Jóga testtartás és a hátsó sor gyakorlatok
Sima testtartás - ez nem csak az önbizalmat és a szépség, hanem a garancia az egészség, a gerinc és a belső szervek. A mozgásszegény életmód és az inaktív gyakran okoznak kellemetlenséget a hát és a gerinc görbülete: gerincferdülés, lordosis és kyphosis.
Vissza problémák sújtja férfi gyermekkora óta - a statisztikák azt mutatják, hogy mintegy 60% óvodások ortopéd rendellenességek, és a középiskolában ez a szám eléri a 90% -ot. Ezért a megoldások keresését ma jobban, mint valaha releváns. És az egyik leghatékonyabb módszer, hogy helyes testtartás tartják napi jóga, ászanák, amelyek elősegítik, hogy a hátsó lapos és szép.
keleti bölcsesség
Védikus értekezések azt állítják, hogy átmegy a gerinc középső csatornát emberi energia - Sushumna nadi. Jóga szakértők úgy vélik, hogy a betegek gerincvelői ami blokkolja a fő csakrák, a test és az oka a romló általános egészségi állapot.
A jelenlegi kezelések Lehetővé teszik a terápiás gyakorlatokat különböző betegségekben vissza. De akárhogy gerinc korrekció választja, konzultáljon szakemberrel, hogy megbizonyosodjon arról, hogy a módszer segítségével, nem fáj.
Régóta ismert feladat „lenyelni” és a „nyírfa”, hajlító és csavaró - nem az, hogy más, mint a kölcsönzött indiai kultúra előkészítő testhelyzetben.
Hol kezdjük?
Keleti orvoslás kínál a különböző gyakorlatok - ászanák - alkotnak egy helyes testtartás és leszállás, megszünteti a görcsöket a hátizmok és jobban érzi magát. Ha a jóga az Ön számára valami új és ismeretlen, meg kell kezdeni egy egyszerű.
Egy sor gyakorlatok kezdőknek annak biztosítása, hogy a „vonat” vissza egy kicsit szokatlan neki megfelelő szintű pozíció. Az ilyen gyakorlatok végezhetők alatt is egy kis ebédszünet a munkahelyen:
- Ülj egyenesen állával csökkentette a mellkasához.
- A hátán felálló elvégzésére, körkörös mozdulatokkal a kezét.
- Egyre egyenes, felfelé nyúlik az egész testet, mintha megpróbálja elérni a napot.
- Lehúzta a karját, és megpróbálta a földre.
- Sétálni a szobában a tárgyakat a fej (például egy pár könyvet).
- A falnak, próbálja meg kiegyenesíteni a vállát, majd néhány lépést, miközben a helyzet.
Minden intézkedést kell végrehajtani nyugodtan és simán, egyenletesen váltakozó és kilégzést. Miután a rendszeres testmozgás a gerinc fokozatosan kivonja a hajlított helyzetben.
Van még néhány egyszerű jóga ászanákat, amely segíthet enyhíteni a hátfájást:
- Álló négykézláb, meg kell arch a biztonsági mentést, majd lehajol. Hasonlósága miatt az állatokkal kortyol gyakorlat az úgynevezett „The Cat”.
- Hajtsuk a lába alatt, és ülj a nyomában. Nyújtsd a kezed előre, és feküdjön le a földre, teljesen nyugodt.
- A padlón ülve kettéválik, csatolja a kezét, és a homlokát a földre. Végezze többször mindkét lábat.
Egy ilyen díj hasznos lehet a felnőttek és gyermekek számára egyaránt. Elsajátítása után az alapvető készségek, akkor lépni a bonyolultabb jelent.
A komplexum ászanák
Végezze el az ászanák kell szigorú felügyelete alatt a szakember, mert egy rossz mozdulat is több problémát okozhat, mint amennyit megold. Szakmai nemcsak felügyeli a helyes végrehajtását a gyakorlat, hanem elmondani a legmegfelelőbb az Ön számára.
A legnépszerűbb ászanák korrekciójára testtartás:
- „Mountain Pose” elősegíti a plaszticitás és a gerinc egészségét. Állj egyenesen, hogy a belső oldalán a láb érintés és külső - párhuzamos volt. Emelje fel a kezét, és húzza fel az egész testet, nem vesz a lábát a padlón. A bordák a gyakorlat során meg kell emelni, a has, a csípő és a térd felhúzva. Fej jobbra néz.
