mellkas emelkedését
Szia, barátok. Ismételten szeretném megmutatni, „érdekes dolgok”. Ez elsősorban a bővítés a mellkasát. Meg tudod csinálni, vagy sem. És mennyi lesz hozzá? Próbáljuk kitalálni, hogy mi az, ami.
Elején a képzés, tettem a gyakorlatokat kiterjesztése csontváz (bordák), befejezte tanul hat hónapig. Mindent elkövetnek séma szerint, de már nem volt elegendő pihenés és az élelmiszer. Az eredmények szerint, én csak növelte a mellkas térfogatát 2-4 cm-t. Ami, hogy a megnövelt szélessége a váll? ... nem tudok mondani, nem valószínű, hogy valami nőtt, már nem lát 0,5-1.
De vannak emberek, akiknek sikerült növelnie magját 2-4 cm (a szélességét váll). Mégis, ez működik. Rossz, hogy én nem jól követhető a helyreállítás. Remélem nem ismételjük meg a hibáimat. Oké, elég visszavonulást, viszont a helyzet.
Mellkas emelkedését - ez lehetséges?
Két ellentétes nézetek, egyesek azzal érvelnek, hogy a bővítés a gerinc, és szükség lehet (Goncsarov). És mások azt mondják - ez lehetetlen! Hinni nekik? Nézzük megérteni ezt maguknak.
Között a szegycsont és borda fekszik epiphysealis porc. Hogy ő a fő hajtóereje a növekedés és a terjeszkedés a mellkasát.
Egy csomó ember mutatja például, hogy a mellkas emelkedését is lehetséges a megfelelő képzést.
Tudomány: Gyakorlatok, hogy nyúlik a epiphysealis porc nem tudja megváltoztatni a mellkas, mert ha ez megtörténik, akkor elkerülhetetlenül bontható, minden fizikai aktivitást.
A gyakorlatban azonban az ellenkezője igaz. Bővülő képzés nagyon népszerű, és pozitív visszajelzést. Ez annak köszönhető, hogy két oka van:
1 .Horosho beszél képzése a férfiak több mint 25 éve. Létrehoztunk egy hamis benyomást növekedése miatt a törzs izmait, és nem azért, mert a bővítés a mellkasát.
2 .és a férfiak 20-25 év. akik valóban képesek voltak felvenni a mellkas térfogatát, és ennek következtében a váll szélesség mellett.
Mivel a csontok növekedését?
Ennek köszönhetően, a csont növeli széles. Ez a folyamat függ az erősítő edzés. Mindig siloviki csontok szélesebb és vastagabb, mint a hétköznapi emberek.
A hossza a csontok növekedését rovására osztódó sejtek porcszövetben lefedő a csont mindkét végén.
De ez a folyamat csak addig tart, gyermek- és serdülőkorban (25 év). Csak ebben ideig növelheti a hangerőt a mellkas miatt a csont berendezés.
1.Kosti nőnek szélessége egész életükben!
2.A hosszú, csak addig, amíg a nyílt területek növekedési (20-25 év).
Most kiderült, hogy miért a tudósok beszélnek negatívan a mennyiségének növekedése a mellkas. Egészen egyszerűen kiterjeszti a képzés csak akkor hatásos a fiatalokra! Az idősebb valaki, annál kevésbé valószínű, hogy növeljék a gerincét.
Technika gyakorlatok - Rod Rider.
Képzési komplex bővítése a gerincét.
Légzés guggolás. 5-10 megközelítések 20-30 ismétlést.
+ Pulóver egy súlyzó. 5-10 megközelítések 20-30 ismétlést.
Húzódzkodás: 5-10 megközelíti a maximumot.
+Fekvenyomás. 5-10 megközelítések 10-15 ismétlést.
Periodizációt. ciklusokban. Pihenj közötti ciklus 1 hónap (a hónap edzés rutin).
Mennyire hatékony ez? És mi lesz a nyereség?
Az első pont - ez korban. Ha több mint 25, akkor próbálja meg, de nem valószínű, hogy fog történni. Ha akár 20 évig, akkor ne habozzon sokáig, ragadd meg és csináld. Ebben a korban a hatás maximalizálását. Évesen 20-25 év, a növekedés is jelen van, de van valaki, mint.
Második: Hormonok. csontnövekedést függ a növekedési hormon (GH), mint ez, annál jobb. Annak bemutatására kiválóan alkalmas edzés (bővülő képzés).
Harmadszor: A képzés. „Feszített” az edzés során meg kell érezni, mint a csontok. Kell betölteni azt a csontot, és nem az izmok.
