Zabpehely reggelire
Az előnyök a zabpehely egészség
Zabpehely és a gabonafélék azok az ételek, amelyek jelentős előnyökkel ismert több száz éve. Már az elején a múlt század alapján az étrend zabpehely körben orvosok által ajánlott, mint egy olyan egészségi állapot javítása és normalizálása testsúly.
Ma zabpehely reggeli lesz az ideális választás azok számára, akik fogyni, és a feltörekvő, hogy az izomépítés. Tudományos vizsgálatok csak bizonyítja a megfigyelések zabpehely fontosságú a jó egészség, mégis magabiztosan megerősítve egyedülálló tulajdonságokkal rendelkezik.
Miért szénhidrátok magas glikémiás index vezet súlygyarapodás és a különbség az egyszerű szénhidrátok komplexum?
zabliszt Diet
Használata zabpehely étrend nem alacsony kalóriatartalmú (vegye figyelembe, hogy a zab nagyon jellemző a határ kalóriatartalmú gabonafélék 370-390 kcal 100 g száraz szem), és pozitív hatást gyakorol a test tartalmazott zabpehely anyag béta-glükán.
Amellett, hogy ez az anyag képez tartós jóllakottság és lassítja a megjelenése éhség, normalizálja a vércukorszintet, javítja a mechanika a bél és a mikroflóra állami és csökkenti a rossz koleszterin szintjét a vérben (1).
Mi az a Beta glükán?
Annak ellenére, hogy ez a jelenléte a béta-glükán adja a zabpehely viszkózus jellegzetes szerkezetét, fontos, hogy ne tévesszük össze a glutén - újabb „ragasztó” anyag. Ha glutén fehérje. A béta-glükán - szénhidrátot. A tiszta zabpehely és Perlovka nincs glutén.
Az előnyök a zabpehely egészség
Kása úgynevezett „seprűt a belek”, amely egyértelműen leírja, hogyan működik. Zabliszt egyaránt tartalmaz vízben oldható élelmi rost (béta-glükán fentebb) beburkolja a gyomorban, és a vízben oldhatatlan cellulóz, javítja a mechanikai funkciója a belekben.
Működésének javítása a belek
A legújabb kutatások kimutatták, hogy a zabpehely képes kifejteni immunmoduláló hatása által működésének optimalizálása a belek és javítja a mikroflóra. Emlékezzünk, hogy ez volt a bélben a legnagyobb immunrendszer szerve a test.
A béta-glükán egy prebiotikus hatást, növekedésének elősegítésére a lakosság jótékony bélbaktériumok (beleértve a Bifidobacterium) és visszaszorítása káros baktériumok (4). Más szóval, egy egyszerű és olcsó zabpehely könnyen helyettesíti drága prebiotikumok.
Ez a gluténmentes diéta vezet a fogyás? Mit tudok enni ezt a diétát? A termékek listáját, amelyek nem tartalmaznak glutént a készítményben.
Főzni zabpehely?
Hogy előkészítse a kása függően a kívánt sűrűség szükséges 4-5 tömegrész folyadék 1 rész zabpehely - a szokásos adag 30 g pelyhek venni 120-150 ml vízben vagy tejben. A pelyheket helyezni a forrásban lévő folyadék és elhervadának alacsony lángon 5-10 percig.
Az íz javítása és az üde zabpehely jobb használni gyümölcs cukor helyett, vagy lekvárral. Banana így segít mind íz és az ár. Fél szeletelt banán, adjuk hozzá a gabona- és a második fagyasztva a fagyasztóba a következő alkalommal.
Zabliszt: hátrányok és az egészségügyi kockázatok
Annak ellenére, hogy a zab glutént nem tartalmaz, akkor is ebbe a zabpehely a feldolgozás során. Ha allergiás a glutén, akkor fontos, hogy te. Így zabfehérje intolerancia (avegina) ritkább, mint a glutén-intolerancia.
Amennyiben Ön nem a laktóz érzékeny, ne használja a készítmény a tej zabkása. Más esetekben kombinációját zabpehely, tej és banán is okozhat puffadást néhány ember, de ez annak köszönhető, hogy egy összetevő kombinációját, nem a közvetlen veszélyt.
Rendszeres fogyasztása 30-40 gramm zabpehely reggelire hozzájárul nemcsak a vércukor normális szinten, és alacsonyabb a rossz koleszterin, hanem növeli a szervezet immunrendszerét, mivel a pozitív hatást gyakorol a népesség növekedése a jótékony bélbaktériumok.
- Előállítása, jellemzése, és biológiai tulajdonságai β-glükánok, forrás
- A béta-glükán, forrás
- Zab: Alkalmazások, Side Effects, Kölcsönhatások és figyelmeztetések, forrás
- Mechanizmusokat, amelyekkel a búzakorpa és zabkorpa növelik a széklet tömegét emberekben, forrás