Kardiorazminka a súlyzós edzés a testépítés és pauerliftinge

Miután olvasni az ujjai időt az edzőteremben. tipikus újonc nagy lelkesedéssel megragadja a vas és elkezdi nehezen húz és szomjúság; próbál azonnal elfogadja a híres testépítők a program, főleg miután elolvasta a szakirodalom különböző táblák hivatásos sportolók és a csillagok a testépítés és fitness. És jól toborzott leendő tudás számos hegyi fórumok, amelyek tele vannak információk és receptek is zöld kezdők ... Akkor jó, ha a leendő sportoló elején az edzés ülés -Ez nem - Nem mond semmit kardiorazminku ...

Szóval, gyere, hogy elolvasták a „jó tanácsot” zöldfülű egy újonnan szobában, és elindítja az egész ingatlan, majd ajánlom, hogy egy alap. Betölti elviselhetetlen súlya a bárban, és elkezdte a guggolás. Megnyomja hazudik. Akkor vár a román vágy. Nos, végül befejezte a képzést magas vérnyomás, a magas vérnyomás, a szívritmuszavar és egyéb „az élet örömeit” ... Oh! Mit mondok? Az utolsó - az nem úgy tűnik, hogy a testmozgás és a betegség neve? Ez így van, barátaim, ez - a nevét a betegségek, és akkor biztosan keresni őket, és ha so'll swing a fenti rendszer nem olvassa a végén ezt a cikket, és nem indul el a képzés megfelelően az eszed!

Ne feledje, a fő szabály, amely valamilyen okból, csak tanulni a hibáiból: ha a képzés csak áll erősítő edzés. még a legnagyobb és subpredelnymi súlyokat, és nem ad időt a szívet, a légzőszervi és keringési rendszer, akkor elkerülhetetlenül semekkora a fenti betegségek. Ez különösen igaz a rajongók erőemelő. amikor definíció használt túlzott súlya.

Cardio edzés legyen - legalább 30% -át a teljes időtartamát, a képzés, és különleges helyet foglal el a képzési tervet kell venni kardiorazminka. Nem számít:

• vonat meg otthon
• megy a sportklub;
• vagy inkább a munka az utcán (utcai edzés).

bármelyik képzés kötelező Start kardio. Ez segít, hogy fokozatosan felkészülni a szív, érrendszeri és légzőrendszeri tested a következő sokk - teljesítményterhelés lenyűgöző egyensúlyt. Mit kell tenni?

1. Egy kis kocogás. Ez kezdődik a lassú séta.
2. Az intenzitás növelése és szintű munka terhelés a szív.
   
   • útvonal
   • ergométer,
   • evezés,
   • taposógép,
   • elepsoid,
   • és a többi ...
3. Ugráló kötél.
4. Bízza ököllel boxzsák.
5. Dance aerobic, alakformáló.
6. és egyéb gyakorlatok, hogy arra kényszerít minket, hogy aktívan mozogni és lélegezni gyakrabban.

Ugyanakkor kiemelni a kardiopodgotovku - legalább 10-15 percen át. Számos kísérlet és kutatás a tudósok of Sports Medicine találta, hogy egy ilyen időtartamú aerob expozíció legjobb hatása a szervezetre gyakorló.

Szóval, most már tudom, mi kardiorazminka, és megérteni, hogy miért van szükség csinálni, és ami tele van elhanyagolása ezt a nagyon fontos részét képezi minden képzési folyamat. Vonat is, és egészséges!

Itt snack még egy pár receptet a javasolt téma önmagában Carmen Electra:

Kapcsolódó cikkek

• Az algoritmus helyességét edzés előtt edzés, test átalakulása