hálószoba torna
A nagy gyűjtemény a filmeket egy helyen online filmek
Sürgetve az olvasók, hogy megpróbálja a gyakorlatok rendszere, Muller biztosította, hogy 10 nap után a rendszeres testmozgás jólétük „felett minden dicséret.”
Mint már említettük, a lényeg a Mueller Systems integrált használata ugyanabban az osztályban legalább 15 percig a fizikai gyakorlatok, önálló masszázs és a víz kezelések. A komplexum 18 gyakorlatok, kiválasztott azzal az elvárással, felvétel a munka a különböző ízületek. Muller volt győződve arról, hogy a mobilitás és a rugalmasság az ízületek előfeltétele megőrzését öregségi fiatalos könnyedséggel és rugalmasságot a mozgás. Nem rendszerét, hogy az idő nem telt olyan sok gyors flexor és extensor mozgalmak és kiderül, hogy ez a nagy jelentőségű a fejlesztés a izomrendszer. Most az ő gyakorlatok rendszere Muller „kitalált” saját. Ez volt csak öt, a változások lettek kölcsönzött a svéd gyógytorna.
Sőt, az első nyolc közülük szánt intenzív munkát azzal az elvárással, izzadás. Ezt követte a vízkezelés - egy hideg fürdő vagy öntéssel, amelynek célja az volt tulajdonítható, hogy a két probléma - a tisztító, a bőr és az edzés. Ezután hajtsa végre a fennmaradó 10 gyakorlatokat épülő kombinációja közös fejlődő gyakorlatok és önálló masszázs. Ezért volt szükséges elvégezni őket meztelenül.
Ellenzők a rendszer megjegyezte Mueller, mint a hiánya hiányában speciális gyakorlatok a kezét. Újból egyetértve velük, Mueller hangsúlyozta, hogy az ő rendszere szükséges a terhelést a kezét létrehoz egy masszírozó mozdulatokkal. Ezért használjuk csak egy speciális gyakorlat kéz, amelynek célja a kidolgozása extensor izmok. Nem tartotta célszerűnek, és a felvétel a reggeli torna futás és ugrás, mert”. Ez nincs értelme, hogy néhány, túl drága percig szobahőmérsékleten torna gyenge teljesítményt a gyakorlat, mely nagy sikerrel végzi. a szabadban. "
Edzés közben meg kell lélegezni egyenletesen és mindig az orron keresztül, és a köztük tartalmaznia szünetet. Ehhez vegyen néhány mély lélegzetet, kezét a biztonsági öv vagy a fejét. Belélegzése, közzé kell tennie szélesebb mellkas és kilégzés erőteljesen „sürgetni a gyomorban”, a munka membrán.
A fő feltételek figyelembe kell venni folytat a rendszer Mueller: edzés előtt alaposan szellőztesse ki a szobát; után vízkezelés, hogy végre gyakorlatokat meztelen; monitor légzés és a szívverés (OK - 70-72 ütés / perc, és 18 légvétel).
Minden gyakorlat javasolt meghatározni a pulzus, és győződjön meg arról, hogy helyes-e. Ugyanez vonatkozik a levegőt. J. Müller rámutatott arra, hogy az első napon a rajt után az osztályok lehetnek izomfájdalom, ami nem kell félni. Ez az eredménye a munka az izmok.
Osztályokat a rendszer J. Müller feltételezett kötelező betartása alapvető higiéniai szabályokat, beleértve táplálkozás, napi ellátás a fogak, a száj, torok, orr, láb, választott a megfelelő ruhát és cipőt, szellőztetése helyiségek éjszaka, feladom a rossz szokások - dohányzás. alkohol.
Egyszerűség, hatékonyság és hozzáférhetőség személyek különböző életkor, nem, felkészültségi szintje volt szó, amely a tornaterem Mueller. Úgy ítélte meg, hogy hasznos mind túlságosan tele, és a nagyon vékony emberek, eredetileg, hogy ismertesse a lényege ennek a hatása: „Hogyan lehetséges, hogy ugyanazok az okok így két teljesen ellentétes következményekkel jár? De akkor már valószínűleg hallotta a történetet a híres indiai aki meglepett, hogy az európai lehet ugyanaz a száj és termel a hideg és meleg levegőt ismét - melegszik a hűtött ujjait, és a többi - ez hűtés túl forró levest. " Általában az integrált alkalmazása a fizikai gyakorlatok, önálló masszázs és a víz eljárások elősegíti „a eltávolítása a régi zsírt és megakadályozza a túlzott felhalmozódása az új” elhízott emberek, és a „kört alakú üreg kitöltés és kisimítja Boney” lean.