A negyedik pont: az élelmiszer és a pihenés. Ez egy nagyon fontos pont! Együtt a teljesítmény, amire szükség van, hogy a nagy mennyiségű kalcium a csontok növekedését. Alvás közben a test felszabadul a növekedési hormon.
Tegyen meg mindent helyesen, és figyelembe veszi minden részletét. És akkor jelentősen növelik. Ha nem fog tenni, hogy akkor csak tölteni 6 hónapos semmit, és akkor nagyon sajnálom róla (lásd gyakorlat).
Hogyan tehetek szert?
Tárcsázhat 4-6 centiméter szélességű egymástól. Ez a vállöv (a váz), valamint a mellkas térfogatát növeli sokkal több. A fiatalok akár 20 évig is várni egy jelentős növekedését.
Bővítése a mellkas kell vonni fiatal korban. Sokan hagyja ki ezt az egyedülálló lehetőséget. Elvégre, ha nem nézi és az izmok csökken, és széles vállakkal veled marad örökre. Sok szerencsét és sikert a képzés, barátaim!
Azaz én légzés padon, mert a fej felülbírálja a pulóver?
A szexuális fejlődését peer mögött egy pár év) Beard még nem növekszik :) Miért ne poprobovat.Mnogie 23-25 sajnálom, hogy nem találkoznak korábbi statyu.A itt még mindig van esélye :)
Az a tény, hogy látta Denchik vidosy.Ili lekéstem, vagy ténylegesen nem volt ilyen részleteket.
Működik minden ismétlésben ciklusok száma 1 és 1, és ugyanaz a tömeg?
És ez vopros.Razve izmok van ideje, hogy felépüljön ez nem nagy, de a nagy terhelés egy nap? Még ha ez egy tökéletes rendszer és a diéta.
Köszönjük időt :)
Igen. Pad + pulóver. De ahogy dugja zömök, érzékelni több tőle.
Véletlenek vannak, rovására a szakállukat, ne aggódj, ez még mindig namuchalas (irritáció, stb.)
A gróf ciklusok ismétlése: csak 3 cikluson
1tsikl hónap + 1 hónap nyaralás
2tsikl 1,5 hónap + pihenés hónap
3tsikl 2 hónap
Ennek eredményeként 6,5 hónap (tartsa meg, vagy nem látja az eredményeket)
A ciklusok között Ding, mint rendesen.
Most tekintettel az ismétlések számát és megközelítések:
Itt vannak felosztva, amelyek elkezdtem vonat:
Dyh.prised: 30kgH30povtorenie minden 5podhodov
Pulóver: 15kgH15povtoreny minden 5 db
Szigorítása: 5 megközelíti a maximumot, ha nem tud felzárkózni a tetején a rúd. egységet.
Fekvenyomás: 30H15 csupán 5 megközelítéseket.
1. az elején a ciklus: minden egyes új vagy két hét adunk minden testmozgás 1 készlet. Én személy szerint elég 10 szett minden gyakorlat végén minden ciklusban. Egy durva terv osztja a képzés immár testre magad. Sokkal jobb, hogy egy képzési napló, mert könnyen eltéved számos megközelítést.
Az izmok időt a regenerálódásra, lényegében képzés kéne enyhe vagy közepesen súlyos, ha nincs ideje, csökkenti a súlyt.
Ciklusok között, ezek a gyakorlatok le szükség?
Rájöttem a terhelés progresszió van szükség, csak a K-földpát (Approaches ismétlések) :) a súlyokat nem fontos (nagy)
Kétlem, a helyreállítás mintegy felhúzva tolko.Cherez nap 5-10 megközelíti a maximális ... Hard)
Az én programom az kizárólag ezeket uprazhneniy.Ponyatno ciklusidő :)
A ciklusok között nem feltétlenül zárja ki ezeket a gyakorlatokat.
Húzódzkodás nem valószínű, hogy őrölni akkor vezetni, de ha lehet cserélni a nehéz húzni vert.bloke. Általában először kell összpontosítani a teltségérzet, a szegycsont, ha az egyik kockát vert.bloke majd tehetünk ez a súly.
Rovására a többi értettem mindent helyesen.
Mindent értek, azt fogja vizsgálni, és én is szem előtt tartani) .K egy ilyen kérdést kell megközelíteni nagyon felelősen, azt hiszem :)
És az utolsó kérdés, hogy EXCESS pitaniya.Nuzhen kalória?
Úgy gondolom, hogy szükségünk van. A konstrukció egy új szövet (nem fontos izom, porc vagy inert) van szükség felesleges kalóriát.