Hogyan lehet megbirkózni a stresszel
Családi veszekedések, munkahelyi problémák, és még kisebb hibák abból emberi egyensúlyt. Elhúzódó stresszes élmény vezet a depresszió és a neurotikus zavarok. Egyes tudósok úgy vélik, hogy az öregedés és a krónikus betegség az idegek a szervezetben.
Hogyan lehetne szüntetni, hogy ideges, és hogy az összes ellenséges? Ez a cikk a leghatékonyabb és legnépszerűbb módszer foglalkozó stressz.
Anti-stressz gyakorlatok
Gyakorlat „mosoly”
Ez azon a tényen alapul, hogy az ember pihennek, 5-10-15 perc mosollyal az arcán. Meg kell kezdeni 5 perc, fokozatosan növelve az időt, hogy 15 percet naponta.
Végrehajtása során ezt a gyakorlatot, akkor veszi észre, hogy miután, hogy úgy fogja érezni, boldog.
Amint azt a jóga a sarkokat a száj feltámadnak, a szervezet kapja a jeleket a boldogság, és ha elhagyjuk, és az a személy úgy érzi, depressziós.
Az ember becsukja a szemét, és képzeli magát mentálisan egyedül egy csendes barlangban vagy egy fa házban vagy sátorban a tengeren. Megnyugodni, amíg akar, és akkor csak nyisd ki a szemed.
Van még egy bizonyos légzőkörben stresszoldó. Vegyünk egy mély lélegzetet lassan egy gróf 5, majd lassan lélegezz től 5 doschityvaya hogy 5. A következő pillanatban már számolni kell az 5, majd 4 kilégzéskor számlálás 6. És így tovább, majd fordított sorrendben történő hozzáadásával második, hogy levegőt.
Ezek a gyakorlatok segítenek a kikapcsolódásra, megszünteti a stresszt és a dallam pozitív módon.
pihenés
Ha úgy gondolja, hogy a pihenés - az biztos, hogy meditálni a lótusz helyzet, ez nem így van. Pihenhet, ahogy szeretné.
Néhány ember úgy gondolja, hogy légzőgyakorlatok - a legtermékenyebb harc stressz és a szorongás (részletes utasítások végrehajtására a testület az első). És még ha egy pár mély lélegzetet, akkor érezni a feszültséget szabadságra.
A pozitív hatást gyakorol a nő masszázs, spa kezelések, jóga.
Hasznos és meditáció csendben, és nem számít, ha: a gyepen, vagy egy szék. Az irodában ülni egy széken kényelmesen, csukd be a szemed és képzeld el egy pillanatra, mi az álom. Természet, a gyepen, vagy erdőben (ahol nem emberek), akkor könnyebb csinálni. Ül egy takarót, elképzelni magát egy boldog ember, és felejtsd el egy időre az összes problémát.
Olvasd ebben a témában:
atlétika
Amikor a fizikai aktivitás során nagy számú hormonok öröm (endorfinok), a test oxigénnel és ellenőrzött vércukorszint.
Összeállítottunk egy listát a leghatékonyabb fajta sport:
- jogging;
- tánc;
- úszás;
- jóga;
- tenisz;
- Alakítása és egyéb csoportos tevékenységek;
- torna;
- kerékpárral
- nyújtás;
- Kosárlabda vagy foci.
Válassza ki, mit szeretne, és akkor kap öröm képzés. Edzés után úgy fogja érezni a túlfeszültség a vitalitás, a jó humor és az energia foglalkozni kudarcok. Fontos tanácsok - Ne terhelje túl.
Olvasd ebben a témában:
Munkát találni tetszik, és nem kell dolgozni egyáltalán az életemben.
Ha nem tudja megváltoztatni a tevékenység, hogy egy hobbi, ami örömet. Érdemes megjegyezni, hogy mit álmodott, mint egy gyermek, hogy vegyenek részt. Ha egyáltalán nem bizonyos vágyak, majd próbálja meg magukat rajz vagy művészet.
Sok segítséget, hogy elkerülje a stressz a könyvek olvasása, rajz, zene órák, kötés.
Meg fogja tanulni, sok új dolgot fog elfoglalni a gondolatait szükséges dolgokat, és kap ösztönzést az önálló. A lányok nagyobb valószínűséggel lesz kreatív, míg a férfiak inkább horgászni, vadászat, versenyzés, stb
Olvasd ebben a témában:
Termékek a stressz
stressz idő - nem a legjobb szigorú diéta. Teljesítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie, és vitaminokban gazdag E, C, A, és sok más hasznos mikroelemek.
Ha stresszes helyzetekben tartózkodik az alkoholtól. Ő ad csak átmenetileg elfelejteni a problémákat, miközben nem azok megoldására.
Változó magatartás a helyzet
Érdemes megvizsgálni a helyzetet minden oldalról, és meghatározza az oka a bajok.
Vessen egy pillantást a nehézségeket, mint egy kívülálló, és talán akkor a probléma az lenne, nem annyira jelentős.
Becsukta a szemét, képzelje el, minden gond. Átélni, és emlékszem, hogy valaki az országban közel egy földrengés és megölt valakit fogyatékossággal születtek, stb Összehasonlítva más katasztrófák, a gondok nem lehet olyan súlyos.
