technikák önszabályozás
A hallási képzés: Tippek pszichológus
Emlékezzünk rá, a híres mondat Carlson: „Nyugodt, de nyugodt” Ez a nyugalom - valami gyakran hiányoznak a nők is, amely a legtöbb érzelmi, igen, talán, és a fizikai aktivitás. Sokan nem veszik észre, hogy maguk hozzák létre saját hangulat, és ezért saját maguk megváltoztatni. Eközben a „beállítás” maga nagyon fontos, különösen a stresszes helyzetben. Feszült ember jár, általában vagy kényelmetlen, vagy éppen ellenkezőleg, túl impulzív.
A „auditív képzés”, „pihenés”, „meditáció” váltak életünk része. De, felismerve jelentőségüket, milyen gyakran használjuk ezeket a technikákat, hogy csökkentse a stresszt, az érzelmi stressz, mozgósítás szellemi erők és a hangulat? Általános szabály, hogy nincs. A „auto-képzés,” amit társítani panaszos hangzású szavakat: „A kezem nehéz. A lábam egyre nehéz. „És miért? Ők már a hét végére, ha a súlyok lógott.
A név „auditív képzés” két szóból: „auto” - saját maga és a „képzés” - képzés. A hallási képzés egy olyan technika, a képzés maga az ember módszereit önszabályozás fizikai és mentális állapotok.
A hallási képzés magában speciális gyakorlatok célja az, hogy megtanulják, hogyan kell kezelni az izomzat, a légzés, a képzelet és rajtuk keresztül - a fizikai és mentális állapotát. A tanulás kezelni a izomrendszer, biztosítani tudjuk, hogy minden helyzetben, és a saját képes lesz nyúlik, és az izmok ellazulnak, és rajtuk keresztül dolgoznak a saját pszichológiai állapotok. Mivel a stressz hatással van, és szinte mindig kíséri a túlzott izomfeszültség, és ha valaki nem tud pihenni, akkor ezzel egyidejűleg csökken, és az erejét az érzelmeit.
Hasonló hatást generál változás mélységét, gyakoriságát, és ritmusát a légzés. Ha egy személy olyan állapotban van, az izgalom, a lélegzete egyre gyakoribb, sekély és egyenetlen. Éppen ellenkezőleg, az állam a béke és a normalizált légzés mélyül. Speciális képzés motivációs önkényesen megváltoztatja a frekvenciát és ritmusát a légzés egy önszabályozó hatása. Ahogy már bizonyára rájött, hallási képzés egészében alapul a kapcsolat a fizikai feltételek az emberek, az érzelmek és a mentális folyamatokat.
Fontos szerepe van itt, és a képzelet. Akkor például a bemutatkozásra egy sötét barlangban, vagy az erdőben, ami tele van a ragadozók - és akkor félni. El lehet képzelni magát egy kényelmes, meleg ágy, és ez lesz kényelmes. Akkor végül képzeld azt, hogy a strand mellett futó, a fényes, meleg nyári nap, és akkor biztosan lesz melegebb.
Így, ha részt vesznek a önképzés, meg lehet tanulni, hogy önkényesen megváltoztatni észlelését, a fizikai és lelki állapotát, hogy hozzon létre egy bizonyos hangulat, fáradtságot, hatékonyan rugalmasságát.
Természetesen egy cikkben lehetetlen részletesen leírják az eljárás autogén tréning. Igen, valószínűleg, és nincs szükség. Akkor a saját módon lehet elérni a kényelmi feltételek, a pihenés és a nyugalom. Lehet, hogy már ismeri a technikát a relaxáció és meditáció. És talán, hogy elérje a kívánt állapot segít csak sétálni egyedül, vagy kedvenc dallamát. De egy gyakorlat még mindig szeretné, hogy ajánljuk. Nagyon egyszerű, ez minden helyzetben segít elérni a nyugalmi állapotot, érezni benne a saját képességeit.
