Hogyan fut - a titkait a megfelelő technikát
Hogyan kezdődik?
Azok, akik gondolkodás kocogás, szükséges, először a kérdés, hogy hogyan kell tanulni helyesen. Ideális esetben meg kell futtatni 4-5 alkalommal hetente legalább egy fél órát, de meg kell kezdeni kevesebb.
Váltakozása futás és a gyaloglás
Amikor egy személy megy az első futamban, akkor általában szeretnek futni, mint a gyors és mindaddig, amíg sikerül. Végtére is, úgy tűnik, igen egyszerű: meg kell futtatni, amennyire csak lehetséges, minden alkalommal egyre időtartamát futás sebessége és kapacitása, hogy végül lesz erösebb, gyorsabb. Az eredmény azonban egy ilyen megközelítés gyakran sérült, vagy legalábbis súlyos izomfájdalom, ami lehet elég gyorsan eloltani a lelkesedés a kezdő futó.
Azok, akik nem fut minden, és nagyon kevés képzés, ajánlott kezdeni váltakozása futás és a gyaloglás az arány 1: 4 - azaz, az első edzés alatt kell futtatni négyszer kisebb, mint a séta.
Például futni egy percig, majd négy perc séta élénken. Ez nem tűnik megfelelőnek, de ez a képzés segít tanítani a szervezet egy új átlag meg rengeteg. Ha van egy viszonylag jó fitness, kezdje váltakozásából futás és gyaloglás aránya 2: 1.
Hogyan kocoghatnak
Kocogás, azaz egy arány kevesebb, mint 9-10 km / h - a közös utat fut a rajongók körében. Ez az összes azonos előnyöket, mint az igazi futás, azzal a különbséggel, hogy közben jogging Kocogás (futás) lassan, de hatékonyan
Ideális esetben, jogging kell csak közbenső szakasz között egy gyors séta és a futás ebben - úgy ítélte meg, sok kezdő futók, de jobb, ha nem áll meg ott: ő is hasznos, de ez kevésbé hatékony, mint a gyors futás.
Kerülje a túlzott terhelés
Az Ön feladata -, hogy megtalálják a jó illeszkedés és nem árt az egészségre. Ezért, hogy növeli a terhelést nem kell több, mint 10% -ban egy hét alatt. Különben majdnem biztosan nyúlik, térdfájdalom, és így tovább.
Hagyd, hogy a szervezet vezető
Erős feszültség, kényelmetlenség vagy akár enyhe izomfájdalom - normális jelenség szembesülnek, aki kezd. De néha a test ad egyértelmű jele annak, hogy itt az ideje, hogy hagyja abba, és pihenjen. Ezek a jelek közé tartozik bármilyen erős fájdalomérzet előforduló futás közben.
A megjelenése súlyos akut fájdalom arra utal, hogy szüksége van egy kis szünetet a képzési legalább három napig. Ha ez idő alatt a fájdalom nem fog működni, keresse fel orvosát.
Vegyél egy jó alakú
Hogyan kell futtatni, ha kényelmetlen ruhát, és különösen rossz cipőt? Ez nehéz, mert nem egy jó fitness edzést lehet nem csak hatástalan, hanem veszélyes is. Először is, meg kell vásárolni jó futócipőt. Ha sportruházat divatos viselet: divat vagy szükségszerűség
Válasszon egy megfelelő helyet a futásra
Így futnak rendszeresen, ez az a hely, hogy közel van a haza. Ezen túlmenően, üzemelés közben meg kell érezni, kényelmes és biztonságos. Értékelje az előnyeit és hátrányait a különböző helyszíneken a futás: a futópad az edzőteremben bevonattal van ellátva, ami némileg csökkenti a stressz az ízületeket, és lehet gyakorolni bármilyen az időjárás, de ez unalmas és monoton, különösen akkor, ha futásnak. Kocogás a parkban vagy az erdőben kellemes és hasznos, mint bármely testmozgás a friss levegőn, de nem lehet nem biztonságos, különösen éjszaka.
Fuss végig az utcákon - jó választás a nagyvárosokban, ahol kevés a parkok és kertek, de a légszennyezés és a kemény aszfalt felülete teszi a futás még néhány káros. Stadionok iskolák közelében - egy jó hely a futás, de lehet, hogy nem alkalmas a szerelmesek a hosszú távú futás.
Ne fuss át a hatalmat
Ha nagyon fáradt, ha fájó izmokat, ha a szervezet már megjelent gyengeség súlyos fáradtság, ne nyomják el magát futtatni egy kilométerre. Állj, adj magadnak egy kis szünetet. Túlfeszültség nem fog menni az Ön javára, ha nem kész versenyezni - a hivatásos és amatőr sport különböző megközelítéseket alkalmaznak képzés.
Nem várható, hogy miután néhány fut, a test lesz észrevehetően rugalmasabb, és a testzsír gyorsan csökken. Egy ilyen változás mindig bizonyos időt vesz igénybe. Továbbá érdemes megjegyezni, hogy a legfőbb eredménye a kocogás - ez az általános egészségi állapot, amely ha jól sül el, akkor sokkal, bár, és fokozatosan javul.
Miután az első hullám a lelkesedés fogja hagyni, egy ideig nehéz lehet kényszeríteni magát, hogy kimegy a jog. Ne hagyatkozzon kizárólag a akaratereje - a végén, akkor is szükség van feltöltését. Készíts egy képzési tervet, nyomtassa ki, és tegye azt egy jól látható helyen. Válassza ki a legjobb időt a kocogás és a zene inspirál, hogy a sport hasznosítja. Örüljetek magát valami azonnal edzés után meleg zuhany (lehet kapni egy tusfürdő kellemes aromájú, és azt csak azután futás), könnyű turmix, egy adag gyümölcsöt vagy bogyókat, és így tovább.