Megfelelő reggeli finomságok és árnyalatok az egészséges táplálkozás
Megfelelő reggeli - a legfontosabb, hogy jó egészség, a vitalitás és a teljesítmény. Mindenki tudja róla, de mindenki tudja, hogy a kifejezést a maga módján, és megpróbálja megtalálni a legjobb formula a reggeli étkezés. Hogy megkönnyítsük a dolgukat, összeállítottunk Önnek néhány szabálya elkészítése és elkészítette a reggelit készen hét lehetőséget minden nap a héten.
Reggeli mindig
Táplálkozási egyetértenek abban, hogy az első étkezés legyen egy órán belül ébredés után. Reggel WC körülbelül 20-30 percig, és ebben az időben, csak annyira, hogy a teste enyhe éhség.
A glikogén raktárak kimerülnek, egy éjszakára, és egy újabb adag energia szükséges a normális működését a szervezetben. Reggeli után töltse magad erők egy újabb adag glükóz kerül a véráramba, és elkezd dolgozni a szervezetben. Most regenerálódik, és kész dolgozni.
Ugró reggeli, akkor át a test energiatakarékos üzemmódban, úgy érzi, a letargia. A test jelet küld, hogy szüksége van egy kis pihenés, még az erős kávé nem segít felvidítani. Álmosság elkísér sokáig, a dolgok felhalmozódnak, a munka megéri.
Készüljön fel az esti
Sokan panaszkodnak, hogy nincs étvágya. Könnyen erősít, ha a vacsora legkésőbb 3 órával lefekvés előtt. Aztán a test megemészteni az ételt az esti ébrenlét és pihenő az éjszakai és kész lesz az új étel.
Ez az első alkalom, akkor lehet enni reggeli gyümölcsöt vagy joghurtot - a fő feladat indul az emésztési folyamatot. Általános szabály, hogy egy héten időben vacsorát és egy könnyű snack reggel elég tanítani a test felébred éhes.
Mik az edényeket, hogy a reggeli
A szénhidrátok és a zsírok töltse ki a szervezetet energiával, fehérje és rost ad jóllakottság. Az ideális reggeli kell össze a hozzávalókat, akkor érzik magukat ebéd előtt.
Hogyhogy az egész nap, a reggeli, amit megengedhet magának egy magas kalóriatartalmú termék, minden esetben ő lesz ideje, hogy teljes mértékben emészthető és ízletes lehetőséget, hogy kényeztesse magát, így további pozitív érzelmek. Tanulj meg enni reggelire, és boldog, hogy egy éber elején, tudván, hogy a reggeli, finom ételek.
Győződjön meg arról, hogy az étkezés nem volt külön hangsúlyt fektetve a fehérjék vagy a szénhidrátok, egyensúlyt tartani az összetevők. Ha látja, hogy a több fehérjét, adjunk hozzá egy édes italt, abban az esetben az uralkodó szénhidrátok - vagy forralni egy tojást, hozzáadjuk a kását egy kicsit sajtot.
Ne enni vacsora reggelire
Gyakran a reggeli maradványait tegnapi vacsora. Nincs semmi baj, de ahhoz, hogy fenntartsák a sokszínűség a táblázat jobb tanulni néhány különleges ételeket, amelyek nem igényelnek hosszabb tartózkodás a kályha. Tegnap köret hogy egy tartályban az ebéd és a reggeli indulás reggeli összetevőket. Te csak egyszer felvenni néhány ételeket, ami idővel automatikusan része a diéta napi rendszerességgel, és csemegék hasznos, friss reggelit.
Reggelivel fogyás
Kínálunk reggeli tökéletesen illeszkednek a diéta stroyneyuschih. Hozzátéve, hogy az étel ital - tea, kávé vagy kakaó, akkor kap reggelit átlagos fűtőértéke 500 kalóriát. Az étkezés kiegyensúlyozott és lehetővé teszi, hogy úgy érzi, teljes ebédig. Ha szükséges, a lehető könnyű gyümölcsös harapni 150 kcal. Így kap reggeli készen áll a diéta 5 étkezés: reggeli, ebéd és vacsora 500 kalóriát és két snack 150 kalóriát. A teljes kalória napi bevitelt 1800 kcal. Ha a fogyás képlet kevesebb napi energiabevitel, egyszerűen vágva a dózis vagy hozzáadásával, alacsony kalóriatartalmú ital reggelire - cukor és tej nélkül.
7 reggeli minden nap a héten
Classic: zabpehely pirítóssal
Ennek elkészítésére szolgáló szükséged lesz: zabpehely - 50 gramm, körte - 100 g, 1,5% zsírtartalmú joghurt - 100 g méz - 10 g tej 2,5% zsírtartalmú - 30 gramm, tojás - 50 g (1 db ), teljes kiőrlésű kenyér - 50 gramm, só.