Szerint a rendszer Mueller erősen ajánlott, hogy vegyenek részt a nők és
Úgy vélte, hogy „ha a fele az időt, amit a nők különböző frizurák, perms és más módszerek a haj károsodását kell fordítani a megfelelő gondossággal a test lenne sokkal kevesebb boldogtalan házasságok, és beteges gyerekek.”
A legjobb gyakorlat a gyermekek számára Muller gondolta, hogy a játék, különösen a friss levegőn. Amint egy ellenfél bármilyen kénytelen volt a gyerekeket vonzzák az osztályok, azt állította, hogy „nem kényszeríti őket, hogy a törzs a agyat és az idegeket a tanulmány semmilyen magyarázatot torna technikákat. Ez csak akkor szükséges, hogy biztosítsák számukra a lehetőséget, hogy a felnőttek a testmozgás, és azokat utánzó, nem ugyanaz a dolog. "
Érdekes, hogy a hatalmas népszerűségét a rendszer kísérte Mueller és számos negatív vélemény. Medicine idején nem javasoljuk a képzés kellő teherbírású; azt hitték, hogy hozhat csak sérüléssel. „A gyakorlat szívritmus felgyorsul 72-100 vagy több vonallal, és a levegőt 16-18, hogy 26-30! Vajon ezt a munkát hasznos? Nem. Ezerszer nem, „- mondja a jól ismert orosz propagandista Testnevelési Dr. A. Anokhin.
Most ezek az alkalmazások úgy néz ki, legalább vicces. Szerint a akadémikus Nikolai Amosov az egyik könyvében, most még a szívroham után hagyjuk futni az értékek szívfrekvencia elérte a 120 ütés percenként. Ez a szív terhelését, és szükség van mindenekelőtt a megfelelő testmozgás intenzitását, vagy osztályok, amely nagyon kevés előny. Az Egészségügyi Világszervezet azt ajánlja, hogy az egészséges emberek megszállás alatt impulzus legalább 130 ütés percenként. Hasznos is tekinthető átmeneti terhelési maximális intenzitású, amely meghajtja az impulzus értéke 220 mínusz a korban.
Muller megelőzte kortársait és véleményüket a temperálás eljárások
„Mueller javasolja hideg fürdőt követő 36 másodperc után a végén az első nyolc gyakorlatok formájában fűtött, valamint megnövekedett szívfrekvencia, hogy elfogadhatatlannak tartja,” - megállapította, azonos A. Anokhin.
Egyértelműen az ajánlást tett Mueller eredményez érdekes kísérlet. Hogy tanulmányozza a hatás az edzés fel, a közepén a komplex és miután a reggeli torna, tudósok végeztek egy speciális vizsgálatot. Kiderült, hogy a legnagyobb kioltó hatása, amikor a hideg eljárások után azonnal megfigyelhető tornagyakorlatok. (Hatékony és keményedés a közepén töltés, bár kisebb mértékben. Azonban a „Müller” megeresztés eljárások nem hajtható végre a végén a komplex, mert zavarja a gyakorlatokat ön-masszázs.)
„A védelem a” Müller szerint a rendszer, azt hiszem, ennyi elég. Modern szakértők minden okunk megvan arra ajánlom rendszeres használata (pl, mint egy lehetőség reggeli torna). Így haladunk tovább a közvetlen leírását gyakorlatokat.
előzetes feladatok
Ébredéskor, akkor érhetünk el úgy, hogy az izmok „felébred”. Ehhez az ágyon fekvő, tegye fel a kezét, hogy az oldalon, vagy a fej mögött, polusognuv vagy kiegyenesedik a könyökét. Ezután térjen vissza a többit a párnára, és hajlított lábak - az ágyban, és erősen barlang, feszülten minden izom. Miután úgy érzi, teljesen ébren, vidáman az ágyból.
Gyakorlat 1.Krugovye forgalom törzse. IP -. Állandó, láb váll szélessége egymástól (vagy kicsit szélesebb), kezeket fel, kezét a feje fölött csatlakozni. A pontszám 1 - törzs és karok, hogy a bal oldali; 2 - lefordítani a törzs és a karok előre; 3 - átalakítani a törzs és a jobb karját; 4 - hajlik vissza. Amikor végez gyakorlatokat térd nem hajlik próbál végezni a forgás nagyobb amplitúdójú. Hands lehet a csípő vagy a hátsó. A balra és jobbra 5 forog.
