Hogyan lelkére köt új szokások - információs portál School #sekta tökéletes test

Szokás - mint kötelet. Mi szövik a szálakat bele minden nap, és végül is nem törik meg.
Horace Mann. oktató (1796-1859)

„Vásárlás az egészséges életmódbeli szokások és a rendszeres testmozgás” - az egyik leggyakoribb válaszok a diákok arra a kérdésre, a kérdőív a kezdő a programot. Mi magunk tudjuk, és büszke arra, hogy a diplomások hívja a leginkább kívánatos eredmény egy új szokás. Ezért nem hagyhatjuk figyelmen kívül ezt a kérdést, és kínálnak együtt kell kezelni azt a tényt, hogy az ilyen szokások és hogyan működnek.

Miért szokás a dohányzás vagy rágja a ceruzát nem igényel további erőfeszítések és a szokást csinál reggeli torna kemény ojtott valamint további smink? Hogyan készítsünk masszázs kefe vált rendszeres eljárást, de nem történt meg időről időre? Miért némi szokások is könnyen feladja, és mások maradnak velünk az élet, akkor is, ha azt akarjuk, hogy megszabaduljon tőlük?

Ezek az egyszerű és összetett kérdésekre próbál választ találni több száz tudós és pszichológusok, írott könyvek tucatjai és számos tudományos közlemény. látszólag mágikus módon a lelkére köt a szokást kattintva ujját is megtalálható. Azonban nincs mágikus pirula, és ebben a cikkben, hogy nem lesz.

De megpróbáljuk kivenni a legérdekesebb, véleményünk szerint, könyvek, valamint a kutatás és mutassa meg egy pár dolgot, akkor mozog egy összetett, de érdekes eset csepegtető új szokások. Az egyszerű válasz: nem, de látod, az anyád tanított meg is van egy kanál és fogmosás egy hét alatt.

Mi a szokás?

Az emberi agy állandóan üzemben - percről percre, ő irányítja a mozgások száma, gondolatok és erőfeszítéseket. De a test - túl bölcs rendszer, így használja a tény, hogy sok a ismétlődnek, és lehetőség van arra, hogy a folyamat optimalizálása és spórol.

Habit - oly módon, hogy mentse az energia az agy, amely megkapta az ember ősidők óta. Fogyaszt az agy aránytalanul nagy a szervezet ekkora energia mennyiségét, és a test előnyös, hogy mentse meg - általánosítani ismétlődő cselekvések, és autonóm szokásokat. A leginkább energiaigényes agykéregben - a legközelebb a koponya része, az agy, hogy felelősek vagyunk képesek gondolkodni. Idővel az agy lehetőséget ad számunkra, hogy nem, optimalizálja a munkájukat.

A szokás alakul az ismételt végrehajtása addig a pontig, ahol ez a művelet nem okoz nehézséget akaratlagos vagy informatív jellegű.

Szokás nem más, mint a formáció az agyi struktúrák stabil idegi kapcsolatokat, jellemezve, hogy megnövelt üzemkész. Más szóval, ez az áramkör a program az agyunkban, amelyek hajlandóak, hogy vegyenek részt, és végre kell hajtani a megfelelő időben alig vagy egyáltalán nem vesznek részt magunkat.

Hogy szokásokat?

A legújabb vizsgálatok rávilágítottak arra a tényre, hogy amellett, hogy idegi kapcsolatokat, a kialakulását szokások társított folyamatok molekuláris szinten.

Szokások léteznek számos lehetséges területei az agy működését - a folytonos fiziológiai és neurológiai mechanizmusok szellemi tevékenység és a napi rutin. Néhány napi szokások teheti meg az egészséges és energiával teli évek, mások - vezet súlyos betegség, és megnövekedett halálozási kockázatot. Ebben a cikkben a fő figyelmünket, mi fog összpontosítani a szokások, amelyek kapcsolódnak egy sor rendszeres tevékenység alapját képező minden egyes ember az egészség megőrzéséhez és a jó alak.

A különlegessége a kialakulását szokások, hogy az agy dönt, hogy „automatizálás” nem csak jótékony vagy kívánt kapcsolattartási szokások (fogmosás, rendszeres testmozgást, és válaszd az egészséges ételek), hanem a haszontalan, sőt még a „rossz” szokások, hogy nem kívánatos a számunkra ( tea édességek, rágyújt után ideges helyzet, vagy a végén a munkahét egy pohár bor).

A fő kiválasztási kritériumokat az agy képez új szokások - az úgynevezett „kompenzációs” - egy olyan érzésem, hogy történik a jutalék minden olyan cselekmény. Ez lehet pihentető, eufórikus, vagy egyszerűen csak jó hangulatban, egy belső értelemben a díj átvételekor.

Bármilyen szokás kialakításában úgynevezett „hurok”, amely három szakaszból áll - rajtjelzése, az akció minta és a jutalom.

Nézzük egy pár egyszerű példa:

1. Ön eszik süteményt kedvenc kávézóban után stresszes nap munka.

Itt a start jel - stressz akció sablon - megy egy kávézóban, és rendelni egy édes jutalom - pihenés és a jó hangulat. És eljön hozzád a felismerés, hogy evett egy tortát, ami általában nem tervezik most. Hurok következett.

2. Ugye a reggeli edzés minden nap.

Indítójel - ez például egy pohár vizet, vagy a riasztó, akció sablon - kopás cipők, szét a szőnyegen, és nem gyakorolják, jutalom - eufória, jókedv, a túlfeszültség az erő.

