Az algoritmus helyességét edzés előtt edzés, test átalakulása
10 ötletek szendvicsek - lehetőségek egy egészséges ebédet dolgozni
Hány ember hagyja ebédet, mert nem akar enni gyorsétterem, de habozni, hogy ételt műanyag edényben. Felvettem a tíz eredeti ötletek főzés szendvics, mint egy teljes étkezés.
Hogyan lehet megtanulni, hogy ellenőrizzék a teljesítmény
Azt is gyakran hallani: „Nem tudom kontrollálni magam”, „I - impulzív ember”, „Control őrületbe kerget”, „My vágy az édességek az őrületbe kerget”, stb Az emberek valahogy úgy gondolja, hogy az ellenőrző - szükségszerűen korlátozott, és állandó stressz.
Cardio, jóga, csoportos és súlyzós edzés - ez jobb a fogyás?
Folyamatosan felmerül a kérdés, hogy mi a hatékonyabb - cardio vagy erősítő edzés, csoportos torna súlyzókkal vagy testtömeg edzés, jóga vagy Pilates.
Hogyan genetika hatások fogyás
Hallottátok kifejezéseket, mint: „Van nagy csontok”, „Van egy lassú anyagcsere”, „a család minden tele”, „ez mind genetika.” Valaki azt hiszi, hogy egy ürügy, és valaki ragaszkodik ahhoz, hogy ő nem tud lefogyni a fenti okok miatt.
Öt feltételeit fogyás
Folyamatosan nézni az egyik jellemzője a viselkedés a legtöbb fogyókúrázók, akik fogyni nagyon lassan. Ezek koncentrálni bármelyike cselekszik, ha a megközelítés átfogó legyen.
Az algoritmus helyességét edzés előtt edzés
Miért van szükség, hogy az edzés?
A leggyakoribb válasz: „Készülj a tested a terhelést.” Mit gondol, ha ma meg kell végezni fekvenyomás, el kell készíteni a szervezet (például a könyök, váll ízületek) gyalogos útvonal mentén vagy egy kellemes biciklizés?
- Alkalmazkodás a szív- és érrendszeri és légzőszervi rendszerek a szállítmányt;
- Testhőmérséklet emelkedése a sérülések megelőzése;
- Előállítása ízületek és szalagok, hogy a terhelés;
- Serkenti a vérkeringést és a vérellátás az izmokban;
- Metabolikus való alkalmazkodás;
- Javítani mozgáskoordináció;
- Attitude képzés.
Megfelelő bemelegítés edzés előtt, hogy megoldja ezeket a problémákat, és 3-10 perc kardió nem old meg semmit.
Ennek megfelelően a bemelegítés kell állnia:
1. Cardio: 3-5 perc a képzés minden cardio berendezéseinek (a pálya, nagy lépés);
2. Ízületi torna: fókuszban a mi vonattal. A vonat a mellkas és a váll - könyök, váll ízületek, vissza - könyök, váll, csípő, a derék, lábak - boka, térd, csípő, hát alsó részén. Ízületi torna mindig kész a kis ízületek nagy.
3. Gyakorlat saját testsúly: Úgy is összpontosítania kell a gyakornok izomcsoport. Az arzenál: guggolás, kitöréseket, fekvőtámasz, húzódzkodás, román tapadást egyik lábát, anélkül súlyát.
4. Gyakorlatok a kéreg: sínek, csavarás láb emel, farizom híd hyperextension.
5. Aktív stretching: nyújtás a bemelegítés időtartamát kisebbnek kell lennie, mint a fele a rántás - 8-12 másodperc. A hangsúly ismét a vonaton.
Csak ezt követően kell váltani egy speciális bemelegítő kisebb súly, mielőtt az első munkanapon megközelítés.
Apropó bemelegítő, szeretném megjegyezni, hogy nem szükséges, hogy megölje. A fő feladat -, hogy hogyan, hogy felmelegedjen fizikailag és mentálisan felkészülni a képzést. A teljes edzés ideje kellene kb 10-12 perc alatt.
Kapcsolódó hozzászólások:
