Élelmiszer ellen stressz és a depresszió
Élelmiszer ellen stressz és a depresszió
Persze, az ember nem elűzni a stresszt a táplálkozás, hanem valami, hogy csökkentse a rossz hatással van a testre lehet tenni.
Például érdemes szem előtt tartani, hogy a stressz a legjobb választani könnyen emészthető étel, gazdag vitaminokban és ásványi anyagokban. Nem kell sokat eszik - nem segít kijutni a stressz, de a súlygyarapodás könnyen és ettől esnek még melankólia.
Nem elragadtatva egészségtelen ételek és édességek, akkor jobb, ha a konzol magukat gyümölcsök és zöldségek. Ami az alkohol, az alkohol a stressz nem segít! A depresszió egyszerűen erősíti.
Azt már mondta, hogy mi vitaminok és ásványi anyagok szükségesek, de nem eszik a vitaminok, és az élelmiszer. Tehát mi segíthet?
Zöld zöldségek, mint a spenót, bab, brokkoli, káposzta, karfiol, különböző fajta saláta kínálat a test B-vitaminok, amelyek közvetlenül küldik a harcot a stressz ellen. Ráadásul ezek a vitaminok jó állapotban tartják a bőrt és a hajat, javítja az anyagcserét. Az állandó e termékek alkalmazása megszünteti az erős ideges izgatottság, nyugtató és javítja a hangulatot.
Zeller tartalmaz phytochemicals, melyek nyugtatják az idegrendszert. Ősidők óta már kezelésére használják idegrendszeri betegségek.
Paradicsom tartalmaz vitaminokat, kivéve releváns jótékony hatású szer - fenilalanin, amely lassítja a bomlási endorfin - hormon hangulat. Tény, hogy a paradicsom - egy raktár hasznos információt. Ez magában foglalja a cukor - elsősorban fruktózt és glükózt, ásványi sókat, mint például a jód, kálium, foszfor, bór, magnézium, nátrium, mangán, kalcium, vas, réz, cink. Ez a gazdag számos vitaminok: A, B, 2. 6. C, E, K, PP és béta-karotint tartalmaz. Amellett, hogy a kész-szerotonin, amely gyakran nevezik „a hormon a boldogság” a paradicsomban található, és a tiramin - egy szerves vegyület, amely átalakul a szerotonin a szervezetben már. Ennek köszönhetően a paradicsom javítja a hangulatot, és a munka, mint az antidepresszánsok a stresszes helyzetekben. Paradicsom saláta, főleg a nyári - biztos eszköz, hogy javítsa a hangulatot.
Hasznos a tej és tejtermékek, amelyek sok kalcium és magnézium - az első asszisztens a stresszt.
Amikor a stressz feltétlenül kell enni élelmiszerek tartalmaz fehérjét, vagyis a hús és hal. Sokkal jobb, hogy válasszon a sovány húsok (sovány marhahús vagy sertéshús, pulyka- és csirkehúst). Mellesleg, pulykahús tartalmazza az összes ugyanazt a fenil-alanin, és a csirke triptofán, megkönnyíti a termelés a szerotonin.
De a hal előnyösebb csak kövér. Ez tartalmazza nagyon hasznos zsírsavak omega-3 és omega-6, és a B-vitaminok részt vesz a kialakulását „boldogság hormon” szerotonin. A leghasznosabb, lazac, pisztráng, makréla, tonhal, szardínia. Számos tanulmány kimutatta, hogy a lazac fogyasztása csökkenti a kortizol és az adrenalin, a két hormon kapcsolódó megjelenése stressz.
Ne hanyagolja el, és a tenger gyümölcsei, mint a rákok, tintahal, és a különböző kagyló. Ezek fontos forrása a többszörösen telítetlen omega-3 zsírsavak, működéséhez szükséges az idegsejtek.
Továbbá, az összes tenger gyümölcsei tartalmaz sok cink és a jód.
Ne felejtsd el a tenger kelkáposzta - tárháza ásványi anyagok. Ez tartalmazza jód, magnézium, pantoténsav, az azonos C-vitamin A tudósok megállapították, hogy a személy válasza a stresszre nagymértékben függ a pajzsmirigy. És szüksége van jód. A legnagyobb elérhető forrása a jód hínár. 50-100 gramm A termék naponta elég megelőzésére jódhiány. Ebben az esetben az alacsony kalóriatartalmú lehetővé teszi, hogy azt bármilyen mennyiségben.
