Hogyan húzza fel lemaradt izom
Főoldal »Hasznos tippek» Hogyan húzza fel lemaradt izom
Gyakran előfordul, hogy a kezdő sportolók nem különösebben szoros figyelemmel annak arányai és erősségeket / gyengeségeket. És ha valaki hirtelen nézett a tükörbe, dicsérte kritikus szemmel, és megállapította, az egyenlőtlen fejlődés a saját test, majd az esetek 90% akkor is semmivé ólom, mint a legtöbb ember, akik azt fogja kérni a fórumon maguk sohasem arányok nem követik. A legjobb, hogy javasolni fogja, mint valami „nem több gyakorolja ez az izom, és minél gyakrabban.” Általában az a személy, nyugodt, hogy: ő valami mást rendben, néha rosszabb, és általában nem lemaradt az izmok és nemzeti különbségek és jellemzői a szervezet.
Tény, hogy a probléma a leszakadó izomcsoportok igényel azonnali megoldást, és minél előbb kerül sor a megfelelő beállításokat, a gyorsabb és könnyebb lesz, hogy húzza a gyengébb részek. Ha futunk a probléma, akkor vezethet a sok bajt. Példák még a profi testépítők, mint Arnold Schwarzenegger. Még képek az ő csúcs formában világosan mutatja, hogy a kedvenc sportoló izmai már régóta a mellkas és a bicepsz, de nyilvánvalóan láb idején szentelt elegendő figyelmet. És akkor, hogy valahogy az egyensúlyhiány korrigálására, még mindig meg kellett küzdenie a lábát egymástól. Tehát jobb, hogy megoldja ezt a problémát azonnal.
Négy fő oka, vagy hogy az izom csoport lag saját fejlesztés:
- A képzési folyamat nem egyenletesen épül (például, ha erősen kezet, a mellkas és a gombot, és a képzés a hát és a lábak vagy többet költenek óvatosan, ha van ilyen, hiányzik);
- helytelen technika gyakorlása (a technika itt azt jelenti, valamit, ami általában - az út a gyakorlat, hogy a maximális súly meghatározott cél izom);
- genetikai gyengeség izomcsoportok;
- túlzott terhelés esik az izomra.
Így annak érdekében, hogy megakadályozzák az elmaradás kell tartania, hogy a négy egyszerű szabályt.
Először is, meg kell, hogy a vonat az izmok egyenletes, függetlenül a személyes preferencia.
Másodszor, az edzés alatt meg kell tenni mindent, hogy állítsa le a működést, az ízületek, szalagok, izmok környező tehetetlenség és a terhelés szükséges izomcsoportot.
Harmadszor, ha úgy látja, hogy van a természet keskeny vállak, rövid zár a bicepsz, a kis mell - van ez jobb, hogy fontolja meg a készítmény a képzési programban.
Negyedszer, ne szabad túlzott mennyiségű izom gyakorlatok, súlyok és ismétlések.
De ha már van egy lag, meg kell tennie bizonyos intézkedések. Alapvetően, amikor a kis izmok, mint a borjú, akkor lehet, hogy nem lesz elég csak növeli a terhelést is. De ha mögötte nagy csoportok, különösen a lábak, hát, mellkas - itt sajátos megközelítést igényel. Miért nem a szokásos tanácsot „mint egy megfelelő izom több mint lehet betölteni?” A válasz egyszerű -, mert a negyedik pont leírtak fölött. Ha csak új gyakorlatokat, és növeli a készletek nem csak nem segít felzárkózni, hanem vezethet túledzett izmok miatt túlzott terhelést. Annak érdekében, hogy egy ilyen fejlesztés esemény van, hogy növeli a terheket a cél az izom, ami csökkenti a párhuzamos munkát a többi - ez lehetővé teszi, hogy biztosítsák a szükséges csökkentési potenciálja az emésztést további terhelést a leszakadó csoport.