Hogyan lehet bővíteni a mellkas
Ebben a cikkben a leghatékonyabb módszer kiterjesztése a mellkas kell tekinteni. Hogyan lehet bővíteni a láda? Növekszik a mellkasban, akkor érheti el növekedést mellizomnak és lat, továbbá ellátja egy bizonyos szekvencia gyakorlatok egy adott technika ezeket a gyakorlatokat, és hajtsa végre a légzés technika során a megközelítést.
Itt fogunk beszélni a második módszer. Úgy véljük, hogy ha egy bizonyos szekvencia gyakorlatok elvégzésére egy adott technika egy bizonyos algoritmus a levegőt, akkor lehet elérni a növekedés a mellkasát. Ez a növekedés az oka, hogy a növekedés a csont és porc szöveti növelésével hasznos térfogata a tüdő. Bár konkrét tudományos bizonyíték a fokozott csont és porc használja ezt a programot nem rendelkezik, de mégis, van elég sok példát, amikor lehetett elérni jelentős növekedést a mellkasban.
Itt van egy nagyon fontos jellemzője: a program jól működik az emberben, hogy a 20, és még jobb, ha 18 éves korig. 20 és 25 év, a hatás lehet nagyon gyenge vagy teljesen hiányoznak. Nos, 25 év után, hogy bővítse a bordák a programot valószínűleg nem fog működni, semmilyen hatása valószínűleg nem fogja látni, és ha úgy látják, hogy sikerült elérni az csak növeli a hatékonyságot a fény mennyiségét, és eltűnik, miután rövid idő után a munkaviszony megszűnése ezen programot.
Lássuk, miért. Az emberi csontok állnak megcsontosodott és neokostenevshih alkatrészek. Neokostenevshie része - ez porc. És hosszú csont nő elsősorban neokostenevshih részegységei, azaz miatt a porc. Megvastagodása a csontok, azaz növekedésük szélesség / vastagság jelentkezik egy másik elv. Figyelembe vesszük azt a hosszú csontok növekedését, mivel Ebben a cikkben mi érdekel.
Képződése közben az emberi test egy csont a nagyobb része a porc. És a folyamat kialakulásának a szervezet a porc lesz megcsontosodott itt. A porc a csontok végeit - a növekedési terület. Minél kisebb ez a neogrubevshey szövet végein a csontok, annál kisebb az esélye nőnek hosszú. Növekedési zónák kezd bezáródni bekövetkeztekor a pubertás. A csúcsok minden hormonok és igazodik a 25 éves növekedési területeken a túlnyomó számú ember van zárva.
Ideális esetben ez a program jobb használni alatti fiatalok 18 év, kapnak belőle jelentős nyereséget. A másik ok, amiért ez a gyakorlat program segítségével a következő: ha ezeket a gyakorlatokat növeli a termelési saját növekedési hormont, nevezetesen ez is több, ha nem beszélünk néhány genetikai tényezők, amelyek hozzájárulnak a csontok növekedését. Szóval, miért ez a program alkalmas az emberek 20 év alatti - 25 éves megértettük, most van itt az ideje, hogy közvetlenül maga a program.
A képzési program, amely segít bővíteni a mellkas
A program a következő két gyakorlatok: légzési guggolás és pullovera egy súlyzó.
Melyek a légzés guggolás? Ez a szokásos klasszikus guggolás egy súlyzó a vállán, de bizonyos légzési szekvencia végrehajtása közben ezek a guggolás. Sok különböző légzési technikák végrehajtása közben a légzés guggolás, figyelembe vesszük a következőket:
Minden a megközelítést kell végeznünk 30 ismétlést. A végén minden ismétlés, azaz ha álló helyzetben, akkor, hogy egy bizonyos számú légzés / kilégzést. Mivel a hagyományos guggolás: Take - vegyen egy mély levegőt, kelj fel - egy mély lélegzetet. Az alsó ponton szünetek nem éri meg a levegőt késedelem nem érdemes.
Most, a számos légzés / légvétel ismétlődés között:
1-5 ismétléssel - az egyik levegőt, egy levegővel;
6-10 ismétlést - 2 belélegzés, kilégzés 2;
11-15 ismétlések - 3 belégzési, kilégzési 3;
16-20 ismétléssel - 4 légvétel, exhaling 4;
21-25 ismétlések - 5 légvétel, 5 légvétel;
26-30 ismétlések - 6 légzés, 6 légzés.