2. gyakorlat láb mozog oda-vissza. IP -. Egy láb bármilyen magasság (alacsony pad vagy egy vastag könyv), egyrészt - a biztonsági öv, a másik -, hogy tartsák be a támogatást. Az az eredmény 1 - alacsony swing láb előre; 2 - és ezen keresztül. n. rövid swing vissza. Ugyanez a másik lábát. A hordozót és a centrifugális lábak teljesen kinyújtva, a test helyhez. A gyakorlatot végezzük a feszültséget a láb izmait, és fokozatosan növekvő amplitúdóval. 16 alkalommal mindkét lábat.
3. gyakorlat: Felemelte a test egy hason fekvő helyzetben. IP -. Hátán fekszik, enyhén hajlított lábak alá rögzített tárgy (ágy, szekrény, asztal). At 1 - 2 - megy egy hason fekvő helyzetben, hogy ülő helyzetben (kiterjesztett karok felfelé); 3 - 4 - és. n. könnyű változata a gyakorlatokat végzünk támogatást a kezét összekulcsolva a comb, karjait, a fej mögött. Szövődményeként fej érintse a padlót csak és kefék, valamint a váll és a hát nem csökkentette a végéig. 12 alkalommal.
4. Gyakorlat a test fordul a lejtőkön. IP -. Állandó, láb váll szélesség mellett, vagy szélesebb, karok oldalra, kezét ökölbe. 1 - törzs balra (lábak kiegyenesedett és Vane); 2 - a lejtőn jobbra - lefelé, megpróbálja megérinteni a padlót a jobb oldali (jobb lába lehet hajlítani egy kicsit); 3 -, hogy visszatérjen a helyzetét fiók 1; 4 - és. n. Ugyanez a másik irányba. Amikor fordul végezzük levegőt a lejtőn - kilégzés. 5 alkalommal minden irányban.
5. gyakorlatban kitöréseket körkörös mozdulatokkal a kezét. IP -. Állandó, kéz a kézben, tenyérrel felfelé. A 1 - lépés balra előre, kissé guggoló rajta (támadás), a jobb - egyenes hát, oldalsó kör karját előre, felfelé vissza. Azonban egy kitörés a másik lábát, de fordult a tenyér lefelé. Performing mozgások, fokozatosan növelve az amplitúdó a közösség. 16 körkörös mozdulatokkal a kezét fel-le 16 pálmák.
Gyakorlat 6. A forgómozgás lábak fekvő helyzetbe. IP -. A hátán feküdt, kezét a feje mögött, a comb vagy a test mentén. At 1 - 2 - lábak, alulról felfelé forgatás - részben erősen szorította lábak helyzetben együtt. Ugyanez visszafelé. A ház van rögzítve, a térd nem hajlik. A Lite verzió is kéz a kézben a fix támogatás. Az IP -. Lélegzetet forgómozgást - kilégzés. 8 forgómozgást be egyirányú és 8 - a másikba.
Gyakorlat 7. Kiderült törzs lejtőkkel. IP -. Állandó, láb szélesebb, mint a váll szélessége, a karok oldalra, kezét ökölbe. A 1-2 - a test balra hajlik a bal lábát, és hajlok rá, és megpróbálta megérinteni a gyomor és a mellkas comb, jobb láb egyenes; 3 - 4 - szembe felfelé (vissza a bal lábát) kanyar nélkül visszatér és. n. kanyarban a jobb lábát, és nem a gyakorlat az ellenkező irányba. Lábbal még. Az elhajlás fázison történik levegőt a ponyva fázisban - kilégzés. 5 alternatív mozgások az egyik és a másik irányba.
Legyünk 8. Push-up. IP -. Kezét szélén a szék (a jövőben a földre), és zokni - a padlón. A pontszám 1 - hajlítsa a karok, csökkenti a törzs, a has, a térd és a mellkas a padlóról, és a tömeg, a test esik a kéz és lábujjak; 2 - és. n karjában -. belélegezni, kiegyenesíteni - kilégzés. Bonyolítja a gyakorlat, meg tudod csinálni az emelő egyik lábát 12 alkalommal.
Víz kezelések
Miután a gyakorlat № 8 kell menni a víz eljárások - szakadó hideg vízzel, vagy a fürdő 1 percre. Ezután végre gyakorlatokat ön-masszázs.
Gyakorlatok önálló masszázs
Gyakorlat 9. IP -. Egy lábon a tartókarok a mozdíthatatlan tárgy. A 1-4 - szabad láb gyorsan dörzsölni a lábfej és az alsó lábszár kitámasztólábbal a térd és a kéz - hát, nyak, a fej hátsó részét. Ha azonban megváltoztatja a helyzetét a kezek és lábak. 10-szer.
