Mi cardio és cardio
U énekelni Cardio edzést a rutin fontos tényező a kialakulását a tökéletes test és erősíti a szív- és érrendszert. Sok tanulmány, amelyek hangsúlyozzák a hatékonyságát szív. Nézzük meg, hogy mi a szív-és cardio, és megtanulják, hogy mikor és miért fontos, hogy nem szív.
Mi cardio és cardio?
A legtöbb ember még mindig úgy gondolja, a hiba a dátumot, hogy annak érdekében, hogy lefogy, akkor meg kell csinálni cardio, cardio és ez valahogy mindig fut. Ez egy tévhit, hogy sok évig tart. Tény, hogy a szív - és minden olyan tevékenység, amely növeli a pulzusszámot és a légzés, valamint a részvétel a nagy izomcsoportokat. Ezek lehetnek ritmikus, amelyek többször kell végezni. Maga a szó cardio / cardio származik a görög szó „Kardia», ami lefordítva azt jelenti, a szív, hogy ad egy nyom, hogy miért olyan fontos, hogy nem szív. A legtöbb esetben viszonylag alacsony intenzitású, az idő a mozgás nőtt, így van egy a folyamat a zsírégetést és a szív edzést.
Amikor kardio?
Attól függően, hogy az egyéni igények és a személyes célok, meg tudod csinálni cardio előtt, után, vagy mint egy edzés.
Használata kardió edzés előtt végezzük el a bemelegítés, annak érdekében, hogy felmelegedjen az izmokat, javítja a véráramlást, pulzusszámot és emelje fel a részvételi energia szintjét. Egyszerűen fogalmazva, a szív-, mint a bemelegítés használják előkészíti a testet a stressz elkerülése érdekében mindenféle sérülések és ficamok. Mivel edzés cardio fut átlagosan 10
Cardio leggyakrabban után erősítő edzés azok számára, akik szeretnék megszabadulni a felesleges zsírt, és tölteni az oroszlánrészét kalóriát, valamint egy bökkenő. A leghatékonyabb módja - ez az, amikor tölteni a képzés a teljes glikogén és miután ereje elkezdi kardio edzés. Ebben az esetben a már használt, a maximális testzsír. Ahogy cardio rántás végezhető körülbelül 5 percig, és a zsírégetéshez és 30 perc.
Cardio, mint a képzési folytat számos célkitűzést. Először is, ez a képzés a kardiovaszkuláris rendszer és a tartóssági, és másrészt, kardio használják korrekció testsúly. És ezeknek a kihívásoknak a helyes megközelítés lehet végrehajtani párhuzamosan. Az esetek többségében igénybe cardio Mégis miatt zsírégető hatása. Végzett ilyen képzés, átlagosan heti 3-5 alkalommal 30-50 percig.
Miért fontos, hogy nem szív?
Cardio növeli a szívverés és a légzés, ami növeli a vér áramlását. Ez azt jelenti, hogy több vér megy a izomsejtek, gazdagítva az oxigénnel és lemosását ezen toxinok, amelyek eredményeként készített kemény edzés. Másfelől, a méreganyagok is megjelenik a saját, anélkül, hogy a stressz az izmok, de igényel sok időt, ami rossz hatással van a fellendülés és növekedés az izmokat. Szintén a segítségével egy jól felújított cardio izmok, amelyek ténylegesen a legtöbb testépítők a nap pihenés. Fontos megérteni, hogy a kardió egészség javítása és javítja a szervezet oxigén cseréjét.
típusú kardió
A mai napig nincs kis mennyiségű stressz és típusú kardió.
Ez lehet egy klasszikus hosszú cardio alkalmazza az azonos terhelés hosszú ideig, 30-60 perces pihenés nélkül.
Van is egy intervallum edzés, a lényeg abban rejlik, hogy az egész gyakorlatot, a pulzusszám és a terhelés változás. Ez egy jó módja annak, hogy javítsák a léginavigációs. Tipikusan ilyen képzés kiterjesztése 20-30 percig.
Egy másik fajta intervallum edzés fartlek. Vannak használt nonsystematic nyugalmi időszakot az intenzív edzés, amely jelen lehet a nagy intenzitású, nagy sebességű, alacsony intenzitású és helyreállítási időszakokban.
És az utolsó a kereszt-képzés, adott esetben elve váltakozás. Például meg lehet változtatni a gyakorlatokat minden 10-15 percig. Ie akkor folyamatosan változnak edzésprogram. Ez egy nagyon népszerű módszer, amely kezelésére használt sérülések.
Ami a klasszikus cardio, a legnépszerűbb a három:
Futó (Classic) - persze, hogy a legnépszerűbb cardio, mert az egyszerűsége és hatékonysága. Akkor futtasd bárhol és bármikor, anélkül, hogy látogassa meg a szobában, és nincs speciális edzőgépek. Ez egy hatékony edzés, amely segít a terrorizmus elleni felesleges zsírt, valamint növeljék szintű kitartás.
Ugráló kötél - ezt a gyakorlatot, akkor kell csak egy leltár „ugrókötél”. Gyakorlatvégzô lehet mind az otthoni és a szabadban. Kötél a kocogás is kiváló kalóriát éget.
Kerékpár - ha a kerékpár, ez egy nagyszerű eszköz a szív-és növeljék az állóképességet. De kalóriát töltött valamivel kevesebb, mint az előző két módszer között.
Vegye figyelembe, hogy a munka nagyon magas impulzus káros a szív, ez vezet hipertrófia D-típusú (amikor a szív falak vastagabb lesz). Tehát, ha hirtelen úgy érzi, a tünetek angina (szorító fájdalom, égő érzés a mellkasban sugárzó lapocka, váll vagy kulcscsontja), ez azt jelenti, hogy sürgősen szükség van, hogy állítsa le a terhelést.