maradék vajat gyógynövényekkel, zúzott fokhagymát és a citromlevet, és hagyja, hogy átjárja 30 percig. Keverjük össze a rizs cukkini és az olajbogyó, öntsük a szószt és a szezon. Tálaljuk zöldsalátával.
2 részletre. Adagonként 210 kalóriát.
- 300-400 g burgonya
- 4 tojás
- 1 csokor retek
- 1 csokor zöldhagyma
- 1 csokor petrezselyem
- 2 savanyúság
- 1/2 csésze tejföl
- 2 táblázat. evőkanál szőlő vagy almaecet
- 2 táblázat. mustár kanál
- só
- bors
Forraljuk burgonyát a bőr, hűvös, héja és vágjuk kockákra vagy szeletekre. Cook kemény tojás, hűvös és tiszta. Take 2 tojás és vágott minden 4 darabra, és a többi apróra vágjuk. Keverjük krém ecet és mustár, só, bors szezonban. Mossuk ki a petrezselyem, apróra vágjuk, és adjunk hozzá a mártást. Uborka és retek vágjuk vékony szeletekre. Finomra vágjuk a hagymát. Tedd egy tálba a burgonya, uborka, retek, hagyma, apróra vágott tojást. Öntsük a szószt, keverjük össze, és tegyük a hűtőbe 1 órára. Tálalás előtt díszítsük szállásolták tojás.
3 részletben. Az egyik rész a 250 kcal.
- 1 csésze főtt vagy konzerv bab
- 3-4 paradicsom
- 1-2 gerezd fokhagyma
- 1 evőkanál olívaolaj
- 1 evőkanál alma, szőlő ecet
- paprika
- 1 csokor zöld koriander, petrezselyem, kapor
Paradicsom darabokra vágja, és keverjük össze a babot. Keverjük össze az ecetet, zúzott fokhagymát, paprika és az olaj. Pour salátaöntet tetején, megszórjuk apróra vágott fűszernövényeket.
2 részletre. Az egyik rész a 200 kcal.
- 200-300 g főtt hal filé
- 100 g tenger gyümölcsei
- 2-3 sárgarépa
- 1 hagyma
- A fej kínai kel
- 1 evőkanál olívaolaj
- 2 evőkanál szójabab vagy hal szósz
2 részletre. Az egyik rész a 180 kcal.
Sauce - salátaöntet
* Finom zöldségek, mint a fejes saláta és cikória, a legjobb, hogy töltse ki az azonos finom szószokat.
* Saláta, alkatrészeket tartalmazó, mint a bab vagy lencse, jobb töltse fűszeres mártások, fokhagymás, édes paprika vagy égő.
Előkészítése során a szósz vinaigrette fontos, hogy kövesse a műveletsornak. Első mix ecet és mustár sóval és csak ezután hozzáadni a növényi olaj. Ha az olaj előtt adagoljuk az oldott só, a szósz íztelen.
További cikkek ebben a témában:
- Panthera Leo - 1000 r.
- Kapka OAE - 500 p.
- Dashulja - 300 p.