Gyakorlat 10. IP -. Állandó, lábait. A 1-3 - húzza a bal karját előre - le, és dörzsölte a jobb kezét a csuklótól vállig; 5-8 - elvégzi dörzsöli a jobb oldalon a mellkas; 9-12 - átfogó magát a kezével, dörzsölés a penge; 13-16 - dörzsölte a jobb keze a vállát, hogy a csuklóját. Ugyanez fordított. Mivel a bonyolultsága gyakorlat hajtható végre együtt zömök anélkül, hogy a sarka a padlóról. 5-ször mindkét kezével.
Gyakorlat 11. IP -. Állandó, lábait. Tedd a tenyerével a mellkas és dőljön hátra. A 1-4 - dörzsölés mozgás karok mennek le a kulcscsontját a gyomorból a lágyéki, és át a hát alsó hüvelykujjaival előre, mintha magába a derekát; 5-8 - a törzs a kezét előre derék csúszik lefelé a hátsó felületén a láb; 9-12 - elérte a lábak, kezek, lábak mozog az elülső felülete; 13-16 - kézzel mozgatni az elülső felületi a fej, hogy a has egyidejű egyengető és a törzs a. n. Amikor végző láb gyakorlatok ne hajlítsa. Az elhajlás fázison történik levegőt a ponyva fázisban - kilégzés. 16-szor.
Gyakorlat 12. IP -. Állandó, lábait, kezeit a hasán. A 1-4 - hajlítás a jobb láb, bal törzs, kéz csúsznak a bal láb, dörzsölés ellen; 5-8 - és visszatér. n. dörzsöli a lábát. Ugyanez a másik irányba. B és. . N a levegőt, a ponyva fázisban - kilégzés. Forgatás 10 mozgások egyik és a másik irányba.
Gyakorlat 13. IP -. Állandó támogatja lábait. 1 - 2 - A végre egy jobb oldali a kört, és tedd rá a támogatás egy erős nyomás, és a bal kéz, hogy három cakk eldörzsöljük a hát felső (olyan magas, mint lehetséges), hogy a derekát. Azonban a változó a helyzet a kezét. Amikor a tartomány kéz - levegőt nyomással - kilégzés. 8 alkalommal mindkét kezével.
Gyakorlat 14. IP -. Állva oldalra támogatását, és fogta a lábait. Az 1 - 3 - csiszoló oldalfelületén a szabad kar test 3-szor fel és le. Ugyanez a másik kezével. 8-szor mindegyik irányban.
Speciális változata a gyakorlat. IP -. Egy lábon, a másik kinyújtva az oldalsó és emelt. At 1-4 - emelése kiegyenesített láb magas, mint lehetséges, akár megdörgölje homonim a csípő a térd; 5-8 - csökkenti a láb, dörzsölje a hátsó felülete a comb az ellenkező irányba. 8-szor mindegyik irányban.
15. gyakorlat IP -. Állandó. At 1-4 - emelni a hajtogatott bal láb magas, mint lehetséges, akár gyalog összekulcsolva fegyvert; 5-8 - csökkenti a láb dörzsölje a kezét a sarok oldalán a térd felett. 10 alkalommal lábát.
Gyakorlat 16. IP -. Állva a lábbal. Az az eredmény 1 - dönthető a törzs a bal oldalon, a jobb oldali felfelé dörzsölni a bordák, a bal - a lábat a csípő a térd. Ugyanez a másik irányba. 5 alkalommal felváltva mindegyik oldalon.
Gyakorlat 17. IP -. Állandó, láb szélesebb, mint a váll szélessége, kezét a mellkasán. At 1 - 2 - törzs balra, jobb oldalon és dörzsölés a mellkas az ellenkező forgási irányban (kereszt dörzsölés). Ugyanez a másik irányba. Amikor végző láb gyakorlatok egyenes és mégis. 10-szer mindkét irányban váltakozva.
Gyakorlat 18. Ismételje gyakorlására 11.
1. hajlítás a fej előre és vissza (ponyvák fej). Head előrehajolt, kezét a fejére. Döntött a fejét, hogy ellenálljon mozgását a kezét. Dönthető a fej előre, hogy ellenálljon mozgását a kezek, helyezzük az álla alatt. 10 és 50-szer.
2. Döntse fejét oldalra. Döntsd a fejed balra, amivel jobb kezével a halántékához. Dönthető fejét jobbra, hogy ellenálljon mozgás a jobb kezét. Ugyanez a másik irányba. 5-25 alkalommal.
3. A forgatás a fejét. Bal fordította a fejét, amivel jobb kezével jobb arcán. Fordítsa a fejét jobbra, hogy ellenálljon mozgás a jobb kezét. Ugyanez a másik irányba. 5-25 alkalommal.