Megtanulják, hogyan kell gúnyolódni a problémát. A nevetés gyógyító hatású.
egészséges alvás
Ez a záloga a jó közérzet és az egészség az egész nap.
Egészséges emberi alvás kell tartania 8 óra.
Ehhez nyújt béke és a kényelem a hálószobában. Kényelmes matrac és ágynemű biztosítja a jó pihenést.
Az orvosok azt tanácsolják, hogy tegyen egy sétát lefekvés előtt a szabadban csendes lépések és ágyba legkésőbb 22:00.
Olvasd ebben a témában:
tervezés ügyek
Fegyelmezi, és lehetővé teszi, hogy ellenőrizzék, hogy mi történik. Nyilvánvaló tervezni a nap segít, hogy hatékonyan kezelje idő, és nem pazaroljuk az apróságok.
Sok népszerű módszerek az időgazdálkodás ajánlat megszervezni a napot a naplót. Legyen ez a szabály, hogy írjuk le minden este terveit a következő napon. Meg kell írni a fontossági sorrendben, és feltűnő, ahogy a teljes. A nap végére fogunk tisztán látni, hogy mennyit tud megbirkózni a feladattal.
Multimilliomos Dan Kennedy adott néhány tippet, hogyan van ideje, hogy a legtöbbet hozza ki a nap:
Ha egy személy van egy csomó fennálló problémák, provokálja a negatív érzelmek és a stressz. Ez különösen igaz a nők. Meg kell, hogy egy anyuka, és a tisztább és szakács és felesége ugyanabban az időben. Ennek eredményeként nincs koncentráció minden egy dolog. Ezért a rossz hangulat, érzelmi kimerülés és a depresszió.
Olvasd ebben a témában:
Az Egyesült Királyságban egy kísérletet végeztünk eredményeként az úgynevezett leghatékonyabb módszer foglalkozik a stressz - olvasás.
Kiderült, hogy csupán 6 perc olvasási szépirodalmi könyvek segít harc érzéseit és megbirkózni a depresszióval.
Válassza könyvek nélkül a tragikus jeleneteket és feszült befejezés. Sokkal jobb, hogy részesítsék előnyben a humoros irodalom és a regény.
Olvasd ebben a témában:
attitűdök
Amikor a stressz egy bizonyos idő kell, hogy kövesse az elv „Az élet olyan, amilyen”, vagy „Jó mindig legyőzi a gonosz”, „megyek az árral.” egyedi pszichológiához. Megismételve a fenti kifejezések naponta többször, az idegeket nyugodjon meg, és te egy másik pillantást a világon. Vannak hatásos szó, hogy a nevét mondja (telepítés). Ők elmondják naponta, és lehetőleg hangosan otthon.
- „Elfogadom az egész helyzetet, és tudom, hogy meg fogom találni a megfelelő megoldást”
- „A stressz segít előrelépni csak”
- „Én könnyen olyan problémák leküzdésére”
- „A stressz szünetet tartok, és adja meg a test pihenni” és mások.
Még ha kezdetben nem hisz az ilyen szavakkal, amikor azok egyértelműen gyökeret a tudatalatti.
pszichológiai gyakorlat
Megszabadulni a stressz
megjelenítés
A férfi lehunyta a szemét, hogy nem lesz, amikor a probléma már megoldódott. Úgy érzi, minden az érzelmek, érzések és az öröm. Ez arra ösztönzi, hogy gyorsan megoldja minden igazságtalanságot.
A csökkenés annak fontosságát, hogy a probléma
Séta a friss levegőn hasznos feszültségcsökkentő. A lassú séta pihenni, élvezni a természet szépségét és a város.
Belégzés és kilégzés, a test oxigénnel telített és tovább lazítja. Sétálhat az éjszakai alvás, vagy a nap folyamán legalább egy fél órát.
Tegyük félre az összes problémát és gondokat félre, és időt egy kellemes beszélgetés a barátokkal. Nem feltétlenül átterjedt a hallgató minden bajok, sőt ellenkezőleg, csak figyelj rá, és beszélni távoli tárgyak. Így lesz megzavart a problémát, és viszont a figyelmet.
Ha mégis szükség van egy szív a szívhez beszélgetést, ne félj, hogy tanácsot kérjen, vagy segítséget. Szeretteit könnyebb nézd meg a helyzetet kívülről, és megfelelően értékelni a nehézségeket.
Ha nem lehet szép festeni, díszíteni ez történik pontosan. Ki a felnőttek körében és a gyermekek kedvelt paint-antisress.
A finom minták, a finom részletek és a rajz pontok mindegyike segít enyhíteni a feszültséget, hogy váltani gondolatok, hogy megnyugodjon, és elsősorban csak a szám.
Classic színezés is alkalmas kezelni a stresszt, de hatékonyabb anti-stressz.
Mi készítettünk egy online kifestőkönyv az Ön számára stresszoldó. Válaszd ki a kedvenc színe és a festék, amit szeretnék.
Válassza ki, hogyan szeretne festeni.
Marker Fill Color Radír
Újrakezdés Eraser Letöltés Nyomtatás
következtetés
Született helyzetekben nem léteznek. Stresszhelyzetben kell szedd össze magad, és megoldani a problémát.
Ha megpróbálta sokféleképpen kezelni a stresszt, és nem segít semmit, kérjen segítséget egy profi.