Ül csendben egy széken, képzeljük el, hogy a központban lényed van egy kis részecske, ami nagyon, nagyon nyugodt és boldog. Sem befolyásolja félelmek és aggodalmak a jövőben, ő teljes békében, erős és boldog. Mielőtt nem lehet elérni, akkor ne érintse azt. Ha szeretné, akkor is képviselteti magát egyfajta kép - láng, vagy titokban tartott gem tó, csendes, sima, anélkül, hogy a legcsekélyebb fodrok a felületen.
Ott van - mély benned - a szerves része. Ez titkos központban mindig marad nyugodt és csendes bármilyen nehézségek, problémák és aggodalmak még nem volt, hogy menjen át. Ha azt szeretnénk, akkor mindig úgy érzi, ez a részecske belsejében. És naponta többször is emlékszem, ezt a kis nucleolus belső béke, mentálisan csatlakozzon hozzá. Tudva, hogy ott van, nagyon közel van, akkor úgy érzi, több nyugalmat és kikapcsolódást és egyidejűleg több bizalmat és erőt. Ha ez az, amit úgy gondolja, a nyaralás, akkor már elérte, hogy álmodott. A piknik terület kebab, este tánc hajnalig és díszes vetítések - ez csak egy színes külső héj a folyamatot nevezzük „pihenő”, amelyhez kell kezelni a már meghatározni.
Technika három kosár
Amikor a kása a fejét, és a felhalmozott egy csomó probléma, hogy 5-10 perc és visszavonulás, és hagyja, hogy senki nem zavar. Pihenjen, hogy néhány mély lélegzetet. Csukd be a szemed. Képzeld három kosárral. Kezdje feküdt ki a gondolataimat ezen kosarak. Az első helyen a gondolatok kapcsolatos múltban. A második - tartozik a jelen. A harmadik - az érintett jövőben.
Ne gondold át ezeket a gondolatokat, de mint ez a fajta őket. Ehhez a megadott 5-10 percig.
Régóta megjegyezte, a koncentráció a figyelmet a természetes folyamatokat tesz minket közelebb a természethez, közelebb annak természete, erősebbé tesz minket.
Így a módszer lényege. Amikor úgy érzem, hogy az elmém nem az agy, és a nagynyomású kazán, megértem, hogy itt az ideje, hogy szüneteltesse. Mielőtt, csak próbált menni, megzavart valamit, beszélni valakivel az absztrakt témát. Most már használható, és ezt a technikát.
Felkelek, becsukom a szemem. Elképzelem magam állva egy domb tetején és az alján - ez a szépség. River csillog a távolban, majd egy fenyves erdőben, közel áll hozzám egy gyönyörű rét fényes szigetek virágok és virágzó cserjék. Azt splash friss szellő, és úgy érzem, egy könnyű illat ezek a virágok. Arc ábrázol nyugalom. A kifejezés arcunk tükrözi belső állapotát. De ennek az ellenkezője igaz. Hogy javítsa a belső állapotát megváltoztatni a kifejezés az arcán mosoly elég jó. Elkezdek csinál egy mély levegőt az orrán keresztül. Úgy érzem, a levegő áthalad a tüdőm az aljára. Én elsősorban a figyelmemet a levegőt. Megpróbálom úgy érzi, hogy a levegő belép az én légutakba, frissítő őket a hűvös. Aztán, amikor én egy lassú kilégzés (a szájon át), összpontosítok rá, a meleg kilélegzett levegőben. Ez annyira kellemes. Úgy érzem, a tüdő nélkül csökkenthető a feszültség. Akkor összpontosítani a figyelmet, hogy a levegő belép az orron keresztül, és a száján keresztül. Csak nyugodtan, hogy mit összpontosítani. A kilégzés legyen 2-3-szor hosszabb, mint belégzés. Ellenkező esetben előfordulhat, szédül hiperventilációtói tüdőben. Meg kell megtenni 12-15 lélegzetet. A hosszabb időt vesz igénybe 2-3 percig.
