Inverz tenyésztés szimulátor csipegessék-deck - hogyan izomépítés gyorsan és helyesen - testépítés

Inverz tenyésztés szimulátor Peck-Deck használ hátsó delts, trapéz izmok, rotátorköpeny a vállát. Ez szigetelő gyakorlat részletezi a vállak és a hát felső részén. Inverz tenyésztés - finom befejező forma szerszám és domborzati hátsó delts és a felső hátizmok minden. Ezen túlmenően visszirányú-tenyésztés erősítse rotátorköpeny izmok a váll, az erőssége, amely közvetlenül függ a stabilitást a vállízület, hogy a terhelés.

1. Állítsa be a karok és a magassága a szimulátor ülések Peck-Deck, hogy a kezdeti helyzetben a távolság a fogantyúk egyenlő a szélessége a váll és a kéz a kapaszkodót arra kiegyenesedett, és párhuzamos a talajjal.
2. Vegyük kiindulási helyzet: a mellkas nekinyomódik a háttámla, a test a függőleges helyzetben, a hátsó enyhén beszakadt a hátsó, karok kiegyenesedett és tartott semleges fogantyú (tenyerek egymás felé nézzenek). Kissé híg a fogantyút, hogy a rakomány nőtt a megállók.
3. Lélegezz be és ki, a lélegzetét, húzza meg a hátsó delts és a felső hátizmok, oldjuk fel a fogantyút, amennyire csak lehetséges vissza - könyök szintű legyen a hát.
4. A tetején a gyakorlat, amikor a kar maximálisan visszahúzott, nem egy rövid szünet, még törzs delta hátsó és kilégzés, majd simán visszatér eredeti helyzetébe.
5. Elérve a legalacsonyabb pont a gyakorlat (egy kicsit szélesebb, mint a váll szélessége fogást, a terhelés a súly és nem érinti a megálló), majd a második szünet, és folytassa a következő ismétlés.
6. Talán szimulátor kialakítása nem teszi lehetővé, hogy végezzen gyakorlatot kiegyenesedett karját. Ebben az esetben, lehet kissé hajlítsa a karok, a kiindulóhelyzetben. Fontos: Ne hajlítsa vagy kiegyenesedik a kezét vezetés közben, a könyök kell zárni a teljes készlet.

• Próbáld meg elképzelni, hogy ne hígítsuk fel a kar és a könyök. Ez vizualizáció segít bekapcsolni az izmok és a visszirányú hígítás erőfeszítéseinek köszönhetően a hátsó delts és hátizmok, nem a kezében.
• Ügyeljen arra, hogy a törzs kiegyenesedett, és rögzíteni, a teljes készlet. Ez a garancia a biztonság és a hatékonyság a gyakorlat.
• Nagyon fontos, hogy visszatartja a lélegzetét a kezében a tenyésztési fázisban. Először is lehetővé teszi számunkra, hogy dolgozzon ki egy hatalmas erő, másrészt, hogy megvédje a hát alsó sérüléséből.
• Ahhoz, hogy a legnagyobb mértékű csökkenése a gerenda hátsó deltoidok, trapéz és középolló izmok, biztos, hogy forgasson a könyökét a háta mögött. Ha ez nem sikerül,
• akkor vették túl nagy súlyt, vagy meg kell dolgozni rugalmasabbá tételét a vállízület.
• Ne próbálja megvenni a nehéz súlyokkal. A titok, hogy a hatékonyságát fordított hígító - szigorú betartását a helyes forma és a technika a gyakorlat.

kérelem

Ahhoz, hogy: Atléták átlagos szintű képzés és a fent.
Mikor: A végén a kar edzés. Mielőtt a hígításban a szimulátorban Fordított Peck-Deck do fekvenyomás súlyzókkal / súlyzók ülő / álló, emelő súlyzók előtt álló és a tenyésztés.
Mennyit: 3-4 db 10-15 ismétléssel.

Rendszeresen gyakorló fordított tenyésztés, akkor javulni fog sportteljesítményt evezés, íjászat, torna, tenisz, baseball és a birkózás.