Öntsünk forró vizet a zabpehely, csukja le a fedelet. Habverővel a tojást a tejjel és a sót, vágott kenyeret. Fürdetése darab kenyér a tojás keveréket, kisütjük fűtött serpenyőben tapadásmentes bevonattal. Ön is használja egy közönséges serpenyőben, de aztán kenje meg olajjal, ami növeli a kalória reggelit. A zabpehely, adjunk hozzá egy kanál mézet, kockára vágott körte és joghurt.
Kalória reggeli lesz 494 kcal. Fehérje - 22,8 g zsír - 10,2 gramm szénhidrát - 78,1 gramm.
Szendvics: Sandwich csirkével és gombával
Ennek elkészítésére szolgáló szüksége lesz: teljes kiőrlésű zsemle - 100 gramm, gomba - 100 gramm, krémsajt - 20 gramm, főtt csirkemell - 80 gramm olívaolaj - 5 gramm (1 teáskanál), zöld - 10 gramm.
Megpirítjuk a gombát olívaolaj, adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint, csirkemell. Muffin felére csökken, elterjedt sajtot. Tedd a töltelék, megszórjuk fűszerekkel. Tudod, hogy egy szendvicset vagy 2 nyitott szendvicsek - ahogy tetszik.
Kalória reggeli lesz 414 kcal. fehérjék - 37,6 g, zsír - 13 gramm szénhidrátot - 36,5 gramm.
Tojás, magas fehérjetartalmú rántotta bab
Ennek elkészítésére szolgáló lesz szüksége: két tojás - 100 gramm fagyasztott zöldbab - 100 gramm, sovány sonka - 100 gramm, a paradicsom - 120 gramm, a 17% zsírtartalmú sajt - 20 g tej 2,5 tömeg% zsírt - 50 gramm, egy teáskanál olívaolaj - 5 gramm.
Fry a bab és paradicsom olívaolajban. Beat tojást a tejjel, sóval, adjunk hozzá fűszereket ízlés szerint. Pour zöldség tojásos keveréket, zárja be az edényt fedővel. Reszeljük a sajtot reszel. Amikor az omlett „megragad”, megszórjuk sajttal.
Kalória omlett lesz 415 kcal. fehérjék - 40,6 g, zsír - 25,2 g szénhidrátot - 11,7 gramm.
Ennek elkészítésére szolgáló szükséged lesz: zabpehely - 50 gramm, tökmag - 10 gramm, szezámmag - 5 gramm, lenmag - 5 gramm, napraforgómag - 5 gramm, mazsola - 10 g méz - 10 g, kefir 1% zsír - 100 gramm.
Melegítsük fel a serpenyőt, tedd rá a zabpehely és gyorsan megsütjük, folyamatos keverés közben, adjunk hozzá egy kanál mézet. Karamellizált gabona szerezhet egy szép színű, édes ízű. Öntsük egy tál gabona, a mazsola és napraforgómag, öntsük joghurt. Kész a reggeli.
Calorie részletekben müzli - 410 kcal. fehérje - 13 gramm, a zsír - 13,3 g szénhidrátot - 58,3 gramm.
Ennek elkészítésére szolgáló lesz szüksége: zsírtartalmú túró - 150 gramm, áfonya, vagy bármilyen más bogyós - 200 gramm, 1 tojás - 50 gramm, méz - 20 g teljes kiőrlésű liszt - 50 gramm.
Keverjük össze túró, tojássárgája, fele méz és a lisztet. Ha szükséges, ha a sajt száraz, adjunk hozzá egy kevés vizet. Spread sütőpapírral, tegyük a tésztát rajta alakjában sütemények. Készíts egy jól és tedd a tölteléket áfonyával és a maradék mézet. Nedves kézzel alakítják borított süteményt. Kenjük meg a felvert tojásfehérjét. Süssük 20 percen át 200 fok.
Calorie részek lesznek 459 kcal. fehérjék - 40,2 g, zsírok - 6,9 g, szénhidrát - 61,4 gramm.
Olasz fritata tonhal
Elkészítéséhez egy adag, akkor kell: két tojás - 100 gramm friss vagy fagyasztott zöldborsó - 100 g kapor - 10 g, konzerv tonhal saját levében - 100 gramm olívaolaj - 2 gramm (enyhén kikent sütőedénybe), egészben kenyér - 50 gramm.
Forgassa a kemence hőmérséklet 200 fok. Verte a tojást, sózzuk, hozzáadjuk a fűszereket ízlés szerint. Adjuk hozzá a zöldbabot, tonhal, óvatosan keverjük össze. Grease formájában olajat és öntsük a tojásos keveréket. 20 percig sütjük, amíg arany. Tálaláskor megszórjuk friss kaporral, és hozzáadjuk a kenyeret.
Kalória fritaty 467 kalóriát. fehérjék - 47,4 g, zsír - 16,3 g szénhidrátot - 31,9 gramm.
Ennek elkészítésére szolgáló lesz szüksége: 5% zsírtartalmú túró - 150 g málna - 200 g, banán - 100 g méz - 10 gramm.
Keverjük össze a hozzávalókat egy turmixgépben, így egy csomó málna a díszítéshez.
