Hogyan, hogy emelje a tesztoszteron szintet
Ne gondold, mint bármely súlyzós edzés növeli a tesztoszteron szintet. A kísérletek, például rögzíteni egy egyszeri teljesítmény serkentik a növekedési hormon. Ez az adaptív válasz, ami megvastagodása a csontok és az általános erősítése a csontváz. Miután az ilyen képzés mellett meggyötört étvágyat. Ez biztos jele a dudor kiadás inzulin. Ahelyett, hogy ez a hormon férfiasság hozzá a Zhirkov. Emiatt a „tiszta” siloviki jellemzően goropodobny. Izmaikat borított tisztességes zsírréteg. Ami a tesztoszteron. összeegyeztethetetlen nagy erővel terhelés. Túlzott stressz felemelésekor hatalmas súlyokat első dolog, „megöli” az agyban. Jellemző a sok biztonsági tisztviselők viszkozitása gondolkodás elárulja mély gátlása az agyban, többek között az agyalapi vezetője tesztoszteron.
Sport orvosok töltött száz, ha nem ezer kísérletek, hogy azonosítsa a képzési mód, ami serkenti a tesztoszteron. És minden alkalommal kiderült, hogy a képzés a megtehető 8-12 ismétléssel a legjobb.
Röviden, nem számít, milyen tapasztalatokat nem tesz a tudomány, akkor csak újra felfedezte, amit már régóta ismert testépítők. Azonban az ilyen munka nem tekinthető haszontalan. A tudósok dúsított minket súlyosan km tudományos érvek. Nálunk a sokk képzési rendszer, amely garantáltan növeli a váladék a fő nemi hormon 400%! Azonban ahelyett, hogy a hosszú magyarázatokat tesszük közzé tömör tudományos grafika. Ők több ékes minden szónál!
Elfogadom, hogy a swing izmokat kell csak, hogy fokozza a férfias hang. Megpróbálom lefordítani a nyilak különböző célú, például, hogy túlzottan hipertrófiás izmokat, ami túl messze az intenzitást tekintve, hogy a „Farm”, és végül megfosztják a legfontosabb dolog - a férfi elvet.
NYELV TÉNYEZÔK 5 aranyszabálya, amelyek nem csak nagy és erős [szerkesztés]
NUMBER 1 optimális súllyal [idézet]
„A kutatók azt találták, hogy az üzemi tömeg, ami 10 ismétlést a készlet növekedéséhez vezet a tesztoszteron szekréció 10%. Ha a téma arra kérték, hogy csökkentse a működési súly és 40-70 százalékos 10RM, tesztoszteron szekréciós enyhén emelkedett, míg a második esetben ugyanaz marad. Mutatói a tesztoszteron termelését nem változik, amikor az alanyok, hogy ugyanazon súly, növelje az intenzitást a képzés, mivel a robbanó stílus és felgyorsítja a sebesség az ismétlés. "
2-es szám betöltve egy edzés mégegyszer izom [szerkesztés]
„Dán kutatók megállapították, hogy a bicepsz edzés növeli a tesztoszteron kiválasztást 20% -kal. Egy másik gyakorlat, amely tartalmazta a gyakorlatok bicepsz és a láb izmait adtak még nagyobb növekedés 30%. Ahhoz, hogy maximalizálja a tesztoszteron kiválasztását, adhatunk egy kis izom, a többi kicsi. Például, össze gyakorlatok bicepsz és tricepsz. Ha rázza a lábát, majd adjunk hozzá egy másik izom nem kell. Alsó végtagok már tartalmazzák a nagy izomcsoportokat különböző anatómiai jellemzői.
3. szám KÉPZÉS, és tartalmaznia kell BASE HŐSZIGETELŐ GYAKORLÁSÁT [szerkesztés]
„Alapvető feladatok biztosítására abban növekedése tesztoszteron-kiválasztást 2. szabálynak megfelelően, mivel az ilyen gyakorlat kénytelenek dolgozni több izom és izomcsoportok még. Ezenkívül az alapvető feladatok szigetelés növeli a teljes összeg a képzés. A döntő befolyása ez a tényező a tesztoszteron kiválasztására mondja szabály.
4. szám nagyobb volumenű képzés! [Citation]
„A kutatók az új-zélandi létre közvetlen összefüggés a térfogata oktató munka és a tesztoszteron szintet elválasztást. A csoport végrehajtott guggolás biztonsági erők különböző módban. Az első edzés sportolók készült 10 készlet 10 ismétlést a súly 75% 1 RM (összesen 100 ismétlés). A másik készlet 4 -6 ismételjük 90 tömeg% 1-RM (24-szer), és a harmadik készlet 6 -8 ismétlést 45% 1 RM (48 ismétlés). Kiderült, hogy a képzés, amely tartalmazza a 100 ismétlődések növelte a tesztoszteron kiválasztására majdnem fele (90%). Képzés, amely abból állt, 48 ismétlések, enyhén stimulált szekréciót. Ami a képzés nehéz, ez negatív hatással volt - csökkent tesztoszteron termelést.
