Lehetséges, hogy összekapcsolják a bővítő és súlyzók, fitness az okos emberek
Hogyan lehet kombinálni képzés rugó (gumi) és bővítők súlyzókkal? És érdemes?
Először. Bővítők ellenállni izmok rugalmassága miatt a tavaszi vagy heveder. Súlyzók - kagylós gravitáció. Azaz, az izom jár, hogy más, mint a gravitációs erő.
Tehát expander - erő rugalmassági és súlyzó - a gravitációs erő.
A második dolog, szeretném felhívni a figyelmet, az elv a progresszív túlterhelés. Más szóval - ez egy fokozatos növekedése a terhelés az izmokat.
ez elég egyszerű abban az esetben, súlyzók. Szükséges, hogy fokozatosan növelje a súlyát a súlyzókat, hogy extra palacsintát. A bővítő bonyolultabb.
A legtöbb bővítők nem ad növekedése nagyon rugalmas erő. Bármilyen bővítőkben egy sor rugó (általában nem több, mint 3). De ez nem elég sokáig, és néha nehezen fokozatosan növeli a terhelést, mert egy sor rugós vagy nem különböznek lényegesen a rugalmasság, vagy mindegy (ebben az esetben terhelés hatására hajtjuk végre, hogy rugók), vagy általában csak egy rugó.
Lehetőség van természetesen növeli az ismétlések számát a végtelenségig való edzés közben bővítők. Azonban ez adja a képzés hatás nem túl hosszú. Az izom fejlesztés szükséges növelni az erőfeszítéseket, hogy van, vagy a lövedék tömege, minden további növekedése rugalmasságát a tavasz. Mostanában, mint általában nehezen megvalósítható, mert hiányzik vagy korlátozott számú egyéb források.
Csúcsterhelés az izmok gyakorlatok során súlyokkal által meghatározott térbeli helyzetét az emberi test és a végtagjai. Akkor tegye a kezét, amikor a képzés bicepsz a csúcsterhelés ment legelején hajlítás. Meg lehet változtatni a helyzetét a kezét, és a csúcsterhelés lesz a közepén a mozgás. Ott van még a helyzetet, amikor a csúcsterhelés csökkenni fog a teljesen behajlított helyzetben a kezét.
Amikor végez gyakorlatokat bővítőnél csúcsterhelés függ tömörségi fok (hajlított szószaporítás) tavasszal. Maximális terhelés az izom rejlik abban a pillanatban a maximális tömörítés a tavasz. Lehetőség van helyzetének megváltoztatásával a test és a végtagok egy olyan térben, és így kiszorítja a csúcsterhelés és ezáltal összekapcsolható az expander. Azonban véleményem szerint ez egy igazi jógi vagy egy akrobata! Sokkal könnyebb csinálni súlyok és a szimulátorok.
Véleményem szerint az egyik bővítő nem szivattyú sok, még az izmok tónusát nehéz vezetni. Különösen Csőszájtágítő nem elhajt a plusz kiló. De itt az a kombináció, bővítő és súlyzók - ez egyszerűen csodálatos!
Szóval, mit lehet mondani kombinálásával edzés súlyzókkal és bővítő. Ők szinte tökéletesen kiegészítik egymást, mivel különböző biomechanikai! A kombináció a súlyzók és bővítő teszi a terhelés az izmok sokkal változatosabb, és az izmok fejlődését sokoldalúbb.
Azt javaslom, hogy összekapcsolják őket oly módon. Van legalább két választási lehetőséget.
Először. Kezdje a vonat az izmok súlyzó. És a végén, akkor a gyakorlatot bővítők. Mert mellizom nézhet ki.
- Pad súlyzó fekvő vízszintes sáv. 3 sorozat 8 ismétléssel.
- Fekvőtámaszok. Lába a padlón vagy egy támogatás (egy szék vagy asztal). 3 készlet 15 alkalommal.
- Munkavégzés tavaszi bovítok (kibír egy rugó középen). 2 db 15-25 ismétléssel.
Második. Kezdje a gyakorlatot bővítő. Ne használja a jelentős erőfeszítések és úgy dolgozik, mint egy expanderekkel bemelegítés. Akkor megy a gyakorlatokat súlyzókkal és a saját testsúly. A fent említett tartományban az izmok a mellkas lehet változtatni csere a gyakorlatok 1. és 3..
