8 legjobb módja, hogy éget 800 kalóriát egy időben
Tény, hogy a szervezetnek szüksége van kalória legalább annak érdekében, hogy végre a szokásos feladatok: biztosító légzés és működésének valamennyi szervek. És az aktívabb életmód, annál több kalóriát kell neki. Ezért a gyakorlat segít mindannyiunknak, hogy lefogy. Ugyanakkor, persze, ne felejtsük el, hogy segítsen megszabadulni a plusz kiló, és csökkenti a szintjét kalóriát fogyasztanak. Elvégre, ha enni kevésbé káros, de ez nem csökkenti a fizikai aktivitás, akkor logikus, hogy oka annak, hogy a kalória el fogja veszíteni több és több.
Ugyanakkor azt is figyelembe kell venni azt a tényt, hogy mindenki a energiaigény más és más, ezért éget minden kell különböző mennyiségű kalóriát. Ez a számítás a kalóriák számát minden egyes ember ég egy ideig, akkor egy speciális formula, amelyet a sportolók:
Tehát a nők számára a elégetett kalóriák számát = [(074 * Age) + (4472 * Impulzus) - (05741 * Tömeg) - 20,4022] * Idő / 4.184.
A font zsírt kb 3500 kalória. Ha bármilyen a következő tevékenységek javasolt 8 heti 4 alkalommal, kiderül, hogy ezen a héten lesz éget 3200 kalória!
1. Intervallum edzés a futópadon
Képzés a futópadon elismert szám közül a testmozgás a kardiovaszkuláris rendszer szempontjából fogyás és a kalória ég. A sebesség módosítása, lejtő, helyzete és iránya (előre vagy hátra), akkor nyomja a legtöbbet hozza ki a test minden, amit tud. Ha állandóan változik valami a gyakorlatokat, a szervezet nem lesz képes gyorsan alkalmazkodni hozzájuk, egyre gyakoribbá válnak pulzus, így kalóriát éget. Keverjük össze a különböző versenyeken, hogy nyomja ki a pulzusszám 80-90% -a, amit csak lehet.
Ez őrülten hatékony cardio -uprazhnenie, ez lehetővé teszi, hogy éget 130 kalóriát tízpercenként (tudja, hogy ez a gyakorlat egy órát éget 780 kalória). Sokak szerint a források, a hatás után jön 8 perc ugrálás, például a kötelet, hogy véleményem szerint jó hír azoknak, akik most kezdik fitness otthon, és még nem engedheti meg magának, hogy a kocogás és nagyon hosszú. Tehát, ha nagyon korlátozott időben és térben történő gyakorlására, ugráló kötél egy kiváló alternatíva az Ön számára. Ezen túlmenően, ezen a módon, akkor növeli a csonttömeget, ami nagyon hasznos a csontok egészségét.
3. Melegítsük egy rövid távolságra az emelvény
Sprint- testmozgás nem csak éget hatalmas mennyiségű kalóriát, de abban is segít, hogy javítsa az anyagcserét. Válassz egy néhány nagyon szép, kényelmes Hill (ideális esetben az összes távolságot, amit használni fog, mint egy sétány gyakorlására nem haladhatja meg a 30 m) és egyszerűen rendezni a versenyt. Miután elérte a felső, do 10 ismétlés különböző gyakorlatokat. Ezek tökéletesek ugyanazon zsírégető torna, ugrás, guggolás, hajlítás, „Burpee” csőre gyakorlatok és a push-up.
Tedd magad egy kis sor különböző gyakorlatok és amikor eléri a felső, kövesse mindegyik dombon 10 ismétlést. Ekkor lépcsőzetes le újra, és van, hogy gondoskodjon egy kis szünetet 10 másodpercig, majd ismételje meg újra. Ha végrehajtja ezt a sprint program 45 perc alatt, akkor nyugodtan kezdődik, hogy elbúcsúzzon az összes extra kalóriát.
Mindössze annyit kell -, hogy a stand előtt ezt a nehéz körte és végre ütések, rúgások, ütések és egy non-stop 2 percig. Majd egy kis szünetet 30 másodpercig, és 11 több azonos hívásokat. Ezután veszel egy kötelet, és ugrások rajta 45 másodpercig, majd pihenjen 30 másodperc. Összességében meg kell ismételni ezeket a látogatásokat 20 alkalommal. Ha minden ki fog derülni, hogy pontosan a fent leírt módon, akkor soha többé nem néz az irigységtől, az emberek jó fizikai állapotban.
5. Velozabeg
Kerékpár megbirkózik az infláció problémáját az izmok a láb, valamint a fenntartó állóképességét a keringési rendszerben. Ezt a meglehetősen megerőltető testmozgás növeli a pulzusszámot, amely minden bizonnyal szó szerint „megeszi” az energia, és ezért kalória.
Próbálja terjedni körülbelül 25-30 km óránként, míg a norma elégetett kalória lesz körülbelül 1000 kalória / óra. Ahhoz, hogy ez a gyakorlat nem úgy tűnik, hogy te unalmas és sivár, próbálja minden néhány perc alatt gondoskodik a nagy sebességű sprint 60 másodpercig. Ez lehetővé teszi, hogy növelje a terheket a szív-és érrendszerre, és így nyomja ki az igazi maximum.
6. A kombinált erősítő edzés
Próbáld híg edzést és erősítő edzés, mint a súlyemelés, felülés, húzódzkodás, húzza ki a felső és így tovább (ahelyett, pihenés). Az ilyen kombinációk segít két dolgot: Először is, akkor éget sok kalóriát, mert akkor nem teszi a szervezet teljes kikapcsolódásra.
És másodszor, még ennél is fontosabb, akkor javulni fog az úgynevezett oxigén fogyasztás edzés utáni állapot (az angol EPOC -. A felesleges hozzászólás -Exercise oxigénfogyasztás). És ez viszont jó neked, hogy miután befejezte a képzés, kalória egy ideig még éget. Ez egy nagyszerű módja annak, hogy jó izom alakját, de nem túlzásba. Csak 60 perc (vagy kevesebb), és akkor két legyet egy csapásra.
7. link előtt
Jó minőségű képzés a stílus az első tolóerő egy órát is éget 800-1000 kalóriát. Természetesen, ha nem kivenni, és tényleg kövesse a gyakorlatokat helyesen. Ha fáradtnak érzi magát, próbálja meg őket a intervallum üzemmód változó intenzitással. 30 másodperc intenzív edzés vontatás, majd 1 percig nyugodt ütemben. Ismételje meg ezeket a gyakorlatokat többször is, de figyelj a tested, számold össze a pulzus, hogy megtudja, melyik szakaszban megadja a maximális értéket.
8. úszómedence
Fürdés mindig is az egyik leghasznosabb képzés az egész testet érinti. Ha úszni, akkor vegyenek részt minden izom, amely elősegíti az intenzív zsírégetést. Próbálja időnként megváltoztatni a típusát és mértékét az úszás, például a szabad hajózás a pillangó után a mell, majd pihenj egy kicsit. Összesen mintegy 45 perc alatt a medencében, és most már elveszítette mintegy 800 kalóriát tartalmaz.
Ne felejtsük el, hogy az átlagos visszanyerés körülbelül 24-48 óra, adaptációja megtörténik után általában 72-96 óra intenzív képzés. Az ötödik héten az osztályok már dolgoznak a legjobb, akkor körülbelül 3-4 nap a teljes gyógyulás és az alkalmazkodás. Ezért próbálja megtervezni a képzés összhangban azokat a pillanatokat.