- „Kutya szájkosár le” segít, hogy húzza vissza, és pihenjen. Lie a tatamin arccal lefelé, hely, lába a szélessége a medencét. Hands fel a tenyér alatt a vállán. A kilégzés, emelje fel a test és az azt követő medencei fel, hát egyenes és a lábak. Lábujjak kell ebben az időben előre nézni. Ha nem tud azonnal válni póz - prisognite térd, de tartsa egyenesen a hátát.
- „Kutya szájkosár up” segít a hátfájás és hatékony alkotó helyes testtartás. Kell feküdni a gyomor-és hajlító a könyök, tegyük ezeket a vállát. A belégzés Stretch fejét, megigazította a karját, és csak prognuv vissza. Tépje le a combokat a szőnyeg és kiegyenesedik a lába.
- „Pose személyzet” erősíti az izmokat, és kitölti őket energiával. Ülj a mat, lábak nyújtva előre, és egyenesen a hátát. Húzza a lábát, és csökkentheti a térd a földre. Helyezze a kezét a földre ujjaival előre és kissé ívbe az alsó újra. A nyak folytatni a gerinc vonalát. Drag korona felfelé.
- A lejtők a láb a megelőzés görnyed és görbület a gerinc. Vegyük a kiindulási helyzet - hozzáállása a személyzet. Megragadja a sípcsont (vagy ha ez nem túl - a térd), és finoman húzza magát a kezével, húzza előre és felfelé. Amikor érzi, hogy a legtöbb meghosszabbított gerinc - pihenni a hátát, és lassan engedje le a lábát, továbbra is eléri a koronát előre. Ahhoz, hogy ki az ászanákat felemelni a fejét kissé hajlítsa vissza, és lassan visszatér a kiindulási helyzetbe.
- „A póz a zsálya” jól fejlett gerinc plaszticitás. Ülj le a földre, kinyújtva lábát maga elé. Hajlítsa a térdét, hogy mindkét lába mellett a jobb combján. Csökkentse a csípő a földre. Fordulás balra 45 fokban, tedd a jobb kezed a bal térdét. Kezdés Másrészt a hátad mögött, és ennél fogva, közel a könyökét. Bővítse fej, nézd át a bal vállát, amennyire csak lehetséges. Ismételjük meg ezt a másik oldalon.
- „A póz a hajó.” Feküdj le egy matt. Segítve magát a kezével, emelje fel a lábait, és igazítsa őket, húzza zokni. Próbáld ki, hogy a hátsó egyenes és nyúlik karját párhuzamosan a földre.
- „Dead Man Pose” teljesen ellazítja a test és enyhíti a hát alsó törzs. Ahhoz, hogy elvégezhesse a hazugság a hátadon, nyújtsd a kezed a belsejében a. Lábak, lábujjak kissé telepített a kezében. Az viszont, ellazítja az izmokat, kezdve a lábujjak és befejezve az arc részei. Fókuszban a légzés és próbálja eltéríteni idegen gondolatokat. Legyen Asana 5 percig.
Vannak még sok más jelent a jóga, hogy javítja a testtartást. Ismerik őket, akkor választhat az is, hogy akkor lesz a leghatékonyabb a gerinc.
Úgy tartják, hogy csak 10 perc jóga naponta néhány hónapos rendszeres gyakorlat, hogy jó eredményeket elérni.
balesetvédelmi
Legyen óvatos, és gondoskodunk a biztonsági tanulmányok. Van néhány fontos szabályt kell megjegyezni:
E szabályok értelmében jógaórák lesz az Ön számára kellemes és hasznos.
Ellenjavallatok
Tanulmányok ténylegesen bizonyított előnyei jóga testtartás, vissza. Azonban meg kell jegyezni, hogy bizonyos esetekben, hogy végre a ászanák kell nagyon óvatosan, vagy pedig azok megszüntetésére.
Ellenjavallt tornázni, hogy az emberek a következő betegségek és állapotok:
- A magas vérnyomás.
- Fejfájás.
- Terhesség egy későbbi időpontban.
- Menstruáció.
- Hátsérülés hozzájárulása nélkül az orvos.
- Sérülés vagy betegség más végtagokra, amelyek részt vesznek néhány gyakorlat.
Ászanák jöhet nem csak korrigálja a testtartást, vagy abban az esetben, betegségek a gerinc indított ha szükséges, hanem, hogy megakadályozzák ezeket a problémákat. Elég, ha nem él minden reggel néhány eleme a jóga.
A legfontosabb dolog -, hogy hallgatni a érzetek a test, a testmozgás Lassan és módszeresen. Ha minden a gyakorlatok helyesen hajtják végre, akkor javulni fog, és a feltétel a gerince, és az általános egészségi.