Lehetséges, és ezt a lehetőséget, ha kombinálják a testmozgás súlyzókkal és gyakorlatot bővítők. Egyesíti őket egy Super Series. Super Series - két elvégzett gyakorlatokat szünet nélkül, egyik a másik után. Van egy követelmény. Ezek a gyakorlatok kell küldeni vagy ugyanazon izom, izom antagonisták. A variáns kombinálásának két gyakorlat a különböző izmok, de ez a kapcsolat már nem hasonlít aerobic Hatásuk inkább erősítő edzés.
Összefoglalni. Gyakorlatok bovítok van egy rugalmas jellegű. Gyakorlatok súlyzókkal - gravitáció. Gyakorlatok bovítok nagymértékben kiegészítik gyakorlatokat súlyzókkal. Ugyanakkor az önálló vállalkozók nincs kifejezett hatást. Ha lenne esély arra, hogy másként, kérem tudassa velem.
Igor, kösz a javasolt rendszer. Ez hasonlít egy jól ismert elv 21. testépítő. Bár én soha nem gondoltam, hogy ez lehetne alkalmazni a bővítő. Most, hála neked, azt hiszem egyébként. Lehet talán köze bővítők és Super Series (két különböző gyakorlatok egymás szünet nélkül). Cikk edzés expandercsavarokkal elkezdenek főzni holnap.
Roman. Superseries tiszta nekem nem tetszik, de a Super Series + gyakorlat súlyzó edzés expanderekkel - nehéz. És mi a helyzet az elv teljesen igazad van, én kiigazított, és különösen tetszett a hatás 15 + 15 + 15.
Igor voltam keretében ezt a cikket, egy kicsit zavaros a magas ismétlések számát gyakorlatokat bővítők. Az izmok jelentősen változik, amikor egy adott számú ismétlés, azaz 6-20. A nagyszámú ismétlések jó a változás, de állandóan azt nem szeretnék gyakorolni rám. Bár az állóképesség (és minden bizonnyal fontos) sok ismétlés - ez nagyon hasznos.
Roman, gyakoroltam nem gyakran, de az opció, az idő, hogy meglepetést az izmok - abban, hogy nem elég rossz.
Igor, kösz a linket. Nem probléma az angol nyelvvel. Kutatása során ez mindenképpen hasznos forrás, közzéteszi a legfontosabb és leghasznosabb. A meglepetés izom bővítők és a magas ismétlésszám - ez egy jó ötlet. Azt fogja tanulmányozni a témát.
expanderek olyan különböző, azt használja egy nagy vastag gumiból kötést lehet hajtani többször. bővítő és nem vas megy jól, rázom az értékesítési nyak, igen, Dorian Yatsom nem lesz a bővítő (te és nem válnak vas))), de ez a szám épít pompásan
Mi a helyzet Expander Bodylastics? Ez a megfogó, amely lehetővé teszi, hogy rezisztenciát kifejleszteni ekvivalens tömege 5-320 font. Nem az, hogy folyamatban van?
Úgy tűnik, meg kell bővíteni és frissíteni ezt a bejegyzést :)
Szeretném tudni, hogy milyen típusú izomrostok terhelt a gyakorlatokat espanderom.Naschot progresszió lehet tenni sleduyuschee.Vbit a fal- vagy köröm dvuhsotki korábban Stoch kalap, hajtsa úgy, hogy a rugó nem veszik le, és tegye a gyűrűt a másik pruzhiny.V tavasz végén akkor menet egy kötél, zsinór vagy rugalmas pólya és a nyakkendő ego.Mozhno venni nemcsak ecsettel, hanem például, hogy lezárja a kábel körül a váll, és nem a gyakorlatokat delty.Pomimo számának növekedése rugók lehet a terhelésnövelés L induló hosszú távolságot.
Vladimir, hogy milyen típusú izomrostok részt gyakorlatokat bővítőnél erősségétől függ a rugalmas bővítő. Ha ez magas, a munka több fehér izomrostok, ha a bővítő lehetővé teszi számos mozgását megközelítés tehát a munka több vörös szálak.
Köszönöm szépen az észrevételt a progresszió.
Általában ez a helyzet már régóta kell finomítani és fejleszteni a téma bővítők. Ez a szórakoztató és nagyon hasznos. Megtalálni az időt - csináld.