Ahogy köretek vagy független gabona ételek hasznos rizs, hajdina tésztát és durumbúza. Ezek nagy mennyiségben tartalmaznak az összetett szénhidrátok, B-vitamin, tartósan megbirkózni az éhség és nem terhelik a gyomrot. A teljes kiőrlésű gabonák tekintik néhány a legjobb termékeket a stressz.
Nem csoda, hogy az angol és a skót annyira szereti zabpehely. Alkalmazását serkenti a szerotonin (hormon a boldogság).
A desszert vagy snack, akkor lehet enni dió. Vitaminok segítik elő szerotonin, küzd a káros stressz hatásait, mint például a szabad gyökök felszaporodása, az öregedés. Csak ne vegyenek részt a dió - nagyon magas kalóriatartalmú étel.
Amikor a stressz és a depresszió nagyon vonzza az édes. És itt van a jó, hogy tartsa magát a kezükben. Gyors szénhidrátok cukros italok és sütemények, röviden fel a szellemek, és még félre különböző testrészek, majd vezetni őket nagyon nehéz lesz. Lehetséges az üzleti használni enni egy kis csokoládét, de csak a valódi csokoládé, nem édes csempe.
Csokoládé segít kiadás endorfinok, tele örömmel, és javítja a hangulatot. Kakaó termékek amelyek sok antioxidáns, amely meghosszabbítja az életet a sejtek, beleértve az ideg. Csak nem eszik csokoládét nagy csempe! 20-30, jól, 50 g per nap elegendő lenne. A végén, sok finom és különben is a csokoládé. Például, gyümölcsök és bogyók.
Narancssárga tartalmaz A-vitamin, C-, kis mennyiségű vitamint K, E, B 1, B 2, B 6 biotin, folsav és 11 aminosav, és ásványi anyagok: kalcium, klór, foszfor, kálium, réz, vas, magnézium és cink. Bármennyire is hasznos és egyéb citrusfélék. Csak tartsd észben, hogy nagy mennyiségben, akkor kiüríteni a kalcium, és gyengíti a csontokat, a köröm és a haj, elősegíti az izmok feszülését. És a citrusfélék korlátozni kell azoknak a beteg gyomor, mert emelni a savas gyomornedv.
Antioxidánsok, amelyek részét képezik a málna, fekete áfonya és a fekete áfonya, megakadályozhatja a stressz negatív hatással van a krónikus betegségek, és felgyorsítja az öregedési folyamat a szervezetben.
A banán nagy mennyiségű szerotonin.
Gyógynövények javítják a hangulatot, javítja az emésztést. Csak tartsd észben, hogy túl meleg és fűszeres ételek is rosszul érinti a munkáját a gyomor. De a különböző gyógynövények (petrezselyem, kapor, koriander, és így tovább. D.) csak akkor tudja használni.
Mint stimulálja az agykéreg. Akkor teát inni mentával, vagy csak Hordtáskává friss menta vagy aromás borsmentaolaj és lélegezzük be a szag - ez segít ellazulni.
Dyagilny mézet. A méhek gyűjteni azt a virágok angyalgyökér gyógyszer. Dyagilny méz kellemes illatot és aromát, továbbá angyalgyökér egy gyógynövény és tulajdonságait a teljes átvitt mézet, ami a termék nagyon erős egészségügyi tulajdonságait. Dyagilny méz ajánlott ideges kimerültség, hisztéria, álmatlanság.
Kell figyelni, hogy egy dolog: igyon több vizet! Annak szükségességét, hogy egy személy egy stresszes helyzetet, növekszik, így növelni kell a szokásos mennyiségű többet iszik mintegy 0,5 liter naponta.
Ez hasznos lesz az italok zöld tea vagy húsleves gyömbér citromlével.
A zöld tea tartalmaz jelentős mennyiségű antioxidánst. Akkor sokat iszik - néhány csésze naponta. Azonban a túlzott használata is csökkenti a nyomást, de nem kell minden.
Kamilla tea nyugtató hatású. Amellett, hogy a relaxáló hatást csökkentheti izomfeszülés, ingerlékenység és a szorongás, segít az álmatlanság, csökkenti a szorongásos zavar.
Minőségű vörös borszőlő méreganyagok a szervezetből, kitágul vérerek, elősegíti a vérképzés, húskészítmények és emésztést a zsíros ételek. Természetesen visszaélni nem szükséges - csak 50 ml naponta.
Share az oldalon