Felhívom a figyelmet, belélegzése / kilégzés legyen olyan mély.
Elvégzése után a guggolás légúti megközelítés kezdjük pulloveram egy súlyzó. Jobb, hogy menjen át a padra, és kérjen további hajlítási a derekát. Van is a megközelítés végre 30 ismétlést. Légzés technika ugyanaz, mint a guggolás. Jellemzői technológia: a kézben, miközben csökkenti a súlyzókat rendbe teljesen, nem kell a szög a felkar és az alkar; Mi tenni, amennyire csak lehetséges, az ismétlés amplitúdó elérni a maximális feszültséget. Fogadja helyzetben feküdt a padon, kérés hajlító a derék, kéz a súlyzókkal emelik felfelé - vegyen egy mély levegőt, mély levegőt; Elkezdjük csepp bomba - süllyedése idején a lövedék egy mély lélegzetet; eléri a maximális amplitúdó, és szünet nélkül emelje fel a lövedék végig ugyanazt a pályára -, miközben húzzuk egy mély levegőt, ők is rendszerbe. Reakcióvázlat mennyisége lélegzetvétel / légvétel venni ugyanaz, mint zömök.
Miután a felüléseket egy súlyzó és pullovera teljesítettük egy felülbírálja. Összesen képzését végezhetjük 6-10 ilyen supersets.
Ez a program jelen kell lennie progresszióját terhelés. Progression érhet két módja van: vagy növelje a munkavállalók súlyokat a megközelítés minden egyes edzés, vagy növelje az összeget a testmozgás végzett supersets. Azt is összekapcsolják a két módszer. Így vagy úgy, de a fejlődés legyen.
Az első képzési fut minimum súly, azaz a guggolás dolgozik egy üres bélyegző és pullovery végre egy súlyzó súlyú 5-10 kg. Ennek alapján a könnyű a gyakorlatokat meg kell választani egy üzemi tömege. Megközelítések nem lehet túl könnyű, de ne legyen túl nehéz. Nem kell dolgozni egy hiba, mert ez nem egy klasszikus erősítő edzés. Itt fontos szerepet játszik az összefonódás mély légzés és a maximális kiterjesztése.
Mint már említettük, a képzés végezzük 6-10 supersets természetesen az első edzést végez 6 supersets. Gyakorlat fogjuk ismételni háromszor hetente. de ha csinálsz hetente kétszer, az is alkalmas. Az időtartam a sorozat lesz két hónap. Ha úgy érzi, hogy egy hónap után már nagyon nehéz, hogy egy kis szünetet a képzés 1-2 hétig, és folytassa a rendelési mennyiség és a súly, ami megállt. Azt javaslom, hogy menjen át az egész ciklus közben nem pihent. A számos ilyen ciklus függ a kapott eredmény. Bővíteni a mellkas lesz a legjobb áthaladását a három ciklus. Megteheti több cikluson keresztül a mellkas növekedni fog. Pihenj ciklusok között egy hónap.
Összegezve
Lényeg a lényeg, hogy az alábbi következtetéseket:
A program megadja a maximális hatás az emberek 18-20 év. 20. és 25., a hatás lehet kifejezni, hogy kisebb mértékben, 25 év után nem lehet teljesen zárt miatt a növekedési zónák.
Az étkezés legyen korrekt és teljes nyugalom. Az élelmiszer kapsz sok vitamint és tápanyagot, amelyek jelentős szerepet játszanak a növekedés a csontokat. De alvás közben termel nagy mennyiségű növekedési hormon, amely játszik szinte nincs jelentős szerepe a csontok növekedését. Ezen túlmenően, szigorú ragaszkodás a képzési rendszeren és az illetékes képzési folyamat tovább fokozza a növekedési hormon termelését.
Jól és tanácsot a fiataloknak, akik csak úgy gondolja, hogy fokozza a módja annak, hogy a képzés a vas vagy azok, akik csak most kezdődött el ezen: indítsa el a képzés folyamata az, hogy növelje a csont. mellkas e rendszer keretében. A jövőben ez lehetővé teszi, hogy létre kell hozni egy potenciálisan nagyobb izomtömeget az egész vállöv. Minél / nagyobb a csontok, annál több izomtömeget rajta is található.
- edzési napló
- A kreatin - mi ez az? Hogyan kell szedni a kreatin?
- Pulóver egy súlyzó fekvő
- A legjobb gyakorlatokat súlyzó
- Hogyan vonat egy kezdő
