A diéta kalória számláló - fogyás menü egy hétre
Módját, hogy csökkentsék a súlyt a tétel, a hatékonyság néhány jobban, mások rosszabbul. Diet kalória - Ebben a menüben a fogyás a kalória táblázatok, úgy vélik, hogy az arany standard terén csökkenti a túlsúly. Ez gyakorlatilag nincs ellenjavallat, akkor lehet használni a férfiak és nők egyaránt. A négy-hetes diéta ténylegesen elveszíti akár 10-15 kg, attól függően, hogy a kiindulási testsúly.
Mi a diéta kalória számlálás
A lényege az étrend: úgy kalóriát és a fogyás. A kétségtelen előnyök egy ilyen étrend, hogy ne legyen éhes. Étrend-Kalorijka lehetővé teszi, hogy bármi változatossá a menüt, a szükséges mennyiségű fehérjét, zsírt és szénhidrátot. Fontos, hogy a mérleg a konyhában, és tartsa óvatos száma evett naponta. A diéta osztható öt vagy hat étkezés a gyomor soha nem lesz üres.
Hogyan lehet fogyni a kalória számlálás
kalória diéta fogyás alapja a szervezet napi táplálkozási igényeinek. Nem számít, milyen étel kerül a testünk, a legfontosabb dolog -, hogy többet költ kalóriát, mint amennyit kapott. Táplálkozás - gróf kalóriát diéta, ebben az esetben, hogy biztonságos-e az egészségre. Kiszámítása kalória csökkentése által viselt tömeg a következő tényezők:
- Életkora és neme. A férfiak többet enni, van egy nagyobb fehérje követelmény. Az emberek 20 év után van szükség, hogy korlátozza az étrend 10% -kal, majd 30-20%, így akár ötven éve.
- Fizikai aktivitás. Irodai dolgozó tölt kevesebb energiát, mint egy láb messenger. Gyakorlat? Akkor magának a magas kalóriatartalmú étrend.
- Health. Gyomorhurut beteg ne legyen friss káposzta leveleket és vesebetegségben szenvedők kell korlátozni proteinek, így protein táplálóáramkört nem fog működni. Étrend kalória alkalmazkodik egy adott személy.
- Teljesítmény kiegyensúlyozottnak kell lennie, és figyelembe veszik a szervezetben. Nem tud enni két hamburgert, „közel” a nap kalorazh: nulla tápanyagot, és kár, hogy a test által okozott.
A fő előnye a módszernek a fogyás: kalória diéta minden nap lesz egy életforma. Nem szükséges, hogy megtiltsák a jelenleg kedvenc desszertek. A fő elv - „illik” a táblázatban a napi étrendet. Diet ajánlott inni legalább két liter vizet, de nem korlátozhatja kalóriamentes italokat, mint a kávé, ásványvíz, tea. A lényeg, hogy ne vigyük túlzásba a cukor, tejszín. Az eredmény az első héten a fogyás lesz legfeljebb öt kilogramm.
Étrendjüket kalória számlálás
1200 kalória
Étrend 1200 kcal naponta hagyjuk, hogy csatlakozzanak egy hosszú idő, különösen, amikor a nők 20 évesnél idősebb, amely nem vesz részt a fizikai munka, és nem túl buzgó a sport. Ez jóval több kalóriát, hogy kompenzálja az energiát, hogy a szükséges anyagokat, és nem érzem az éhséget. Zöldség és gyümölcs segít elérni a kívánt eredményt. Azt lehet enni sovány hús és csirke, zöldség és gabona levesek.
800 kcal naponta
Korlátozások amplifikáltuk, ha kalorazh csökken. Még mindig nem ajánlott „score” étrend káros termékek. Ehelyett kedvenc édesség, jó hasznát gyümölcs és dió, ami szintén úgy, hogy egy kiváló forrása a fehérje és zsír, hasznos a szervezet számára. Ez szükséges a komplex szénhidrátok, előnyösen - korpa. Segítenek tiszta méreganyagok.
700 kalória naponta
Az ilyen korlátozás közeledik szélsőséges. Nem tartható fenn hosszabb ideig. Kalorazh 1000-800 kalóriával kevesebbet mondani néhány napig. Ebben az időben, hasznos lehet használni tejtermékek gazdagok lactobacillus - mint például az alacsony zsírtartalmú joghurt vagy túró. Teljesítmény továbbra is egy töredéke, a százalékos hozzáadott zöldségek.
500 kalória naponta
Ne feledd, ez a diéta lehetetlen. Ez egészségét, sőt az élet. Extrém csökkentése napi energiabevitel hagyjuk bizonyos szakaszaiban diéta, hogy megszüntesse az úgynevezett plató. Amint a tömeg mozog le a földre, meg kell kissé megnöveli az elfogyasztott energia naponta. Ne feledje, hogy a szélsőséges kalóriakorlátozás tele van anyagcsere zavarok, és velük együtt az ellenkező hatást - súlygyarapodás „a levegőben”.
cikcakkos kalória
A „cikcakk kalória” jött létre, hogy felszámolja a fennsíkon. Néhány napon belül a napi mennyiség csökken, majd fokozatosan ismét növekszik. Ezzel a rendszer, a hatékony eredmény érhető el: vékony folyamatosan haladéktalanul kilogramm. Súly megy folyamatosan, először 5-7 kiló egy hét, majd 1-2,5. További előnyök kirakodás napig - megtisztította a belek a méreganyagok és a szennyeződéseket.
Kalória fogyás
Meg kell számolni kalória, függetlenül attól, hogy az étel, de az időtartamot is figyelembe kell venni. Reggel, kívánatos, hogy egyenek több szénhidrátot, és hagyjuk, hogy engedheti meg magának még egy kis egyszerű szénhidrátot. Az ebédet ajánlott összpontosítani fehérjék és zsírok, valamint délutáni teát és este - ideje egy könnyű étkezés, mint például az alma és a tejtermékek. Van egy közös mítosz, hogy nem tud enni után 18.00. Akkor egyszerűen tartózkodjanak a vacsora bőséges vacsorát.
A kalória, van néhány árnyalatokat. Például, egy reggeli zabkása: gabonafélék tüntetni a csomagoláson kalória 100 g száraz terméket kapunk. Főtt és tele van vízzel vagy tejjel szemcsék válnak hírek több kalóriát egy tányér zabkása - kevésbé. De ha hozzá olajat, az energia eleme a csészét ismét jelentősen megnövekszik. Kalória úgy véli, bármilyen finom részleteket. Ez nem csak nem „sokat eszik” hiány is káros a fogyás.
diétás menü, gróf kalóriát, kívánatos, hogy felkészüljenek a hét előre. Ez állítható attól függően, hogy a foglalkoztatási tervek, még gyakorolni egy adott napon. Mintalistájának ételeket a hét: főtt tojás, gyümölcs - akár édes, mint a banán és a füge. Ezek gazdag hasznos szénhidrátok. Jó hozzá a diéta zöldségleves, sovány hús vagy csirke, előnyösen valamennyi - csirkemell. A leghasznosabb zöldségek - uborka, zeller, káposzta. Ne feledje, hogy az étrend-Kalorijka szabályozott szerint az állam az emberi egészségre.