Nézzük ezeket a példákat, akkor egyértelmű, hogy vannak olyan szokások meglehetősen egyszerű - csak egy bizonyos számú alkalommal ismételjük meg a „hurok”, és az agy rögzíti a művelet a szokásos módon. a következő alkalommal nem kényszeríti, hogy gondolja, és energiaigényes az ő szemszögéből a megoldás.

Hányszor kell megismételni az egész folyamatot annak érdekében, hogy a szokás függ nagyon szokások és jutalmazza az egyéni körülményeket.

Mi jön a lényeg - hogyan valóban meg kell csepegtetni a „jó” szokások és hogyan elválasztott gyerek magukat a „rossz”. Ez a probléma nem egy tudósnemzedék pszichológus és egy mágikus algoritmus sajnos nem található.

Ön valószínűleg hallott, amit csepegtetni a szokás 21 nap, megismételve ugyanazt a dolgot. Jeremy Dean pszichológus könyvében „vásárlási szokásait, megszabadulni a szokások„leleplezi a közös mítosz.

Nyilvánvaló, hogy tanulni, hogy igyon egy pohár vizet, reggel és megemészteni a veszteség a lábát - egy kicsit más a helyzet. És mindannyian különbözőek vagyunk. Valaki változtatni néhány szokások szükség 21 nap, hogy valaki 7 és valaki - minden 70.

Egy tanulmány szerint a kutatók azt találták, hogy valójában az átlagember legyen 66 nap termelési szokások, azaz körülbelül két hónap, de ez nem igaz mindenkire. Ha megy az átlag a részeredmények különböző emberek számára a vizsgálati csoportban vásárlási szokásait idő mozgott 18-254 nap.

Módszerekkel dolgozó szokások

Nézzük meg, mi technikák és hatások kínálnak nekünk a kutatók ezt a témát, mint a leghatékonyabb.

Az első dokumentált tanulmány kapcsolódó szokások, elkezdett tölteni egy nagyon hosszú idő, a tudósok figyelmét, hogy a téma nőtt a közepén a múlt század és abban a pillanatban változatlanul folytatódik.

Vizsgálat Azrina és Nunn

A tanulmány 1973-ban egy csoport ember, akik ideges szokások vagy tic (csavarja a haj, köröm harapós, és így tovább), azt javasolták, hogy végezzen az úgynevezett elmaradott vagy összeegyeztethetetlen a közös akciók. A résztvevők szoros megfigyelés és észre a késztetés, hogy egy másik szokásos kereset, és helyére egy másik.

Például, nem lenne hangsúlyozni bizonyos izmok (például, vállak izometrikusan csökkentette le a vállak felfelé rángatózás) az idegi tic, a harapás körmök fordított művelet megkezdésében objektumot, és összenyomni egy percre.

Az eredmények azt mutatták, hogy csak egy nap ez a kezelés érdekében, hogy egy stabil eredményt megszabadulni szokások. Így lehetővé vált, hogy megtörje a kialakult kapcsolat, és helyettük újakat.

Munkavégzés a „hurok” kapcsolatokat

A kísérletek száma eltérő lehet, a legfontosabb dolog -, hogy úgy érzi, hogy valóban szüksége van. Kiderült, hogy Charles csak meg kell kommunikálni, így látogatást egy kolléga pár perc beszélgetés teljesen kielégíteni az igényét megadása nélkül a kávézóba.

Ennek megfelelően, minden alkalommal, amikor úgy érzi, hogy a mechanizmus a szokás kezdődik, kérdezze 5 kérdésre:

• Hol vagy?
• Mennyi az idő?
• Mi az érzelmi állapot?
• Ki van még a közelben?
• Milyen lépéseket közvetlenül megelőzte a dob a „hurok”?

Válasz minden alkalommal az idő, amely ahhoz szükséges, ha szükséges - írja le a válaszokat. Összehasonlítva a válaszok közötti időszakra megtalálni ismétlődő szempontok, így - képes lesz arra következtetni, hogy a kiindulási jel.

4. Készítsen tervet.
Ha sikeresen befejezte az első három lépést, el lehet képzelni, hogy milyen szokás, amely egy kezdő jel, hogy a jutalom és a színészet. Most el kell dönteni, hogy milyen kapcsolat „hurkok” akkor dolgozik és a terv megvalósítása szándékait.

Ha ugyanazt a műveletet ismételjük meg újra időről, az agy kezd építeni egy új szokás. Néhány több időt, néhány kevésbé, de meg kell kitartani, akkor képes lesz arra, hogy „legyőzte egy új utat” a működését az agyban.

Üdvözlünk!
Nagyon köszönöm neked, Anna, ezt az érdekes cikket. Sőt, kiderül, hogy a szokás tükrözi az azonos (emlékszik Pavlov kutyája)? Nos, hogyan edzhetnek is, például, a szokás a reflex csinálni gyakorlatokat minden reggel? Milyen jutalmat kell kompenzációt biztosított az, hogy korán keltem, öltözött sport egyenruha, szuszogva a mat?)) A tudatosság elevenség? Igen, de aludni a plusz 15-20 perc is öröm és néha kell, hogy néha nehéz harcolni ((

Olga, jó napot!

Megfelelő díjazás csak választani, hogy az, hogy nem -, mert tudja, jobb, mint, ami boldoggá tesz. Ha a start, hogy mit írt, próbálja meg elindítani a díjat hetente 3-szor, és díjazásuk alvás 15-20 perccel hosszabb a következő nap!

Kapcsolódó cikkek

• A nap tippje egy garantált lelkére köt új szokások, mindig formában!