5 egyszerű gyakorlatok erősítése csontok teljesítmény technika
Az alapvető követelmények egy erős váz a következő tényezők: megfelelő táplálkozás, a megfelelő testmozgás hiánya a rossz szokások és időben betegségek kezelésében irányítása alatt szakemberhez. Sajnos, az életkor előrehaladtával a természetes változások fordulnak elő a szervezetben, ami gyakran vezet, hogy csökken a csontsűrűség és a csontritkulás. Megakadályozzák a betegség kialakulásának, és hozzájárulhat a gyógyító gyakorlatokat erősíti a csontokat.
Gyakorlatok, hogy erősítse a csontokat: mi fontos megjegyezni,
Gyakorlatok szerepel a listán nem orvosi csontritkulás kezelésére alkalmas eljárásokat. Számos fő csoportjait gyakorlatok erősíti a csontokat, ami jótékonyan befolyásolja a csontrendszer állapota:
- erősítő edzés;
- gyakorol egy kis lökés;
- gyakorlat nagy hatással terhelés
- stretching gyakorlatok;
- funkcionális gyakorlatok;
- gyakorlatok javítják az egyensúlyt.
A mi korábbi cikkben, akkor megismerhetik a vázlatot és mennyiségű testmozgás.
Ne feledje, hogy az izom fájdalom napig tart órák után - teljesen normális fizikailag inaktív vagy részt hosszú ideig az emberek. Azonban csak ennek a gyakorlatokat nem szabad együtt járó fájdalom.
Fájdalom edzés során jelezni kell vagy nem megfelelően végzik, vagy azt, hogy a vezetés nem tetszik.
Technika 5 egyszerű gyakorlatok erősítése csontok
Csontritkulásos betegnél kell megközelíteni, hogy végezzen minden gyakorlat óvatosan és egyeztetés után a kezelőorvos. Ugyanez vonatkozik az emberek az új vagy gyakori esetek törések.
Íme néhány példa a gyakorlatok erősíti a csontokat, amelyek által végzett rendkívül könnyen és minimális a sérülés kockázatát. A legmegfelelőbb fizikai aktivitás felvesz egy orvos, aki jól ismeri az egészségi állapotát.
Keresse meg a lakás szabad szögben álljon előtte, és csatolja emelt, ahogy az ábrán látható, kezében a falnak.
- Egyik lábát előre, hajlított térd;
- támaszkodva az álló láb előtt, tegye a fej és a mellkas irányába a fal;
- újabbak az említett helyzetben fél percig;
- egyenesen állni;
- Ismételje meg a másik lábát.
Végezze 2 alkalommal mindkét lábát háromszor egy héten.
- Nyújtás a vállak;
- összehangolás a hát felső részén.
- Erősítése a csípő és a hát - gyakorlat az izmok, amelyek szedi el a hip
- Állj egyenesen, és tartsa a kezét a hátán egy széket anélkül, hajlítás a test, a derék és a térd;
- Másrészt a csípő, és távol a szék lábát emelje nélkül (elhajlás);
- lábujjak nézzen, és kézmosóval és mozdulatlan marad;
- alsó lábszár;
- ismételje meg 10-szer;
- ugyanezt a másik oldalon.
- Feküdj lefelé;
- karjait a oldalon;
- alatt a homlokon és a váll csatolniuk görgők és hasa alatt párna vagy törülközővel (az Ön kényelmét);
- enyhén hajlítsa a jobb lábát, és emelje fel;
- nem törzs a lábát;
- 10 follow up;
- Ismételje meg a másik lábát.
Végezzünk 2-3 nap egy héten.
- erősítése a derék;
- erősítése a fenék;
- Stretching a combizmok.
- Egyensúly javítására - up lábujjak és sarok
- Állj egyenesen, és fogd meg a szék támlájára;
- nem hajlítja meg a lábait és tartsa egyenesen a hátát, a fejét, hogy a lábujjak;
- leszáll;
- állni a sarok;
- ismételje meg 10-szer;
- napi nyomon.
Hajol egy széken minimális - csak az egyensúly. Ha elég jó egyensúlyt a nem támogatott, akkor a gyakorlat végrehajtását nélkül egy széket.
- erősíti az alsó lábszár;
- javítja az egyensúlyt.
- Gyakorlat egyensúly - csúszott a fal
- Húzz el a fal a parttól 1 láb;
- Viszont a hátsó fal;
- igazítsa a vállát;
- uprites fenék, kéz és váll a falba;
- fej legyen, mint a fal közelében;
- összegyűjti a gyomorban;
- Lassan csúszik fel és le hajlító a térd fele;
- tartsa egyenesen a hátát;
- végre 10 alkalommal hetente 2-3 alkalommal.
- erősítése a csípő, a has és vissza;
- a nyomvonal a vissza;
- erősítése a lábak;
- egyensúly javulása.
Gyakorlatok erősítése a csontok, amelyek estet-portal.com idézett ebben a cikkben szerepel a listán az mozgások, amely elvégezhető mind a megelőzés és a kezelés a csontritkulás részben.
- 8 lenyűgöző vitaminokat és ásványi anyagokat, hogy emelje a férfi tesztoszteron-
- Egyszerű anti-megereszkedett szemhéj
- „Sunny Forecast” származó kozmetikus
- „Trataka”: gyakorlatok javítására látás
- 10 biológiailag aktív pontok az emberi test fájdalom- és a test felépülésére
- 10 könnyen gyakorlatok helyes testtartás