5-ös szám az egyensúly terhelések és BREAK [idézet]
„Tanulmányok azt mutatják, hogy az izom visszanyeri erejét már 48 óra után a mérsékelt testmozgás. Ez azt jelenti, hogy akkor is leng minden izom minden második nap. Azonban egy ilyen szűkre szabott lehet gyakorolni csak alkalmanként, például munkaszüneti napokon, illetve vakáció. Az a tény, hogy az idegrendszer egy amatőr egyszerűen nem képes helyreállítani, amilyen gyorsan az izmokat, mivel terheli a mindennapi gond otthon és a munkahelyen. A héten nem lehet több, mint 3 edzés, különben fennáll a ideges kimerültség. Mint ismeretes, ez az egyik fő oka a visszaesés a tesztoszteron termelést.
Kacha rügyek! [Citation]
„Ha a izomsejt tesztoszteron befelé elismeri, mint a szokásos napi norma, ez a növekedéséhez vezet a androgén receptorok számát. A tesztoszteron és a dihidrotesztoszteron származó hormon receptorok aktiválják, és vezérlőjelet küldik be a sejtmagba. Signal „tartalmaz” gének fej növeli a sejten belüli fehérje, más szóval, az izmokat.
Nyomda súlyzók ül [szerkesztés]
„Vedd a helyzetben ül a padon egy rövid, egyenes hát. Súlyzók, bontsa ki a „in-line”, és tartsa vállmagasságban. Ne utasítsa el a fejét, tartsa egyenesen. Töltsük fel a mellkas egy mély lélegzetet, és egy hatalmas robbanó erő nyomja a súlyzókat fel. Súlyzó sajtó konvergáló ívelt pálya, elkerülve az ütközést. Lassan visszatér a súlyzókat a kiinduló helyzetbe. Kilégzés.
Elülső guggolás [idézet]
„Helyezzük a bárban a rack-szinten alatt kulcscsontja. Szemben áll a bárban. Tegyünk egy lépést előre, podsyadte a rúd alá, és vigyük el a mellkas felső területén. Hands könyök és a határon, amely egy nyak extra támogatást. Egy lépést hátra. Vegyünk egy mély lélegzetet, és lassan alacsonyabb egy zömök, amíg a comb párhuzamos polom.Podcherknuto lassan emelkedik a zömök. Kilégzés, amikor át a legnehezebb pontja a hasznosítás.
Autóemelők bicepsz [idézet]
„Vegye ki a rudat az alsó kosarat, és tartsa a csípő egyenes karok. Erőteljes belégzés és a légzés tartsa szigorúan elkülönített erő bicepsz emelje rúd felfelé a kulcscsont. Azon a ponton, maximális feszültség bicepsz rövid szünetet tartunk, és lassan egyenesbe karok, visszatérve a bárban a kiinduló helyzetbe. Ugyanakkor a kilégzés.
láb emelkedik a satu [szerkesztés]
„Vedd a helyzetben Vis a kereszttartó. Legs teljesen kiegyenesedik. Hangsúlyozta lassan emelje egyenes lábak olyan magas, mint lehetséges. (Alacsony ismétlési sebesség megszüntetésére véletlen ringató szervezetben). A tetején a mozgás szünet, és lassan visszatér eredeti helyzetébe.
Pullups súlya [idézet]
„Hook a szíj palacsinta a bárban, vagy tartsa a súlyzó között lábad. Vegyük a helyzetben Vis a kereszttartó a közvetlen kezét. Ne felejtsük el, hogy a vonóerő alapvetően eltér a hagyományos. Van olyan költség, hogy megérintse a keresztléc álla. Ebben az esetben meg kell, hogy összpontosítson a könyök és az izolált érdekében, amelyek őket. Így a tested fog nyomni fel. Köszönhetően egy ilyen vétel, akkor képes lesz arra, hogy „kikapcsolja” a kezéből gyakorlatokat. Ennek eredményeként, akkor húzza kényszeríteni néhány lat.
Shrugs súlyzó hátulról [szerkesztés]
„Mozgó a rúd a hátsó lehetővé teszi át a terhelést a középső és alsó részén a trapéz, miközben vállat von egy súlyzó előtt egy terhelés csak a legtetején ezek az izmok. Exercise legjobb módja a szimulátorban Smith. Ez sokkal kényelmesebb, és így megkönnyíti, hogy összpontosítson a dolgozó izmok.