Gyakorlatok osteochondrosis nyaki osztályának fizikoterápiás és gyógytorna
A legkellemetlenebb dolog a nyaki osteochondrosis szenved nemcsak a testet (fájdalom, zsibbadás, szédülés), hanem érinti a pszichében. Ez azért van, mert az agy vérellátása zavart.
A megelőzés és a kezelés lehet tenni minden nap, az egyszerű gyakorlatokat osteochondrosis a nyaki gerinc.
Egy sor gyakorlatok nyaki osteochondrosis
- Meg kell feküdni egy lapos (heverő, padló). Tedd a nyak alatti tekercs úgy, hogy a feje lógott egy kicsit. Egy nagyon kis amplitúdójú tekercs a henger fej jobbra és balra. ez a gyakorlat, az idő végtelen. Ebben a helyzetben az izmok elernyednek, ezzel erősítve az élelmiszer-meghajtó zajlik.
- Ül egy széken. Head enyhén megdöntött, előre néz, és egy kis amplitúdójú bólintás (mintha valami egyetért). Kötelező követelmény: egy kis amplitúdójú és petyhüdt izmok.
- Fejét kissé előre döntve, várom, és kapcsolja be a kis amplitúdójú a fej egyik oldalról a másikra (mint amit nem ért egyet).
- Egyenesítsd fejét, előretekintve. Swinging fejét jobbra és balra egy kis amplitúdójú.
Megjegyzés: Ha ezek a gyakorlatok a nyak osteochondrosis végre óránként 2 percig, akkor lehet elérni egy jó megelőző eredményeket, és jelentősen csökkenti a fájdalmat.
Orvosi töltés nyaki degeneratív betegség lemez
Elvégzése tizenöt perces töltéssel nyaki degeneratív betegség lemez naponta, akkor lehetséges, hogy jelentősen javítja az egészségi állapotot, 4 hónap után.
- Húz az álla előre visszahúzódik a nyakát. Tesszük nagyon óvatosan, finoman és simán. Ez több stretching gyakorlatok az izmokat. Ne próbálja elérni jelentős feszültséget.
- Forduljon balra és jobbra. Próbálja elérni az áll, hogy a vállát. Szellemileg próbálja meg a nyaki gerinc, csigolyák fordult és nyújtás azok mozgását. Ha fájdalmat érez, nem ez a mozgás még lágyabb.
- A lejtőn az áll le, és ha lefolyik a szegycsont dolgozzák le. Hajtsa hátra a fejét, hogy a teljes kapacitást. Egy kis húzza vissza a koronát. Ne dobja vissza a fejét.
- Forgassa a fejét, hogy az átirányított tekint vissza. Próbáld ki, hogy a lehető legnagyobb mértékben minden, ami mögött. Nem rabul, és ne törje össze az izmok, ha mozgó fej.
- Dönthető a fej le, és fordult a fejét, hogy a bal és a jobb oldalon. Top alatt nyúlik 450. elforgatásával a fejét, hogy felnézzen.
- Döntött a fejét oldalra, hogy a váll és húzza a koronát. Van végre egy kettős mozgás: a nyaki és háti része. Húzza maga (szellemileg) a korona felfelé.
- Húzd fel a fejét a nyakán. A következő szakasz a gyakorlat: álla körkörös mozgása mind a csészealj egyik váll a másik. Ezután visszahúzás a fej, a nyak. És túl, a körkörös mozgás a másik oldalon az áll. Vigyázz mögé, nem kell mászni.
- A kissé megdöntve a fejét ez a helyzet viszont a fejét kissé balra és jobbra, és lenézek.
- Döntse le egy kis nyújtás, a nyak, engedje le a fejét, és húzta le az állán, és felnéz.
- A dőlés a jobb oldalon húzza a koronát, a lejtőn lefelé húzva az álla, és dönthető balra húzva a koronát. Kiegyenesedik a fejét. Is történik az ellenkező irányba.
Komplexek, amelyek, feltéve, lehet használni önmagában a betegség megelőzése. Gyógytorna a osteochondrosis a nyaki gerinc kell végezni csak tanácsot az orvos.
Van egy másik a gyakorlatok, amelyek kezelésére használják és a rehabilitációs betegek porckorongsérv lemezeket.
Fizioterápiás nyaki osteochondrosis
Kezdje torna nyaki osteochondrosis fekvő helyzetbe.
Azt is nézd meg:
- Lábak kiterjesztett, felemelt karral. Zokni lebontottak és a kezét, mintha nyújtás a gerinc. Ebben a helyzetben, húzza ki a zokni magukat, sarok húzza le. Ebből a helyzetből nem a következő feladat.
- Húzza magának a jogot, akkor a bal csípő (mint menni).
- Ebben az ellazult állapotban, tegye a kezét az oldalán a padlón. A kilégzés, emelje fel a fejét, és nézd meg a gyomrát. Erősít a helyzetben néhány másodpercig. Ebben a helyzetben, a hátsó felülete a nyak megfeszül. Engedje le a fejét.
- Hajlítsa be a lábait és jobbra medencét. Térdek behajlítva és tartják össze. Hands, kiegyenesedett magunkat, szintén együtt. Ebben a helyzetben a kilégzés szakaszon fül, hogy a váll (feszített oldalsó felülete a nyaki gerinc). Amikor a fájdalom, hogy egy párnát a feje alatt egy kicsit. Óvatosan fordítsa meg, és nem ugyanaz a gyakorlat.
- A gyakorlatot végezzük ül összekulcsolt lábakkal török. Ülő azért szükséges, hogy a farkcsont a korona volt egy egyenes vonal. Ebből a helyzetből fordítsa el a fejét jobbra, és nézd át a válla, majd kapcsolja be a fejét, hogy a bal és nézd át a vállát. Stretch áll fel és le.
- Megváltoztatása nélkül a helyzetben, hogy a lejtőn, hogy a bal vállát, majd igazítsa a fejét, és egy lejtőn, hogy a jobb vállát.
- Helyezzük a bal kezét a temporális régióban és nyomja a fejét a kezére, és kezét a fején. Meg kell érezni a feszültséget a nyaki gerinc. Cserél gazdát. Minden helyzetben kell tartani 10-30 másodperc.
- Mindkét kezét a homlokán, és hajtsa végre megnyomásával a kezét, hogy a homlokát ellenállás. Kezeket a tarkóra, és ugyanezt az megnyomása ellenállás. Minden helyzetben rögzíti 10-30 másodpercig.
- Gyakorlatok 7-8, ismételje meg többször.
- Mély levegőt.
LFK komplexumok olyan sok. Melyiket válassza, és mi mást csinálsz a nyaki osteochondrosis, annak eldöntése, hogy csak orvosával. Ne fogyasszon semmilyen kezelést magad. Ez ahhoz vezethet, hogy súlyos szövődmények.