Endurance hogyan lehet fejleszteni, és hogy szükséges-e
Tény, kitartás van egy másik oldala. Végtére is, hogy valójában ez egy minőségi? Endurance - képes megismételni egy bizonyos mozgást egy adott időszakban intenzív ütemben. Más szóval, a fejlődő az állóképesség, tudjuk elvégezni a különböző gyakorlatokat több alkalommal, hogy őt számos megközelítést. Ez lehet például cardio és erősítő gyakorlatok. Egyszerűen fogalmazva, szívós ember, fut tovább az intenzív ütemben és fogyni gyorsabb. Hardy ember több megközelítés a szimulátorban, és vegye fel az izomtömeg gyorsabb. Önmagában a kitartás nem tesz meg minden szegény vagy tónusú. De van egy nagy teherbírású, akkor képes lesz arra, hogy alaposabban és hatékonyabban működnek a fent említett problémák és a kívánt eredmény eléréséhez, írja MyJane.ru.
Ezen kívül, a kitartás és a képesség, hogy gyorsan reagálnak jelentős ideig okoz a szívizom pumpálni a vért nehezebb testünk sejtek, és alapvető tápanyagok. Ez többek között gyorsítja az anyagcsere, eltávolítja a káros anyagokat, így nekünk egészségesebb.
Hardy sportrajongók nem fájdalomban után széles körű képzést, mivel a saját izmok állóképességét csökkentett mennyiségű tejsav, ami valóban okoz izomláz.
És aztán, állóképesség - nem is olyan haszontalan minőség manapság. Mi gyakorlatok segítenek fejleszteni?
Először is, az azonos cardio gyakorlatokat. Futó változó intenzitással belül futás, ugráló kötél, kerékpározás váltakozó mászik, lejtők, képzési cardio szimulátorok a teremben, jumping-ra a hegyen, úszás a változások ütemét és a stílus mozgás közben úszik, aktív sport, síelés - minden, ami a szíve gyorsabban ver, és egyre inkább halad kalóriák elégetése ugyanakkor a fejlődő és a kitartást.
Másodszor, a fejlesztési állóképesség ad ilyen kész fitness, mint az intervallum edzés, Tabata, köredzés, CrossFit, stb Ezek sajátossága, hogy a gyakorlatok különböző izomcsoportokat ismételje meg a meglehetősen magas a határ, és a szünetekben a sorozatok között a lehető legkisebb legyen.
Harmadszor, a keményebb lehetővé válik, ezzel a saját otthonában. Ez segít a következő feladatokból áll: Burpee, különböző felülést (különösen guggolás „pisztoly” egy lábon), plyometric gyakorlatokat ugrás, push-up (különösen push-up tapsol), húzódzkodás a vízszintes sáv, párhuzamos sávok és gyűrűk, és a különböző típusú kanyargó a testet, és így tovább. n.
Ahhoz, hogy fittebb, ajánlott, hogy tartsák be a következő edzésterv:
1. Az egyik tanulság az állóképességet kell legalább 20 percig, fokozatosan lehet növelni egy óra.
2. közötti intervallum ilyen intenzív képzés nem lehet kevesebb, mint egy nap, hogy a szervezet volt ideje a regenerálódásra.
3. Szünet edzések között nem haladhatja meg a két nap alatt, különben a pozitív fejlődés dinamikáját az állóképesség nehéz lesz elérni.
Összefoglalva, azt tanácsolom, lányok, hogy ne féljenek, hogy legyen keményebb. Mivel A fentiekből következik, ez a minőség nem haszontalan manapság, és közvetlen kulcsa az egészség, a harmónia és illik, és mit akar!