Kalória reggeli lesz 424 kcal. Fehérje - 34,6 gramm, zsír - 7,5 gramm szénhidrát - 52,9 gramm.
Azt szeretnénk, hogy egy személyes étkezési naplót és kalória fogyasztás?
Fenntartása ütemezése súlyukat, hogy kihasználják más hasznos szolgáltatásokat?
Véleményem szerint a reggeli nagyon „nehéz”. Különösen a hölgyek fogyókúra férfi öltönyök. Nem értek egyet, hogy az energia hozam csak a zsírok és a szénhidrátok és a fehérje? Fehérje hozamok és az energia és a jóllakottság, és akkor nem kell halasztani a tartalék zsír formájában. A legfrissebb adatok egyszerre levelet megemészteni 30 gramm fehérje (jelenlétében az egészséges gyomor-bél traktus), ha a mell, hogy nem metabolizálódik fog megrohadni re, puffadás, hányinger, fáradtság, fejfájás, stb Ezek reggeli nagyon magas kalória, sok szénhidrátot, amely drámaian megnöveli a vércukorszintet, és ennek eredményeként, szenved a hasnyálmirigy. Most az orvosok, a tudósok javasoljuk, hogy szét a kalóriák 25% -kal reggeli és vacsora, 40% vacsora és rágcsálnivalók, hogy 5%. És ne felejtsük el vodu.Utrom szükséges ahhoz, hogy a szervezet megszabaduljon a szemetet belülről, biztos, hogy az első, hogy egy pohár vizet 2-3 csepp citrom.
Sok szerencsét!
A fehérje aminosavakból épül fel, és mindenekelőtt az izom építőkövei. Ez ad energiát a szervezet glükóz, ami jön a szénhidrátok és a zsírok. Amikor a kombinált BZHU kialakítva legkényelmesebb telítettség organizmus keveréket ad mind az energia és az aminosav-komplexet. Ha hangsúlyt csak a fehérjék, a szervezet kénytelen lesz energia kinyerése fehérjék, ebben az esetben a máj termeli ketontestek a szervezetben, és jön a ketózis. Általában ez az állapot akkor kezdődik, amikor a szénhidrát szintje nem haladja meg a 100 g naponta.
Ketózis azt mondja, hogy a szervezet kezdett lebontani a zsírokat energia kinyerésére. A szervezet ugyanakkor tapasztalható gyengeség, fejfájás és fáradtság. Fogyni így nem túl kényelmes, és egy idő után az alacsony szénhidráttartalmú diéták gyakran vannak hibák.
drámai módon megnöveli a vércukorszintet cukor okoz éles ugrás gyors szénhidrát, zabpehely, teljes kiőrlésű kenyér és zöldségek csak a lassú áramlás a szénhidrátok a vérbe, ezért nevezik őket komplex (lassú) szénhidrátok.
Olesya Timofeeva írta:
Szénhidrátok - 78,1 g
Olesya Timofeeva írta:
Szénhidrátok - 36,5 g
Olesya Timofeeva írta:
szénhidrátok - 11,7 g
Olesya Timofeeva írta:
Szénhidrátok - 58,3 g
Olesya Timofeeva írta:
Szénhidrátok - 61,4 g
Olesya Timofeeva írta:
szénhidrátok - 31,9 g
Olesya Timofeeva írta:
Szénhidrát - 52,9 g Ez nem
sok szénhidrátot, épp ellenkezőleg. Hozzávetőleges mérföldkő - az első reggeli, más napokon van értelme, hogy adjunk egy szénhidrát italt, amit mondok.
25% reggeli és vacsora, 40% vacsora és snack az 5% -os take kalorazh a 1800kk, míg reggeli és vacsora teszik ki mindössze 450 kalóriát tartalmaz, hogy azt javaslom.
40% a vacsora - ez 720 kalóriát nassolás 90kkal (egy csésze joghurt vagy egy almát). Lehet, ha kényelmes test snack, én inkább kevesebbet eszik ebédre és snack növekedni, de ez csak az én érzésem.
egy időben írási által elnyelt 30 g fehérje Azt, akinek az adatait? Ha a súlyom 70 kg és valaki 100 vagy 50, akkor mi mind egyformák, akkor csak 30g egy időben? Azaz, 150 g túró - jó, de 200 már túl sok. Így, és elvinni őrült kiszámításakor. Az ilyen adatokat kell kezelni, mint a referencia pontot, szem előtt tartva azt a tényt, hogy a fehérje maradékok nem tanult, valamint a továbbra is a más élelmiszer, de azzal a különbséggel, hogy a fehérje nem tartalmaz rostot és alig mozog a bél nyálkahártyáján keresztül, így bomlás, székrekedés . Ez az oka annak fehérje kell fogyasztani szénhidráttartalmú étrend rostokban gazdag - zöldségek és gabonafélék.
első pohár vízzel 2-3 csepp citromos víz - igen, a citrom nem minden, itt meg kell, hogy legyen óvatos.