Lifestyle osteochondrosis - emlékeztetni kell arra,
Egészséges és aktív életmód osteochondrosis - szerves része a mentesség a gerinc állapotát. Minél kevesebb ember mozog, a progresszív betegség atrófiás és degeneratív jellegű, ami tartalmazza a derékfájás.
Között a betegségek hátfájás meglehetősen gyakori. Az okok sokfélék: lapított ideg, a nátha, a hipotermia. A tabletták zsibbad a fájdalmat egy darabig, de eljön az az idő, amikor nem segítenek.
Osteochondrosis - egy krónikus betegség, nyilvánul meg a bomlás a porckorongok. Fejlődni kezd, ez nem fog működni egy tabletta vagy injekció. De ha nem hagyja, hogy a probléma is, hogy a fejlődés megáll vagy szünetel, örökre. Minden attól függ, hogy hajlandó és buzgalommal beteg.
Hogy a derékfájás?
- lapos (rossz párnázás láb növeli a terhelést a gerinc);
- hangsúlyozza (kapott izomgörcsök tömöríteni a csigolyák és lemezek);
- mikroelem metabolizmus rendellenességek;
- túlzott terhelés a munkahelyen vagy az edzőteremben;
- öregség.
Minden oka annak, hogy kialakulásához vezet degeneratív betegség lemez, idővel súlyosbíthatja az állapotát annál inkább. Közben amelyek közül sok eltávolítható. Sok példa közül kortársaink, hogy megszabaduljon a betegségek a gerinc és az ízületek. De semmi sem történik a hullám egy varázspálca. Be kell, hogy bizonyos erőfeszítéseket változtatni életmód osteochondrosis és megbirkózni a saját egészségét.
Hogyan élnek egy osteochondrosis?
Meg kell szokni, hogy az a tény, hogy további minden szükséges intézkedést alkalmazza a jelzőt „jobb”: a jobb oldalon van, jobb hazugság, igaz rendesen járni felemelni semmit nehéz, ülni rendesen. És minden olyan intézkedés, mint táncos, lesz, hogy „tartsa vissza.”
A legkisebb teher hárul a gerinc, ha valaki a hátán fekszik. Továbbá, a terhelés növekszik, a következő sorrendben:
- oldalán fekvő;
- helyzet;
- ül;
- állva előrehajolt;
- ül, előrehajolva.
- y szék legyen alacsony háttámla deréktámasszal;
- szék magasságát meg kell egyeznie a hosszát az alsó lábszár, alacsony, az embereknek szükségük van, hogy egy állvány lábai elé;
- Ülésmélység legyen 2/3 hossza a combok;
- szék keménynek kell lennie, hogy a szervezet fenntartotta a farizmok (a puha szék, hogy ilyen támogatás nem lehetséges).
Ülj van szüksége nélkül, közvetlenül dönthető a fej, és nem sok a gerinc megereszkedett a leeresztett ballont. És ha meg kell tölteni egy csomó időt a kormány mögött egy autó, az ülés jobban felkészült a derék alatt volt egy kis párnát, amely lehetővé teszi, hogy a deréktámasz.
Ha sok időt kell állni egy fajta tevékenységet, meg kell, hogy kövesse az alábbi javaslatokat:
- Ha tud járni, akkor a legjobb, hogy menjen, és nem áll;
- ha nem tud járni, néhány percenként, meg kell változtatni a helyzetét, változó egyik lábáról a másikra.
Enyhíti a fáradtságot a nyak és a váll lehet egy egyszerű gyakorlat: dőljön hátra, karok nyújtva felfelé és mélyen belélegezni. Végrehajtja ezeket gyakorlatok megszüntetése a terhelés egy része az életmód a osteochondrosis.
Performing házi feladat, meg kell próbálnia, hogy kirak a gerinc:
- vas ruhák jobban ül, vagy állítsa be a vasalódeszkát, hogy ne hajlítsa meg;
- a mosogató alá, és tesz egy kis széken, míg mosogatás tedd felváltva az egyik vagy a másik lábát;
- térdel, takarítás az asztal vagy ágy;
- porszívócső kiterjeszteni úgy, hogy ne hajlítsa meg.
Egy hely, ahol alvás van felszerelve nem kevesebb, mint figyelmesen az ülés, mert mintegy egyharmada az élet egy személy tölti az ágyban. Ágynemű legyen feszes, de nem annyira, hogy aludni a táblák. Sokkal jobb, hogy vesz egy ortopéd matrac. Ha ez nem lehetséges - egy közönséges pamut hogy egy fából készült pajzs.
Lefekvés előtt kell bejutni a szokást pihentető gerinc enyhítésére kisebb izomgörcsök előforduló napközben: Feküdj a hátadra, megigazította a kezét a feje mögött, és dobja a karját kinyújtotta az egyik oldalon, és a sarok - a másikba. Végezze mozgások simán megelőzi a kényelmetlenséget.
Táplálkozás Gerincgyógyászati
Minden zsírok fokozatosan kell helyettesíteni zöldség ritka felvételen vajjal. Sőt, a fokozatosság elvét is fontos, ne rohanjon bele a szélsőséges és drámai változást az élelmiszer - éles kanyarokat is megterhelő a szervezet. Figyelem fokozatosan átvált alacsony zsírtartalmú termékeket.
A jótékony hatást gyakorol az állam a gerinc tejszerű növényi táplálkozás, amelyben a szervezet megkapja a kalcium és a foszfor, esszenciális aminosavak és emészthető fehérje, vitaminok és rostok.
A fejlesztés osteoarthritis kizárt, hogy hagyja abba a tanulást az élet néhány egyszerű szabály: meg kell rendesen a ruhaneműt, állva, ülve, fekve, nem rendelkeznek a gravitáció, és enni jobbra.