Letöltése bicepsz hatékonyan alap titkok és elvek
Letöltése bicepsz hatékonyan - a téma ezt a cikket. Viták az a módszer hatékonyságát a képzés a bicepsz nem enyhülnek valaha. Sok férfi álma bicepsz. ami már jól látható. nyugalomban is.
Az általános szabály. kezdők, hogy a hiba. így különböző szivattyú bicepsz kiemelt. A test mindig törekszik a harmónia. Minőségi növekedés a bicepsz lehetséges sportos egységes fejlődését minden izomcsoport.
Gyakorlatokat. fejleszteni a bicepsz. kell végezni. Nem kell gondolni. hogy előrelépést tenni külön a bonyolult és szigorú képzés az egész testet. különösen a hátsó. Amikor célzott képzése vissza. bicepsz dolgozik legaktívabban. Ez a minőségi képzés vissza. kiegészítve a rendszeres képzést bicepsz. speciális izolációs gyakorlatok. hogy segítsen elérni a céljait.
Swing a bicepsz: fontos elveket. alapját képező építési erős és terjedelmes bicepsz
1. Helyes technika
Megfelelő biomechanikai mozgását a bázisai anatómia. Ne kap letette az árnyalatok a téma. de tudomásul vesszük, egy fontos pont.
Helyes technika fürtök bicepsz magában foglalja a lapos hátsó és mozdulatlanság, a könyök. Egy ilyen technika. Az alsó része a bicepsz. ver az a könyök területén. Ez aktívan dolgozik. mint a váll területén. Javíts szivattyúzás bicepsz egy teljes csökkentése a teljes hosszán. Annak érdekében, hogy ezt. szüksége van egy kis „küldés” a vállak előre. Ebben az esetben a bicepsz csökken egyaránt. mint fent. így az alábbiakban.
2. intenzitás
3. A gyakorlatok számát
Változatos gyakorlatok a bicepsz és szimulátorok, sok. Ez a sokszínűség nem jelent. hogy minden esetben a bicepsz kap egy vegyes terhelést. Ez történik. szimulátorok, hogy a változás. és a terhelést a bicepsz. valójában. ugyanaz. T ak mindkét kéz ugyanabban a helyzetben a házhoz képest. De a legfontosabb feltétele a fejlődésnek a térfogata minden izom - a terhelés különböző szögekben és különböző erővel.
Swing a bicepsz: gyakorlat listája
- Flexion állva kezét. egyenes bar
- Hajlítás „kalapács” kéz a súlyzók
- Fürtök egy padon Scott
- Koncentrált váltakozó fürtök. súlyzó (álló és ülő)
- Hajlítási fordított markolat (pronatio), a rúddal (markolat. Ahol a tenyér párhuzamosan a földre sík)
4. A fokozatos növekedése a terhelés
Kísérje figyelemmel az érzéseidet, és próbálja meg rendszeresen növeli a súlyt és az ismétlések számát. Bár az ismétlések száma nem lehet több 15-nél az egyik megközelítése. Ha nem érzi. amely végre több, mint ez. növeli a súlyt a lövedék.
Próbáld „meglepetés” a testét. fokozatosan bonyolítja a folyamatot. Mindazonáltal. emlékezni. hogy a terhelés-növekedés nem károsítja a berendezést. Semmi értelme, hogy több súlyt. Ha nem érzi. hogy annak érdekében, hogy végre az első ismétlés szükségessége „connect” a lábak és a hát alsó részén. Több „szaggatott” ismétlődés lehet használni a végén a megközelítés. ha dolgozni „a tagadás”.
5. Képzés Frequency
Izom növekedés következik be pihenés alatt. helyreállítás során. Túl gyakran képzés teszi a túlzott fiziológiai stressz és az ólom a túledzés. Növekedésre számítunk ilyen körülmények között nem szükséges.
Szintén érdemes megjegyezni. hogy a bicepsz aktívan részt vesznek a munkában a képzés a hát izmait. Ezért fel a képzési program bicepsz ugyanazon a napon vissza a képzés nem szükséges. Minden izomcsoport van szükség. mint általában. 2-3 nap a teljes gyógyulás. Tekintettel arra a tényre. hogy a bicepsz közvetve futás és edzés vissza. Az optimális tartományban a képzés „egy bicepsz gyakorlat 5 nap alatt.” Képzési bicepsz végezhetjük. az úgynevezett „nap kezek”, együtt a tricepsz.
6. A vastagsága a nyak és a markolat
Vastagságának változtatásával a nyak. érhet terhelés szemléletváltás az alkar és bicepsz. Módosításához a vastagsága a nyak egy speciális műanyag vagy szilikon tippeket. van beszerelve helyen fogja meg a nyakát. A következő fogás különböző szélességű - keskeny vagy széles. Ez a módszer hatékonyan üzembe rövid és hosszú fej a bicepsz. alkotó teljes térfogata a bicepsz izom.
7. A gumi forgósorompók
Használata gumiszalag különböző fokú merevsége és a feszültség. kábelköteg előnye az. hogy lehet használni, hogy változik a biomechanikai mozgását, ha hajlított kezét. Használata leszorítás. Akkor végre a csepp - készletek. t. e. a megközelítés sok ismétlés és a változás a terhelést.
Ez a módszer lehetővé teszi, hogy elérjék egy érzés limit „pampák”. Például. Az első megközelítésben végzett 15 ismétlést a legmerevebb kábelköteg. Aztán. megállás nélkül, és pihen. majd egymás után hevederek kisebb merevséget. több ismétlést végezni mindegyik köteg. a teljes „hiba” élményt. Az ilyen berendezés. változtatható a edzésre. Minőségileg elég, hogy rögzítse a vezetékeket a támogatást és kezdődhet a gyakorlat.