Hogyan lehet gyorsan szivattyú fel a szárnyakat (széles hátizom) a bárban, az edzőteremben, vagy súlyzók
Felkészülés a munkaerő. Milyen gyakorlatok a leghatékonyabb ebben a csoportban az izmok és a technika.
Nincs semmi, ami díszíti férfi is pumpált sárvédők - széles hátizom. A gyengébbik nemre, ez a funkció - jelképe a bátorság, a bizalom, a megbízhatóság. Nem csoda, hogy a nők, így alig várja, hogy elrejtse „az általános férfi vissza.” Akkor miért nem teszi a hátát és a vonzóbb és erős? Az alábbiakban nézzük meg, hogyan kell pumpálni a szárnyak, milyen gyakorlatok segítenek, hogy gyorsan eredményeket, és hogyan kell helyesen megközelítés a képzés az izmok. Általában mindent részletesen.
edzés
Mielőtt elkezdené ezzel él a széleken, fontos, hogy beállítsa a munkát:
- Először el kell készíteni, dolgozni lelkileg. Megjegyezzük, hogy gyorsan sikerre nem valószínű, hogy sikerül. Az első eredmények csak akkor fordul elő néhány hónappal, mert a széles hátizom nőnek nagyon hosszú idő;
- Másodszor, normalizálja a hatalom. Különösen nagyobb hangsúlyt a komplex szénhidrátok és fehérjék egyidejűleg eltávolítjuk a zsír és egyszerű szénhidrátok. A hátsó néz ki, szebb, mint ő kevésbé zsíros réteget. Átlagos fehérje dózis legyen az arány 1,5-2 g kilogrammonként a testsúly;
- Harmadszor, mielőtt fújja fel a szárnyakat egy komoly edzés, előkészíti az izmokat dolgozni. Különösen akkor 1-2 hónap kell figyelni, hogy a vízszintes sáv, és a szokásos push-up. Ez a megközelítés lehetővé teszi, hogy a helyes és leghatékonyabb megközelítés a képzés. Ebben az esetben a széles hátizom lesz kész a lemez.
A testmozgás és különösen azok végrehajtását
Most folytassa közvetlenül a figyelmet, hogy milyen a szivattyú fel a szárnyakat. Vannak hatékony gyakorlatok:
- megfelelnek a technika gyakorlatokat;
- a megközelítési próbálja érezni a széles hátizom.
Az alábbiak szerint járjunk. Vegyünk egy súlyzó a kezedben, így a tenyér része irányult a csípő. Legyen a torony (akkor pad), és támaszkodik rá az egyik térdét. Ebben az esetben, hogy a rakomány kar található, a másik oldalon. Például, ha meg a jobb térd a padon, a súlyzó kell a bal kezében. Engedje le a törzs addig a pillanatig, mikor válik párhuzamosan a földre. Ezért kívánatos, hogy kissé hajlítsa vissza az ágyéki régióban. Kezében a terhelés pihenni.
A kvalitatív vizsgálat az izmok, az alábbi technikákat:
- engedje el a levegőt a tüdőből, és indítsa el, hogy szüntesse meg a súlyzó függőlegesen
- annál nagyobb lesz képes felemelni a terhelés, annál jobb a terhelést a széles hátizom;
- amint a második szegmens eléri vállmagasságban, és vegyenek részt a váll izmok. Ez a leginkább elő ebben a pillanatban az izom-összehúzódás;
- A legmagasabb pontja egy kicsit, fogja a kezét (legalább 2-3 másodperc);
- pótolja a levegő a tüdőbe, és engedje le súlyzó.
Ezután módosítsa a kezét, és ismételje meg az összes ugyanazt az algoritmust. Ha rázza a széles hátizom otthoni és súlyzók kéznél nem, akkor semmilyen más terhelést, például egy ronggyal burkolt téglából, homokzsákokkal, és így tovább.
- A szervezet megpróbálja emelkedik a felső keresztléc tapintási pont;
- hogy változtassa meg a kéz, hogy nagyobb terhelést az izmok;
- kezdetben nem a gyakorlat, hogy a kezek szélesebb, mint a váll szélessége. Idővel fokozatosan növeli a beállított távolságot a maximális határt;
- zökkenőmentesen. Dorsi extrém nem tetszik rándulások. Ezen túlmenően, az emelés előtt egy kicsit lógott, hogy húzza a karok és a törzs;
- egészen a felső pont egy kis lustálkodásra, úgy érzi, ebben a pillanatban az izomfeszültség;
- emlékszik az előnyöket a fordított fogást. Ha megkérdezzük egy tapasztalt sportoló, hogyan kell építeni a szárnyak a bár, mindig ajánlott, hogy a gyakorlat. A tenyér kell néznie az arc, kezek szélesebb, mint a váll szélessége egymástól. A tetején van szüksége, hogy megérintse a vízszintes sáv, vagy hátul a vállát.
Hogy növelje a terhelést a hátizmok, akkor az extra terhelés, vagy kérjen meg valakit, hogy elmozdulás a szervezetben, miközben felemeli 45 fok.
Tanulmány a hátizmok - munkaigényes folyamat. De a helyes megközelítés, hogy a képzés eredményeként széles törzs feltétlenül kompenzálja az összes erőfeszítést.