Tenyésztési súlyzók a lejtőn
Ma mi vár már jól ismert technikai megjegyzés, és kapja ezt a gyakorlatot, mint a hígító súlyzók a lejtőn. Elolvasása után meg fogja tanulni mindent hígító - hogyan kell elvégezni milyen előnyöket lehet kapni őket, és csinál dolgokat, dolgokat, dolgokat.
Szóval, ülj le pliz, kezdjük.
Tenyésztési súlyzók a lejtőn, mi, mi, és miért?
Elég népszerű, de ugyanakkor az egyik „rossz delatelnyh” gyakorlatok. És mindez azért, mert egyszer alkalmazott tényezők kombinációja, amely kosobenyat technika, arra kényszerítve a sportoló dolgozni nem célzott izmokat. Tény, hogy bemegy minden tornaterem és meg fogja látni, hogy minden egyes személy végzi hígításban súlyzók a lejtőn a maga módján. Ebben a cikkben fogjuk tanulni, hogyan valósítható meg az a véleményem, mert azt jelenti, kineziológia mozgás, azaz a az egyetlen lehetséges megoldás. Kezdjük, mint mindig, az elméleti alapjait, azaz - az izmok atlasz.
A jobb asszimiláció az anyag minden további történet lesz osztva alfejezetek.
A statisztikák szerint a hátsó deltoid izom a hátsó rész (fej) a három váll, amely valójában nem is meglepő, mert az első delta részt vesz a legtöbb mozgás - a pad mellkasán, súlyzó fekvenyomás, és így tovább. Tenyésztése súlyzók a lejtőn úgy tervezték, hogy „horog”, és húzza ezt a leszakadó része. Ez egy nagyon fontos izom (hátsó kábel) a szempontból kiegyensúlyozott fejlődését a delta, ami jelentős mértékben hozzájárul a fejlesztés a hátsó és az oldalsó izmokat.
Plug-in izomtömeg a szigetelő gyakorlása a következő:
- A fő cél - a hátsó és középső delts;
- fokozók - infraspinatus, teres minor, trapéz, rombusz;
- stabilizátorok - tricepsz, csukló extensor / gerinc, megbénít, a nagy farizom, ami.
Ahogy képet Izom kiviteli alak szatén súlyzó olyan hígításban a lejtőn a következő.
Bekötése fel a súlyzókat a vállán, akkor kap a következő előnyökkel jár:
- kiegyensúlyozott és harmonikus fejlődését a delták fejek;
- több lekerekített formában vállak;
- erősítése a hát felső részén;
- erősítése a rotátorköpeny (a leginkább veszélyeztetett és traumatikus vállrész);
- megelőzésére gyakori sérülések deltoid;
- a fejlesztés több közös erőfeszítések ezeket a gyakorlatokat, a fekvenyomás. padon a feje mögött.
Elfogadom, sok előnye van az ilyen szigetelő gyakorlat.
Sok változata teljesítő hígításban és gyakran az emberek egyszerűen csak néhány változata valami más, elkezdenek kombinálni, sőt kiderül, gabonaalapú Malasha :). Igen, a gyakorlat szigetelő, de elég nehéz koordináció, és ezért fontos, hogy végre ez az érzés, de tényleg, az elrendezés. Megvitatása inkrementális technológia még csak most van.
A klasszikus egyik az előre dőlése a ház és a hiánya egy referenciapont, azonban, fordítják kiviteli alakban, leginkább alkalmas a kezdő, azaz különös hangsúlyt fektetve a fej hátsó részét a padon.
Keresés a szobába talpalatnyi hely rögzítő helyzetben a fej és a test pozícióját. Ez a mód segít elkerülni visszaüt más. B használhat egy megfelelő szögben padra, vagy falra támogatást. Menj a edzőpad, álljon egyenesen, és tartsa egyenesen a hátát (kezében egy súlyzó mindkét kezében). hajoljon előre, fekszenek a fejét egy talapzaton előtte. A karok kell lennie, a padlóra merőlegesen, és kissé podsognutymi, tenyerek egymás felé nézzenek, és a törzs párhuzamos a padlóra. Ez az a kiindulási helyzetbe (SP).
Vegyünk egy mély lélegzetet, kilégzéskor, így mozdulatlan testét, elkezd emeld a súlyzókat és emeld kézzel, miközben enyhe kanyarban a könyök. Anélkül, hogy a kezét a tetején párhuzamosan a földre, vissza (belégzési) súlyzók a kiindulási helyzetbe ugyanaz „felvonó” az ív.
Ismétlés meghatározott számú alkalommal.
Mivel képet hígítás súlyzó megvalósítási módja a dőlés fókuszáló néz.
Rengeteg változata hígítást, különösen a következők:
- súlyzó ül tenyésztés;
- Hígítási helyzet;
- hígítás a keresztezési blokk ülés;
- hígítás feküdt a padon.
Tippek és technikai részletek
Sok finomságok és árnyalatok végzésekor hígításban, tehát megjegyezni őket, majd a berendezés mindig a tetején:
- hátsó delta nem szereti a nagy tömeg, így használja súlyzók megfelelő mennyiségben;
- gyakorlása megköveteli nagyon nagy erőket a törzs izmait, hogy stabilizálja a kényelmetlen működik, így a kezdők is jobban kezdeni egy „frontális” opciót helyeken;
- mozgás közben nem teszik lehetővé könyök járni előtt vagy mögött a vállai;
- nem csökkentik a könyök- és mindig azok a csukló felett;
- tenyészmadarakban emlékeztetnünk kell swing szárnya;
- tartsa az ecset, mint ha vizet önteni a pohárba
- nem forog a kéz és a csukló;
- csaló használat amikor felfelé mozog, megpróbálta beállítani az impulzus a testen keresztül;
- ha felhígul a lejtőn támogatása nélkül a fej, a hátsó kell szinte párhuzamos a talajjal;
- összpontosítani súlyzó vezérelt mozgást, nem rohan a mozgásuk során fel, és dobja a lefelé irányuló mozgása;
- szükséges, hogy folyamatosan fenntartsuk a kis (körülbelül 20 fok) hajlító a könyök, mégpedig azért, mert a terhelés esik a cél az izmok;
- magasságát a padon (forgáspont) összhangban a növekedés és a teljesítmény a kényelem;
- váll edzés mindig jobban kezdeni a záró hátsó fény.
Nos, talán, és minden tanácsot és ajánlásokat gyakorlása berendezéseket. Foglaljuk össze mindezt boltologiyu és elköszönünk.
utószó
Ma a napirend egy technikai megjegyzés a tenyésztési súlyzók a lejtőn. Most, a fegyvertár Kachkovskii lett több testmozgást, és tudja, hogyan kell húzni a leszakadó hátsó delts. Nos, most már a befejező utolsó betűje és repül be a szobába, hogy próbálja ki az elmélet a gyakorlatban az összes fúj a szél!
Örültem, hogy mindenki jó egészségnek örvend, amíg újra nem találkozunk!
PS. Barátok, mit rázza a vállát, alkalmazási hígítás a súlyzók?
Tisztelettel és hálával, Dmitrij Protasov.