Úgy érzi, hogy a fejedben jönnek világos és test ellazult (ebben az állapotban meg kell felelős döntéseket hozni). Jelöljük a megoldás kérdést, hogy nem tudja a választ erre a pontra.
Egy sor gyakorlatok oldja a feszültséget
Egy sor gyakorlatok enyhíti a feszültséget, merevség és fáradtság gyorsíthatjuk hajlítás és kiterjesztése az izmok sorozat a fő testrészek:
„Csukott szemmel. Belső szem célja a távolba. Kézi párhuzamosan az asztalra, térd hajlított szögben 90 °. Gyorsan kanyar, kiegyenesedik a lába felváltva együtt. Felemeli a jobb szélen, majd a bal válla, majd együtt. Megrázza a fejét, és a belső hang lassan számolj háromig, akkor fejrázás leáll. 4 és 20 között hinni gyorsított ütemben. Értelmi képzelni, ha mindannyian egy lazításra tavasszal. A gróf 20 egyúttal nyissa ki a szemét, és felkelni. "
7 módon pihenni néhány percig
Mentális utazás. Gondolj egy olyan helyet - „a sziget álmai” -, ahol úgy érzi teljesen elégedett. Gondoljunk csak a múltban vagy a pofantaziruet.
Menj oda egy pár percig.
Húzza ki a valóságtól, csukd be a szemed, és képzeld el, hogy lélegzik, hallani, érezni. Merüljön el a világ boldogság és harmónia is. Pár perc múlva jön vissza a valósághoz frissítjük, és bízik abban, hogy bármikor lehet menni „a sziget álmai.”
Képzeld el és dobja. Van valami bánt? Felejtsd el.
Képzeld el, az oka a bosszúságát - egy lángoló karddal a kezében, bármely pillanatban készen, hogy átszúrja majd, s ha ez elvont, hogy ez valamilyen formában. Ön elkeseredett állandó időhiány? Képzeld el, az óra nyilakkal, forgatjuk dühös lépést. Vagy felvette ideje kép egy nagy sziklát, hogy a tekercsek felé nagy sebességgel.
Most fel, hogy a kép a buborék, és elképzelni, hogy mind magasabb, egyre kisebb és kisebb, és végre, végre eltűnik szem elől.
Gyakorlatok a vállát. Általában haladunk a feszültség egy adott testrész. A legtöbb esetben - a vállát. De előtte, akkor nem tud kommunikálni, ha időben megszakad egy pár percig, és lassan forgassa a vállak előre és hátra. Néha az eredmény annyira jó, hogy úgy érzi, mint a vállak le, hogy néhány centiméter, és a nyak megnyugodott.
A világi bölcsesség. Ez a módszer megköveteli, hogy pihenjen itt, és milyen előkészületek, de hidd el, az eredmény meghaladja a várakozásokat. Tartson egy notebook és írni minden bölcs mondások, érdekes megfigyelés, viccek, stb - minden, ami vonzza a figyelmet. Ők lehet gyűjteni bárhol: a sajtó, a beszélgetés, vagy feltalálni magát. Legyen ez a szabály, hogy írjon le mindent, úgy gondolja érdekes.
A kettő között a munka elérje a notebook, nyissa meg néhány kijelentést, és néhány perc meditálni rajtuk. Ne próbálja irányítani a gondolatait. Hagyja, hogy a agy működik magától.
Minden, amit szeretsz. Jó mindig magánál egy fotót egy szeretett, drága dolog, vagy kabala (például egy ezüst dollár, ami elkísér mindenhová évekig). Nézz rá, mi jut eszébe? Ahogy az előző módszer nem közvetlen gondolataikat.
Eljárás tehetséges pihenni. Keverjük össze légzőgyakorlatok bármelyik alábbi módokon pihenni. akkor először nehéznek tűnik, de szokni idővel.